Ето 7 съвета за подобряване на паметта
Изгубени ключове или очила, забравени телефонни номера, дати или заглавия на филми, които не могат да бъдат намерени: с възрастта паметта отслабва и може да ни изиграе номера. Но е възможно да действаме, за да забавим упадъка му, да го стимулираме да продължи да помни красивите неща дълго време. Ето 7 добри рефлекса за възприемане, независимо дали сте на 20, 40 или 60 години ...
"Имам го на върха на езика си." Всички знаем тази смущаваща ситуация на думата, която не идва. От този момент нататък се притесняваме за първите пропуски на паметта, с тази грижа: как да поддържаме буден ум с течение на времето? Ако няма магически куршум, ключът е да стимулираме това, което наричаме нашите когнитивни функции всеки ден: тоест способността ни да разсъждаваме, общуваме и запаметяваме. Редакционният екип ви дава няколко идеи, за да се грижите за вашите неврони.
| 1 | За стимулиране на паметта: Редовно упражнявайте физическа активност |
Физическата активност поддържа тялото ви в добра форма, предпазва от широк спектър от заболявания и поддържа и подобрява паметта ви. Това показва проучване, проведено от изследователи от Калифорнийския университет. Те твърдят, че дори леките физически дейности като ходене, колоездене, йога или тай чи могат да увеличат връзката между частите на мозъка, отговорни за формирането и съхранението на паметта ... стига да сте редовни! Здравните власти, включително Световната здравна организация (СЗО), препоръчват 30 минути физическа активност на ден.
Ето тест, който ще ви помогне да намерите спорта, който ви подхожда най-добре.
| 2 | За стимулиране на паметта: Работете с мозъка си |
Четене, писане, културни излети с приятели, настолни игри, дискусии и дори пътувания ... всички тези занимания са забавни едновременно с извикването на паметта. Игра на шах, пулове или скрабъл на седмица би била повече от достатъчна, за да накара вашите неврони да работят. Сам ли си да играеш? Судоку, кръстословици или кръстословици са всички упражнения за поддържане на мозъка ви.
Проучване от 2019 г. от университета в Ексетър и King’s College в Лондон дори установи, че хората, които редовно се занимават с тези дейности, имат мозъчни функции, еквивалентни на осем до десет години по-млади.
| 3 | За стимулиране на паметта: Развийте социалната връзка |
Многобройни проучвания вече показват, че хората, лишени от социални връзки, остаряват по-зле от другите и изолацията ускорява мозъчния спад. Поддържането на връзки, култивирането на приятелство би било чудесен начин да стимулира ума му. Разговорите с другите, включването в асоциация или дори участието в групово пътуване са много полезни за мозъка. „Принуждава ни да обсъждаме програмата, да се адаптираме към другите, да предвиждаме и решаваме проблемите, които неизбежно ще възникнат ... след това да се съберем, за да коментираме снимките и да споделим добрите спомени!“, Обяснява проф. Юстах.