Ето 5 съвета за отслабване, като ядете повече!
Повечето хора, които спазват диета, са толкова строги с диетата си, че в крайна сметка се напукват, като поглъщат храната, която са се опитали да избегнат на всяка цена, като по този начин съсипват всички усилия и в крайна сметка не правят нищо. И все пак има съвети !
Много диетолози препоръчват да не се лишавате от определени храни или дори от любимите си лакомства, дори ако искате да отслабнете. Обяснения.
Като цяло трябва да се съсредоточите върху непреработени храни с висока хранителна стойност, като същевременно се отнасяте снизходително към себе си, когато случайно хапнете лакомство (няколко квадрата шоколад например, парче поничка ...) Печеливша стратегия, която ще да ви помогне да бъдете доволни, докато отслабвате. Ето 5 съвета за отслабване, докато ядете повече !
Съвет 1: увеличете приема на фибри в диетата
Дуетът за фибри/отслабване винаги се е смятал за победител в отслабването. Това е така, защото фибрите позволяват на тялото да усвоява храната и да усвоява по-бавно захарта ... И все пак проучванията показват, че храни, богати на фибри, изискват по-дълго дъвчене, което позволява на мозъка повече време да осъзнае, че коремът е „пълен“. Изследванията също така показват, че хората, които ядат диети с високо съдържание на фибри, са с по-ниско тегло от другите, което има смисъл, тъй като тези храни обикновено имат нисък прием на калории, тъй като са непреработени. Трикът: добавете плодове към закуската, чаша нарязани зеленчуци за обяд и два различни зеленчука за вечеря (зелена салата и аспержи например)
Съвет 2: консумирайте храни, богати на вода
В допълнение към яденето на фибри с всяко хранене, за да отслабнете, има съвет, който се състои от фокусиране върху храни, които съдържат много вода като диня, краставица, тиквички, ягоди, пъпеш, броколи и дори кисело мляко. Те ще ви помогнат да поддържате стомаха си пълен и хидратиран за деня. Не забравяйте, че когато тялото ви е добре хидратирано, е по-малко вероятно да объркате жаждата с жажда! Най-важното е, че всички тези храни са много нискокалорични. За лека закуска изберете кисело мляко, парче диня или разбийте смути с пъпеш, ягоди и топка сладолед, ако изпитвате неконтролиран обеден глад. Можете също така да ограничите апетита си към макаронени изделия, като изядете гигантска купа, пълна с макарони от тиквички, която изглежда еднакво, но не същият прием на калории.