Ето 10 мощни закуски, които ще ви помогнат да спрете да учите
Ако не ядете нищо повече от 4 или 5 часа, нивата на кръвната Ви захар отиват в земята. Резултатът: Изчерпали сте енергията си, чувствате се слаби и можете да се концентрирате все по-малко. Шоколадово блокче звучи примамливо, но само за кратко зарежда енергийния ви запас. Много по-добре обаче е малка, здравословна закуска с малко захар, много протеини и наситени мастни киселини. Благодарение на тези 10 вкусни закуски отново ще имате достатъчно сила, за да овладеете остатъка от работния си ден с плаващи цветове!
Тост от авокадо:
Намачквате авокадо с вилица и го намазвате върху пълнозърнест хляб или препечен хляб. Полейте малко зехтин върху него и подправете с черен пипер, сол и чесън на прах. Зеленият плод-чудо е пълен със здравословни витамини и ненаситени мастни киселини и ви държи сити за дълго време.
Замразени боровинки в кисело мляко:
Измийте и подсушете боровинките. Набодете ги на клечка за зъби и ги потопете един по един в кисело мляко от боровинки или каквото кисело мляко изберете. Поставете ги върху хартия за печене и ги поставете във фризера за един час. След това можете да ги съхранявате в хладилник. Тези плодови малки сладоледи са идеалната лятна закуска!
Торта с бананово фъстъчено масло:
За целта намажете пшеничната тортила тънко с фъстъчено масло и увийте банан в нея. След това нарежете цялото нещо на филийки. Тази ядкова и плодова комбинация е просто ненадмината! Бананите също имат идеалната комбинация от въглехидрати и минерали като магнезий и по този начин ви осигуряват дългосрочна енергия.
Салат хумус кебап:
Намажете лист маруля с хумус и го залейте с морков, краставица и авокадо или по желание с няколко ленти пилешки гърди. Нахутът в ориенталската паста е пълен с яйчен белтък и протеини, което е точно това, от което се нуждаете, за да продължите отново.
Целина с извара и боровинки:
Напълвате стрък целина с извара и поставяте сушени череши или боровинки отгоре. Изварата съдържа малко калории, но много важен калций. Като вариант можете да комбинирате целината с фъстъчено масло и стафиди.
Печен нахут:
Взимате варен нахут или малко от консервата и ги печете във фурната при 190 градуса за 45 минути. След това смесете 2 чаени лъжички зехтин с по 1 чаена лъжичка сусамово масло, чесън на прах, морска сол и сусам. Обърнете нахута в него, докато е още горещ.
Хрупкав хляб с козе сирене и фурми:
Нагоре хрупкав хляб с козе сирене и нарязани, сушени фурми. Накрая поръсете с малко мед. Хрупкави, кремообразни, сладки и вкусни!
Пуканки с ядки:
Ако се справите без масло и захар с пуканки, всъщност закуската в киното е всъщност здравословна! Съдържа много фибри и антиоксиданти. За тази рецепта добавете царевични зърна в тигана, покрийте ги и ги загрейте на умерен огън, като ги разклащате непрекъснато, докато всички ядки се появят в пуканките. Посолете малко и смесете с орехи и сушени череши или боровинки. Trail mix с разлика!
Сладко картофено смути:
Не винаги трябва да е твърда храна, смутито осигурява и бърз енергиен тласък. За целта поставете в блендера половин варен сладък картоф, халба кисело мляко, половин банан, 2 чаени лъжички какао на прах и 3 кубчета лед и го разбъркайте добре. Нишестето, витамините и минералите в екзотичната грудка осигуряват сила в чашата!
Намазан с краставица рикота:
Смесете сиренето рикота с пресен босилек, сол, черен пипер и малко лимонов сок. Намажете го върху пълнозърнест хляб или препечен хляб и го залейте с резенчета краставица и домат. Тогава отново имате достатъчно енергия за останалата част от деня.
С тези 10 мощни закуски можете да активирате тялото си за нула време след отпускане и след това да се върнете отново на работа. Споделете тази публикация, така че вашите приятели и колеги също да могат да се възползват от тези здравословни пикапи.