Етерични масла, които носят сън

Противно на общоприетото схващане, колкото по-малко спите, толкова по-трудно е да се концентрирате на работа. Освен това липсата на сън се отразява и на здравето ви. Ако имате проблеми със съня, можете да опитате естествени лечения, базирани на етерични масла.

Какво казват учените за етеричните масла

Като цяло етеричните масла имат много ползи за здравето, но имат и терапевтични добродетели, поради което се използват при масаж на тялото или ароматерапия. Въпреки че изследванията върху употребата на етерични масла са ограничени, етеричното масло от лавандула е широко признато като естествена помощ за тези с проблеми със съня. Например, проучване от 2005 г. оценява ефекта на етеричното масло от лавандула върху 31 здрави млади хора 1. Изследователите установяват, че този вид етерично масло увеличава количеството сън на участниците в изследването.

Как да използваме етерични масла за спокоен сън

Можете да изпитате ароматните ефекти на тези етерични масла по няколко начина. Например, можете да сложите няколко капки етерично масло от лавандула или етерично масло от градински чай върху стъпалата на краката или китките преди лягане.

Преди локално нанасяне на етерично масло, разредете го с растително масло (кокосово масло, масло от жожоба, зехтин). Прилагането на неразредени етерични масла върху кожата може да предизвика дразнене. Като общо правило трябва да използвате чаена лъжичка растително масло до капка етерично масло.

За да имате спокоен сън, без да се събуждате през нощта, можете да помислите за напръскване на възглавницата, на която ще спите, с няколко капки етерично масло. По този начин ароматът на етеричното масло ще се запази през цялата нощ.

Противопоказания етерични масла

Важно е да използвате етерични масла с повишено внимание. Преди да приложите тези масла върху големи участъци от кожата, направете тест за алергия. Разредете избраното етерично масло и нанесете сместа върху малко количество тон на кожата. Вътрешността на ръката обикновено е добро място за това. Изчакайте 24 часа, за да видите дали имате дразнене или дискомфорт. Дори ако тези симптоми не се появят, експертите препоръчват етеричните масла да не се прилагат върху голяма част от кожата.

Всъщност не трябва да приемате етерични масла. Това може да причини неприятни странични ефекти като повръщане и гадене. Бебетата, кърмачките и бременните жени трябва да използват такива масла с повишено внимание.

Какви етерични масла можете да използвате, ако имате проблеми със съня

Лавандулово масло. Лавандулата е добре известна със своите релаксиращи и успокояващи ефекти върху тялото. В допълнение към предизвикването на сън, с този вид масло можете да освежите прането и да парфюмирате дома си.

Етерично масло от тамян/тамян. Той има много свойства: балансира емоциите, предизвиква сън, освобождава напрежението.

Етерично масло от кедър. Помага за освобождаването на мелатонин. Ако миризмата на този вид масло ви се струва много интензивна, смесете го с етерично масло от лавандула и растително масло и нанесете сместа върху подметките преди лягане.

Етерично масло от иланг-иланг. Някога беше обичайно леглото на семейните двойки да се поръсва с този вид етерично масло. Това е така, защото това мощно масло помага за балансиране на мъжката и женската енергия, подпомага концентрацията и предизвиква сън.

Етерично масло от валериана. Коренът от валериана често се приема като добавка за сън, но етеричното масло от валериана също е полезно, защото може да предизвика сън.

Етерично масло от бергамот. Той сигнализира на тялото, че е време за сън, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Освен това намалява тревожността и стреса.

Други начини, по които можете да подобрите съня си

Откажете се от навика да пиете кафе след 14.00;
Опитайте се да вечеряте по-рано, особено ако имате медицинско състояние, което пречи на съня, като гастроезофагеална рефлуксна болест.
Изключете напълно един час преди лягане. Синята светлина на телефоните и екраните пречи на производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон, произведен от мозъка, който регулира съня.
Наблюдавайте ритуала си на сън. По този начин напомняте на мозъка, че е време за почивка. Простите стратегии, като топла вана преди лягане, могат да бъдат полезни решения.

Ако продължавате да имате проблеми със съня, трябва да говорите със семейния си лекар, за да определите какво причинява вашите проблеми със съня. Той може също да препоръча лечението, което най-много ви подхожда.