Eszk; свободна форма; л; с; J; празнина; чорапи, които се образуват; те носят
Не само можете да го направите с вдигане на тежести - често волята е достатъчна, за да се укрепите у дома (психически и физически). Ще ви покажа какво да правите, ако го имате.
Когато търсите спорт за оформяне на тялото, изгаряне на мазнини, вероятно мислите за кардио тренировки, които са популярни сред много хора, като бягане, TRX или потни упражнения за аеробика. Това, за което може дори да не се сетите, е йога. И все пак задържането на пози в йога изисква по-сериозна мускулна работа, отколкото изглежда на пръв поглед. Изпълнението на упражнения динамично повишава сърдечната честота и поддържа тялото ви във фазата на изгаряне на мазнини през цялото време.
На физическо ниво, в допълнение към релаксацията, укрепването всъщност присъства в асаните. С помощта на асаните на йога ние сме в състояние да отпуснем и укрепим всички области на тялото си, така че можем да направим цялото си тяло гъвкаво и еластично, но също така трябва да запазим градацията и в случая на асаните.
В зависимост от избраните упражнения може да се подчертае или подсилване, или отпускане. Най-добре е, разбира се, ако и двете се поддържат, тъй като тогава тялото ни ще бъде хлабаво и едновременно силно, т.е. гъвкаво!
1. Khumbakasana - унищожи
Задържа се на предмишницата или дланта. дъска, което всъщност е изходна позиция за легнало положение, но всеки, който се е опитал, знае колко предизвикателно е това упражнение главно за коремните мускули. Разбира се, само ако го държим за точното време и в правилната позиция!
Длани на ширината на раменете, краката на ширината на бедрата. Теглото ви на пръстите на краката и дланите/ръцете. Всички мускули са стегнати, подушвате пъпа и дишате. Погледът ви трябва да е обърнат към земята и да се простира с ъглите назад, горната част на главата напред. Внимавайте да не изпуснете бедрата си, но не изтласквайте дупето си навън.
Ако сте начинаещ, опитайте да прекарате 20 секунди в поза, напредналите могат да повторят това няколко пъти с малки почивки, а едната минута може да бъде удължена до три минути.