Естрогени - това, което не знаете
От години търсим някой, отговорен за проблемите, с които се сблъскват много жени, когато се опитват да отслабнат, независимо от вида на проблема.
Ако попитаме жените около нас защо имат промени в настроението преди менструация, задържат течности, натрупват телесни мазнини или дори жадуват за шоколад, повечето биха отговорили с „За тези проклети естрогени“ ...
The естроген са се превърнали в виновници за каквото и да е лошо на една жена на диета, когато ситуацията е напълно различна.
Вярно е, че естрогенът играе ключова роля в телесните мазнини, всъщност е забелязано, че жените с процент на мазнини под 22% или над 31% имат между 25-35% естроген при минус 3. От еволюционна гледна точка това има смисъл, тъй като при жени, които имат ниски нива на естроген (случай на менопауза), тялото съхранява по-лесно мазнините, докато момичетата, които имат нисък процент мазнини, тялото ще премине в „оцеляване режим ", фокусирайки се върху оцеляването, а не върху размножаването, така че ще намали нивата на полови хормони (естроген).
Ролята на този хормон е не само на периферно ниво, подобрявайки чувствителността към инсулин в мускулната тъкан или повишеното използване на въглехидрати за енергия, но и на централното ниво (мозъка) чрез свързване със специфични рецептори (ERa, ERb). Различни проучвания върху животни показват, че чрез "премахване" на тези рецептори в хипоталамуса те увеличават значително телесните си мазнини 4, както може да се види на следното изображение:
Различия по пол
Интересното е, че е забелязано, че мутациите в този рецептор при мъжете изглежда не засягат телесните мазнини (благословен тестостерон), но при жените, които виждат как се увеличават мастните им кореми 5, което ни казва, че естрогенът дори е полезен, когато идва до загуба на мазнини.
В допълнение, естрогенът взаимодейства и с лептин. За тези, които не знаят какво е лептин, това е хормонът „кралица“, когато става въпрос за отслабване и увеличаване на количеството изгорени калории, намалява апетита, кара да изглеждате по-голям. за енергия. Накратко, мечтата на всеки!
Е, естрогенните рецептори споделят същото местоположение като рецепторите за лептин, което предполага силно взаимодействие между сигналите на двата хормона 6. Това се потвърждава от начина, по който естрогенът регулира количеството на лептиновите рецептори, независимо от нивата 7. По този начин естрогенът не само контролира количеството калории, които консумирате самостоятелно, но дори може да ви направи по-чувствителни към лептин 8. .
Сега много момичета ще се чудят ....
... какво трябва да направя, за да не падна естрогенът ? Отговорът не е толкова прост, защото естрогенът варира в зависимост от менструалния цикъл (не забравяйте, че сте жена, така че всичко свързано със загуба на мазнини няма да е лесно). Ако искате повече информация за това как хормоните варират в зависимост от менструалния цикъл, оставям ви моята статия по въпроса.
Проблемът идва с изключително нискокалорични диети, нещо много често срещано сред жените, които искат да подобрят състава на тялото си. Непрекъснато виждаме жени на диета с артишок, само пиле и маруля, ядат по 3 парчета плодове на ден, детокс сокове и други подобни.
Система за хормонална регулация
Трябва да мислим, че регулаторната система на репродуктивната система е много сложен процес, при който няколко системи като хипоталамуса и хипофизата са координирани:
Накратко, хипоталамусът регулира женските хормони чрез освобождаване на GnRH (гонадотропин освобождаващ хормон), който достига до хипофизата, за да му каже да освободи лутеинизиращ хормон и фоликулостимулиращ хормон.
Въпреки че може да изглежда малко сложно, можете да видите колко просто е на следващото изображение:
Хипоталамусът освобождава GnRH, който достига до хипофизата, за да освободи лутеинизиращ хормон. Той преминава през кръвта до половите жлези, за да освободи естроген. След това тези естрогени предупреждават хипоталамуса и хипофизата да спрат производството на естроген.
Когато жените се посветят на протоколи за хамстери (ядат маруля и прекарват часове на бягащата пътека), сценарият се променя напълно. Нашето тяло открива, че нещо не е наред и си мисли „... ние нямаме енергия, трябва да намалим процесите, които ненужно използват енергията ...“, можете ли да познаете кой процес отнема много енергия ? Това е така, защото размножаването, така че ще изпрати сигнал до вашите полови жлези, за да им попречи да произвеждат естроген.
Ефекти от много ограничителни диети
Така…. какво е решението?
След всичко, което видяхме, изглежда доста лесно ... отидете на черния пазар и купете GnRH и контролирайте количеството калории, които ядете.
Нещо толкова просто отколкото да се избегне изпадането в ограничителни диети по отношение на макронутриентите, защото освен загуба на мускулна маса и по-лошо дългосрочно хормонално състояние, ще имате и други вторични проблеми като умора, раздразнителност или по-тежка загуба на менструация (аменорея).