Спортните лекари съветват диета с ниско съдържание на въглехидрати
Петък, 20 април 2018 г.
Хамбург - Обществото за ортопедично-травматологична спортна медицина посочва значението на въглехидратите за здравето и представянето на спортистите. Спортните спортисти често се препоръчват да избягват определени храни и да ядат възможно най-ниско съдържание на въглехидрати.
„Ниско съдържание на въглехидрати“, така че обещанието ще стопи телесните мазнини и ще подобри работата ви. „Като диетолози можем само да го посъветваме. Храните, богати на въглехидрати, са необходими за здравето и представянето “, подчерта диетологът Аня Карлсон от Университета за образование Schwдbisch Gmьnd в навечерието на Германския олимпийски спортен медицински конгрес в Хамбург.
Според Карлсон, любителите на развлечението трябва да правят разлика между носителите на въглехидрати във фазите на обучение. Бобовите растения като боб, леща, грах, а също и видове зеле са ценни храни, но не е много лесно да се получат точно преди тренировка.
Храните, богати на сложни въглехидрати като мюсли, хляб, ориз, тестени изделия или картофи, трябва да играят основна роля в основната диета на спортистите, те се разграждат по-бавно и по-късно предизвикват по-малко глад. Силно гликемичните въглехидрати, например под формата на напитки, могат от своя страна да се консумират по време на продължителна експозиция, ако не могат да се консумират истински храни.
Deutsches Дrzteblatt печат
„В състезателните спортове, от друга страна, най-вероятно възниква въпросът: Как мога да създам менюто си по такъв начин, че да поддържа оптимално моето обучение?“, Казва Карлсон. След това диетата се адаптира към конкретния спорт, тренировъчния цикъл и предпочитанията на спортиста. В зависимост от издръжливостта, скоростта и силовите тренировки, спортистите се нуждаят от различни количества енергия, протеини и въглехидрати в храненията си.
Освен това има различна консумация: „Деликатната гимнастичка има различни нужди от триатлониста, който използва много енергия в тренировките“, казва Карлсон. Нейното заключение: спортистите не трябва да се оставят да се ръководят от съвременните тенденции, а трябва да интегрират разумно богатите на въглехидрати храни в диетата си.