Естествено, течащо, успокояващо - технологията, как дишаме най-добре - Markus Kneissl
Техниката на това как дишаме най-добре
Как можем и всъщност трябва да дишаме най-добре е с помощта на коремното дишане. Това не само е най-ефективният начин за дишане. По-скоро технологията може да ни донесе най-доброто благосъстояние в дългосрочен план.
В този пост ще ви дам въведение в техниката на коремното дишане. Освен това ще ви дам преглед на основните предимства на тази дихателна техника. Може би си мислите: „Коремът диша? Все пак ще го направя. ”. Тогава ви каня да прочетете така или иначе. Възможно е все пак да научите нещо ново.
Ако искате да научите повече за научната основа на дишането, можете тук прочетен. Ако искате да се запознаете с дишането си като цяло, това е всичко тук заедно.
Продължението за изследване на дишането ви е това Гърдно дишане . Това са в следващата статия.
Коремно дишане - общ преглед
Коремното или диафрагмалното дишане се тренира чрез увеличаване на ефекта на диафрагмата. В същото време ефектът на гръдния кош е сведен до минимум. Диафрагмата е изпъкнала мускулна тъкан, която разделя белите дробове от корема. С правилното функциониране и правилното използване на диафрагмата, това е най-ефективният начин на дишане. Тук се усеща начинът на действие на диафрагмата, а не самата диафрагма, когато стомахът се издига и спуска. Не се притеснявайте, сензацията ще дойде с практика.
По време на процеса на вдишване диафрагмата се движи надолу, изтласквайки съдържанието на корема надолу и навън. Докато издишвате, диафрагмата се движи нагоре, а съдържанието на корема - навътре.
Основните предимства
Движението на диафрагмата означава, че се използват долните лобове на белите дробове. Правилното използване на диафрагмата води до равномерно разширяване на алвеолите. Подобрява лимфния дренаж от базалните части на белите дробове. Правилната употреба на диафрагмата също ще масажира черния дроб, стомаха, червата и други органи непосредствено отдолу. Това от своя страна има положителен ефект върху сърдечните функции и коронарното снабдяване. Това също подобрява доставката на кислород в кръвта и кръвообращението.
Коремното дишане е най-естественият и ефективен начин за дишане. Въпреки това, поради напрежение, лоша стойка, стегнато облекло и липса на обучение, често се забравя. Когато тази техника отново стане част от вашето ежедневие и се възстанови правилното дишане, състоянието ви на физическо и психическо благосъстояние ще се подобри значително.
Коремно (или диафрагмално) дишане - упражнение
Легнете по гръб на удобна повърхност. Отпуснете цялото си тяло. Отворете малко краката си. Оставете краката си да се накланят навън спокойно.
Сега поставете дясната си ръка върху корема, точно над пъпа, а лявата ръка над средата на гърдите.
Наблюдавайте естествения дъх, без да го контролирате или променяте по никакъв начин. Оставете го да тече естествено.
Дишайте директно през пъпа
За да практикувате коремно дишане, усетете дъха си така, сякаш вдишвате и издишвате енергията и дъха директно през пъпа. Дясната ръка се движи нагоре при вдишване и надолу при издишване. Лявата ръка остава почти неподвижна.
Оставете стомаха да се отпусне. Не се опитвайте да насилвате движението по никакъв начин.
Не опъвайте гърдите си и не се опитвайте да не движите раменете си.
Почувствайте как стомаха се разширява и свива.
Продължавайте да дишате бавно и дълбоко.
Вдишайте, докато разтягате корема си възможно най-много, без да разтягате гърдите си.
В края на вдишването диафрагмата изтласква корема навън и пъпа е в най-високата си точка.
Когато издишвате, диафрагмата се движи нагоре, а коремът се движи надолу.
В края на издишването коремът се дърпа и пъпът се притиска към гръбначния стълб.
Продължете тук за няколко минути.
Освободете се от всички усилия и отново наблюдавайте естествения си поток на дъх.
Върнете съзнанието си към наблюдение на физическото тяло като цяло.
Обърнете внимание на обкръжението и внимателно отворете очите си.
Оставете отговор Отказ на отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.