Естествено бягане
Бягането или джогингът е един от най-добрите спортове за хората, които искат да се подготвят и може би също да отслабнат. Той може да бъде индивидуално адаптиран към съответната фитнес форма, винаги можете да бягате по такъв начин, че нито да прекалявате, нито да търсите.
Но тъй като в наши дни всичко е някак сложно, не можете просто да започнете да ходите. Първо се нуждаете от маратонки. И оттам започва проблемът. С обувките взимате основно решение. Поне това трябва да знаете, преди просто да купите такъв.
Допреди няколко години беше още по-лесно. Беше ясно, че маратонките трябва да омекотяват, насочват и поддържат. В продължение на няколко години маратонките бяха доста обемисти. Докато се оказа, че точно тези ортопедично внимателно обмислени обувки също могат да бъдат причина за проблеми със ставите, болки и симптоми на прекомерна употреба. Оттогава има контра движение, което в екстремни случаи разпространява бягане с боси крака под името естествено бягане, но включва и бягане в специални чорапи за бягане или плоски, меки обувки за бягане.
Естествено бягане:
Nike Free 5.0
Дамски обувки за бягане
Просто купувайте от
Естествено бягане и днешните условия за бягане
Има такова нещо като естественото ходене. Ако искате да го видите, трябва да гледате как децата тичат боси. Това, което виждате там, изглежда наистина естествено и си заслужава да се стремите, хората са създадени да бягат по този начин.
Има обаче повече от един улов. Днешните възрастни, които започват да бягат, често изобщо не бягат от години, понякога десетилетия. Мускулите, които дават възможност за естествено бягане, са нетренирани в тях, мускулно-скелетната система не се използва за по-големи натоварвания.
Освен това днес е трудно да се намери естествената повърхност, върху която естественото ходене се среща естествено. Средният бегач тича по асфалт или павирани пътеки. Горското дъно би осигурило правилното овлажняване, но дори и в гората пътеките днес са павирани.
Всеки, който е носил обувки в продължение на десетилетия, не просто бяга бос оттук нататък. В най-добрия случай той прави няколко крачки бос, много внимателно, на внимателно поддържаната морава или на килима в апартамента.
Така че дори ако тенденцията днес е естествено бягане, трябва да помислите два пъти дали и до каква степен можете да участвате.
Правилните обувки за бягане
Защото не става въпрос за всичко или нищо. Това е въпрос на степен и с малко размисъл наистина можете да вземете разумно, разумно решение.
На първо място, бъдете честни със себе си. Всеки, който отдавна изобщо не е бягал, който е може би малко по-тежък, който, честно казано, изобщо не е бегач, иска първо да стане такъв, трябва да носи обувки за бягане. Обувки с амортизираща подметка, поне когато асфалтът не може да бъде напълно изключен като бягаща повърхност.
Колкото по-тежки сте, толкова повече трябва да обърнете внимание на здрави, поддържащи обувки. Трябва да се имат предвид ортопедични стелки, ако краката са неправилно подравнени. Можете просто да ги поставите в днешните маратонки. Един чифт обувки за бягане така или иначе няма да могат да издържат на целия живот на бегач, така че можете да се стремите следващият чифт обувки да отиде малко повече в посока „естествени“.
Днешните маратонки обикновено имат по-малък спад, т.е. по-малко ток, отколкото преди няколко години. Това се оказа по-полезно за естественото движение при бягане. Но ако носите обувки на висок ток само от години, първо трябва да почувствате пътя си към плоското бягане. Болезнени раздразнения на сухожилията могат да се получат, ако започнете с изключително плоските ритници.
Мъжки обувки и дамски обувки
Обувките за бягане трябва да пасват, а краката и изискванията са много различни. Затова е добре, че много маратонки се предлагат специално за жени и мъже. Това има смисъл, тъй като краката на жените и мъжете не се различават само по размер. Независимо от това, има ситуация, при която можете или трябва да разгледате обувките за противоположния пол. Не всяка жена има типични женски крака, не всеки мъж има типични мъжки крака.
Освен това производството на обувките се основава на предположението, че жените са по-леки от мъжете. Жените, които тежат малко повече и мъжете, които тежат малко по-малко, понякога могат да намерят по-добри обувки, ако нямат нищо против етикетите. Защото дали и колко дълго работи амортизацията на обувките зависи от теглото. При някои производители обаче дамските и мъжките модели се различават само по цвят.
Стилове на бягане
Има много дискусии за това кой е правилният стил на бягане. Това, което е сигурно е, че има различни стилове на бягане. Грубо се прави разлика между предния и задния крак. Или първо докоснете топката на крака, или първо петата си. Между тях има преходи, наречени метатарзали. Ако гледате деца отново, ще установите, че те не се интересуват от стилове на бягане. Когато ходите, поставяте крака си на петата и колкото по-бързо ставате, толкова повече тази точка на контакт се движи към предната част на крака. Това изглежда е естественият стил на бягане. И така, днес отново сте се измъкнали от тренировките на определени стилове на бягане. Това зависи само от скоростта на движение.
Което, разбира се, също има последици за избора на подходящите маратонки. Тъй като добре омекотените опорни обувки, които бяха преобладаващи до преди няколко години, естествено насърчаваха стил на бягане, при който петата се обува на първо място. Не работи бос или с работещи чорапи, би било много болезнено. Намаляването на амортизацията на петата и отскачането на петата автоматично води до промяна в стила на бягане. Към естествен стил на бягане, както можете да видите неподправен при децата.
Движението на задното стъпало, насърчавано от супер-омекотените обувки, вече няма да се появява при бягане, а само при ходене. Изглежда, че е точно там. И обратно, това означава, че тази амортизация вече не е необходима, тъй като няма ефект върху предната част на краката и метатарзалите.
Метатарзусът и предната част на краката обаче естествено разчитат на различен тип амортизация: мускулите в прасците поглъщат въздействието при удар. За да може да направи това, трябва да е добре обучен, което не е случаят с начинаещите.
Тренировка за бягане и тренировка на крака
Така че има смисъл да започнете с малко повече обувки. Можете да правите тренировки на краката и мускулите паралелно на тренировките за бягане. Защото има няколко причини, които пречат на естественото бягане, които бяха споменати по-горе. Поне някои неща могат да се променят чрез обучение.
Ходете боси
Не се препоръчва да започнете да ходите боси. По-добре е да започнете с обувки. Човек обаче може да тренира ходене бос, като го прави. Първо у дома на килима, пет минути на ден. След това по-дълго и по-дълго, след това постепенно на по-трудни повърхности. Ходилото на крака се адаптира и вече не боли, когато влезе в контакт с асфалт или камък. Сухожилията, сухожилията и ставите са укрепени и се адаптират все повече към новия тип натоварване. Мускулите стават по-силни и след известно обучение могат да издържат на стресовете, които възникват, когато въздействието на мускулите трябва да се смекчи при ходене с крака. Веднага щом можете да ходите боси, както обикновено, можете да започнете да ходите боси. Най-добре е да го правите постепенно, за да избегнете претоварване.
За да улесните прехода, може да е полезно да ходите боси възможно най-често в ежедневието или в чорапи за бягане или естествени маратонки.
Разклонени крака
Поради години на носене на грешни обувки, наднормено тегло и липса на упражнения, а също и по неизвестни причини, несъответствията в краката и болките в краката са доста често срещани днес. Те се проявяват, наред с други неща, в болка при бягане или ходене. Ортопедичните стелки помагат срещу много от тези оплаквания. Вие облекчавате. Можете също така да тренирате краката си с гимнастика на краката. Това укрепва мускулите и постепенно може да направи стелките излишни. Във всеки случай не трябва просто да приемате болки в краката, те могат да бъдат лекувани.
Затлъстяване
Една от най-честите причини, поради които хората изобщо започват да бягат, е желанието да отслабнат. Така че типичният начинаещ бегач тежи малко повече. Това не е основно препятствие, но може да означава ограничение по отношение на по-бавното му приемане. Колкото повече тежите, толкова повече трябва да следвате тренировъчен план, който отговаря на нуждите на затлъстял начинаещ бегач.
Колкото повече тежите, толкова по-скоро трябва да носите добре омекотени маратонки. Но не е задължително да станете бегач на задните крака.
Развитие: Все по-естествено
Може да се каже, че типичният начинаещ бегач днес е доста далеч от естественото си състояние. Носи обувки постоянно, често на високи токчета. Рядко ходи, седи по цял ден. Добра идея е да се стремите към повече упражнения сега, включително повече свобода за краката си. Но това не се случва отсега нататък. Колкото по-близо се доближавате до естествено годно състояние, толкова по-добре ще се справите с естественото бягане. Така че това е по-малко идеологическо решение, отколкото процес на развитие. Адаптираното обучение е начинът да постигнете целта си.
Колкото по-добър сте, по-лек, толкова по-добър е фитнесът ви, толкова по-добри са шансовете ви да използвате естествено бягане, за да намерите точно това, което ви подхожда най-добре. Със специално обучение, което укрепва мускулите и особено стъпалата, това може да бъде повлияно целенасочено.
Въпреки това не бива да ходите боси навсякъде в наши дни. Чорапи за бягане или поне минималистичен модел маратонки трябва да се носят на много места, в противен случай рискът от нараняване е твърде голям.
За съжаление, естественото бягане намира своите граници, когато става въпрос за повърхността, върху която се тича. Днес почти навсякъде това по никакъв начин не съответства на това, което може да се счита за естествено. С избора на подходящата обувка за бягане можете да създадете баланс, можете да получите амортизацията, която асфалтът не осигурява. Дори ако идеалът е да бягате боси, човек трябва да бъде разумен и да не се стреми към него винаги и навсякъде.
С няколко разумни решения и най-вече с редовни тренировки, бягането ще бъде това, което беше преди: най-естественото нещо на света.