Естествени тренировъчни стабилизатори на мускулите
Ако терминът "обвивка" не беше толкова утвърден в колективното въображение, колкото работата на "дълбоките" мускули на гърба, с удоволствие бих използвал фразата "ролята на мускулите с функция на обвивката при движение".
Във всички движения (и липса на движение като изометрия) има 4 вида действия:
- Действието мотор (основният мускул (и), изпълняващ движението)
- Действието синергичен (мускулът или мускулите, които временно стават двигателни по време на съвместна позиция)
- Действието антагонист (мускулите или мускулите, които имат действие, противоречащо на движението, което трябва да се извърши и които са там, за да защитят ставата или да придадат прецизност на движението)
- Действието стабилизатор (мускулът или мускулите, позволяващи на ставата да остане в оста си на движение, позволявайки по-малко загуба на енергия или сила, както желаете).
Точка 3 е преди всичко защита на тялото. Противно на това, което чуваме тук и там, мускулът не е ограничен в производството на сила за защита на ставата (често говорим за това на нивото на коляното, мислейки, че имаме резерви от сила на нивото на квадрицепсите, защото в противен случай коляното би се спукало, ако квадрицепсите произведат пълния си потенциал). Това са антагонистичните мускули, които са там, за да предпазят ставата от твърде интензивно натоварване на двигателния мускул. Това се дължи на различните рефлекторни механизми, които нервно-мускулната система има. Това е и една от причините, поради които трябва не само да работите с мускулите, които искате да развиете, но и неговите антагонисти за по-добро здраве и дълголетие.
Сега да се върнем към същността на въпроса: обвивка на ставите. Почти бихме могли да поставим в една и съща кошница точки 2 и 4, а именно синергичните мускули и стабилизиращите мускули, тъй като последните често имат действия, иницииращи действие (имам предвид по-специално мускулите на ротаторния маншет, т.е. рамото). Но тъй като говорим за действие, а не за общо функционално описание, разграничаването на двете действия ми прави страхотна услуга.
Когато разглеждаме документа (независимо от цялостното съдържание, интересува ме само съдържанието на „артикуларно описание“), осъзнаваме, че ставите са от различен вид по отношение на мобилността (1, 2 или 3 възможни ориентации):
Когато обаче извършваме движение, то много често се поставя на една ос, виж 2; но рядко 3 оси (като го взема част по част). По този начин, тъй като движението е ограничено в сравнение с възможностите на ставите, се нуждаем от ремъци, предпазни колани, които ни позволяват да имаме „перфектно“ движение, тоест, което не върви във всички посоки. Ролята на ученето е да даде възможност на спортиста да направи „перфектно“ движение.
Какво е това перфектно движение ?
Това е движение, при което използването на енергия е съсредоточено върху двигателното действие (консумацията на енергия, свързана с паразитни движения, е намалена, доколкото е възможно). За целта използваме това, което се нарича плиометрия и обвивка. Тези 2 техники не се използват само за оптимизиране на движението (например обвивката може да се използва за по-добро предаване на сили по време на сложни или многоставни движения). В това, което ме интересува тук, те служат за укрепване на капацитета за стабилизиране на мускулите (обвивка) и за ускоряване на тяхното използване (по-специално скорост и сила на свиване), за да ги направят възможно най-ефективни.
Това не е достатъчно, тъй като силният мускул е мускул, който тялото знае как да използва. Всъщност можете да имате най-мощните квадрицепси/подколенни сухожилия/глутеуси в света, ако не знаете как да бягате, няма да отидете много бързо. За това работим върху техниката (повторение на жеста), за да създадем това, което се нарича двигателен модел. Тук става въпрос за създаване на възможно най-оптимален „нервен път“ (най-малкото разстояние, което да измине), така че мозъкът, веднага щом бъде информиран за дадена позиция, да знае къде трябва да изпраща командите. ), за да се защити целостта на тялото от една страна и най-вече да се позволи ефективен жест. Тази част в никакъв случай не е мускулна адаптация. Той няма да може да причини ниво на застой или да подобри прогресията (не то ще позволи например хипертрофия).