Естествени решения за горещи вълни Coup de Pouce
istockphoto.com Фотограф: istockphoto.com Автор: Coup de Pouce
Здраве
Леки или тежки, горещи вълни, свързани с перименопаузата, могат да бъдат контролирани. Естествени решения за намаляване на дискомфорта, свързан с това ежедневно изпотяване!
Горещите вълни засягат 70 до 85% от жените в перименопауза, често нарушавайки съня им. Леките до тежки, горещи вълни често се появяват непосредствено преди или по време на менструалния цикъл и стават по-чести, когато менструалните периоди са трайно приключили. Те обикновено изчезват една до две години след менопаузата. Менопауза, съответстваща на липсата на период от поне една година.
Симптомите на горещи вълни изразяват дисбаланс в тялото. За да го коригирате, е важно да отделите време, за да намерите навиците, които усилват симптомите. Сред факторите, които могат да подчертаят горещите вълни, са безпокойството, наличието на напрежение или диета с високо съдържание на захар. Ето няколко прости съвета, които ще помогнат за намаляване на дискомфорта, причинен от тези температурни скокове.
Какво представляват фитоестрогените?
Фитоестрогените са естествени хормони, намиращи се в растенията и в ежедневната диета. Те присъстват по-специално в ябълки, моркови, овес, сливи, маслини, картофи и слънчогледови семки. Соята и ленените семена са храни със значително високо съдържание на фитоестрогени, които се свързват с естрогенните рецептори в клетките. Фитоестрогените имат две функции: ако има недостиг на естроген, те ще помогнат да се запълни тази липса. Ако има излишък от естроген, те ги неутрализират, като им пречат да заемат място върху рецепторите, които заемат.
Друг добър хранителен източник на фитоестроген са биофлавоноидите, открити в няколко растения и плодове, като бялата кора от цитрусови плодове, череши, боровинки, боровинки, гроздови кожи и червена детелина. Можете да добавите добавка на витамин С с биофлавоноиди, тъй като изглежда, че приемането на 1000 mg дневно би облекчило горещите вълни.
Няколко проучвания потвърждават, че добавянето на соев протеин към диетата може да намали честотата, както и интензивността на горещите вълни. Изследване на жени, приемащи добавка от 90 mg изофлавони (активната съставка в соята), установява 50% намаление на горещите вълни. Според д-р Christiane Northrup, автор на няколко книги за менопаузата, повечето жени ще се нуждаят от 100 mg до 160 mg соеви изофлавони на ден за значително облекчение от симптомите на менопаузата.