Естествени подтискащи апетита как да потискате апетита си, когато искате да хапнете Current Woman Le MAG
Етерични масла, билкови инфузии, добри рефлекси в чинията, леки закуски ... Открийте всички съвети на Oriane Jurado, натуропат, за да успеете да намалите апетита си, когато искате да закусите, без да чувствате глад !
Как да разбера дали съм гладен или просто искам да закуся ?
„Преди да нахлузите върху съдържанието на гардероба си, от съществено значение е да отделите няколко минути, за да проучите физическите и емоционалните си чувства и да разграничите истинската причина за желанието му да закусва.“ обяснява Ориане Джурадо, натуропат.
За начало си задайте правилните въпроси: това истинска хранителна нужда ли е, която трябва да бъде задоволена със здравословна закуска? Разстроен ли съм от нещо, от което се опитвам да се освободя? Или просто уморен и търси тласък ?
"Необходимо е да наблюдаваме с осъзнаване източника на нашето желание, защото само той ни посочва средствата за реагиране на него точно. Напитките или храните, известни като подтискащи апетита, наистина не помагат за успокояване на емоционалния глад!", Предупреждава тя.
Ако това е истински глад (буболене, спазми или усещане за вдлъбнатина в стомаха, слюноотделяне, физическа слабост ...), е важно да се уважи тази жизненоважна нужда. Потискането на нуждата от храна е много лоша идея: гладът, временно отстранен с подтискащо апетита, често става неудържим няколко часа по-късно и ние реагираме на него, като ядем в прекомерно количество или като смазваме „фалшива храна“, богата на рафинирана захар и Наситените мазнини. Усещане за провал и вина, последвано от спад в самочувствието.
Ако това е неприятна емоция (стресиран съм поради среща, която започва скоро, получих съобщение, което ме разстрои ...), идеята е да идентифицирате тази емоция и да се освободите от нея, вместо да се опитвате да погребете то с бисквитка! В зависимост от вашите нужди, можете след това да се отпуснете с адаптирано дихателно упражнение, да направите крачка назад с медитация с насочено внимание, да изпуснете парата с физическа активност ...
Независимо дали става дума за отпуснатост или просто за спад на енергията, вероятно е време да си направите малко почивка. Излизайки за няколко мига, за да се възползвате от външната светлина, да вдишате чист въздух, да направите няколко движения, да окислите клетките си с кислород и да ни даде енергия. И защо не вземете микро дрямка от около двадесет минути, за да се регенерирате ?
Добри навици за избягване на лека закуска между храненията
Приемете балансирана и разнообразна диета
За да избегнете лека закуска, направете равносметка на хранителните си навици. Уверете се, че ядете балансирани ястия, богати на хранителни вещества, за да нямате дефицит. Много хора са привлечени от шоколада, когато тялото е с ниско съдържание на магнезий.
За да регулираме естествено вашето емоционално състояние през деня, ние също ще се погрижим да поддържаме допамин-серотониновия баланс. Тези невротрансмитери съответно отговарят за повдигане и успокояване. По този начин закуската трябва да бъде протеинова и богата на добри липиди, за да се избегне апетита за 11 часа. Помислете например за бадемово пюре като заместител на конфитюр или намазка и предпочитайте пълнозърнест хляб и зърнени храни, богати на фибри, пред багети и индустриални сладкиши, чийто висок гликемичен индекс не позволява постепенно освобождаване на енергия през целия ден.