Естествен културизъм моите топ 8 най-добри упражнения
"Естествен културизъм" Това не означава нищо за вас ...? Това е съвсем просто метод, начин за изграждане на мускули и поддържане на форма чрез изпълнение на упражнения, адаптирани към физиологията на човешкото тяло.
Това са упражнения, вдъхновени от физическите движения, които нашите предци са изпълнявали в естествена среда. Те са изчерпателни: работят едновременно с няколко мускула, спестявайки ви значително количество време (няма нужда да работите един мускул след друг) и позволяват хармоничното развитие на тялото и мускулите ви !
Тези упражнения се правят при телесно тегло (PDC) или при ниско натоварване, което помага да се работи върху динамичния баланс на тялото.
Традиционният свят на културизма често се фокусира върху неестествени и специфични движения с прекалено големи натоварвания, които могат да доведат до сериозна травма, ако тези движения са неправилно практикувани.
Категоричното предимство на упражненията в PDC е, че е лесно и безплатно. Те могат да се правят навсякъде, от всеки, по всяко време за повече от впечатляващи резултати. Единственото нещо, което трябва да изгорите, са калории, не лошо а! 😉
Ще споделя с вас моите 8 най-добри естествени упражнения за културизъм с подробно описание на това как да се изпълнява упражнението, както и целевите мускулни области.
8 Пълни, всеобхватни упражнения, които работят с всички мускулни вериги на тялото, накратко най-доброто от най-доброто, не търсете повече! 🙂
Презентация :
Лицевото нагоре (или лицевото лице) е упражнението „номер едно“ според мен, заедно с набиранията е едно от основните неща.
Производство:
Лицевите опори в бодибилдинга се правят най-често чрез почивка с лице към земята, ръцете са протегнати, ръцете са на ширина на раменете, краката са леко раздалечени:
1. Вдишайте и огънете ръцете, за да приближите гръдния кош до пода.
2. Натискайте, докато ръцете се изпънат почти напълно, издишвайки в края на движението.
Целеви мускули:
Лицевото нагоре е много пълно упражнение, което работи върху целия бюст и горните крайници:
пекторални, делтоиди (рамене), трицепс, големи назъбени .
Но и цялото коремен колан с дълбока мускулна работа или стабилизиране на мускулите, мускули, които са от съществено значение за добрия баланс и определена лекота на тялото ежедневно.
Важни точки:
- Когато изпълнявате упражнението, не забравяйте да приберете пъпа, като направите леко свиване на корема (внимавайте да не си вземете апнея), за да стегнете и втвърдите коремния колан и гърба си.
- Избягвайте прекомерните амплитуди на ставите в края на тласкащото движение, запазете леко огъване, за да защитите ставите си.
- Ръцете ви слизат надолу, а не главата или бедрата.
- Възможно е да започнете с лицеви опори на коленете, като се уверите, че поддържате подравняване на краката, гърба и раменете. Цялото се спуска, а не само раменете.
Презентация:
Тягата е на подиума на най-добрите PDC упражнения за сила, това упражнение е изключително допълващо с лицевите опори, защото позволява да се работи с противоположните мускули (антагонисти) за балансирано развитие на мускулатурата и предотвратяване на наранявания.
Производство: Изисква издърпваща лента (или клон на дърво 😉)
Издърпванията най-често се извършват висящи от бар с ръце в пронация (дланите на ръцете са обърнати напред) или супинация (дланите са обърнати към нас).
Целта на това упражнение е да се повдигнете с ръце, докато издишвате, за да поставите брадичката си над щангата, след това да се освободите, за да се върнете в първоначалното положение, докато вдишвате.
Целеви мускули:
Това упражнение позволява оптимално развитие нацял гръб, и по-точно на latissimus dorsi (мускул, който формира V-образната страна на спортистите).
Също така помага за укрепване на флексорите на ръцете: мускулите бицепс и предна брахиалис.