Есенно-зимна депресия или сезонно афективно разстройство на Medlife
Слънце със зъби в началото на есента/Снимка: Ройтерс
През вековете поетите описват състояние на тъга, чувство на отчаяние и летаргия, които се появяват с по-кратките дни на есента и зимата. В много култури и религии има зимни празници, свързани със свещи или огън. Съкращаването на дните през зимата и липсата на слънчева светлина се считат за причини за сезонна депресия (SAD Seasonal Affective Disorder). Други възможни причини за сезонна депресия са нарушения на вътрешния биологичен часовник (циркаден ритъм) или затруднено регулиране на серотонина, мозъчен химикал. Разберете как можете да противодействате на ефектите от студения сезон в следващия материал, подписан от д-р Алин Попеску, специалист по спортна медицина.
Типичните симптоми на сезонно афективно разстройство включват:
- затруднена концентрация;
- умора и чувство за липса на енергия;
- намален интерес към ежедневните дейности и особено социалните дейности;
- липса на настроение (депресия, тъга или апатия);
- повишен апетит, прекомерна жажда за въглехидратни комплекси (като хляб или тестени изделия);
- качване на тегло;
- сънливост;
- загуба на интерес към секс;
- раздразнителност.
Тези симптоми започват през есента, достигат връх през зимата и обикновено изчезват през пролетта. Има малък процент хора, които могат да страдат от това сезонно афективно разстройство през лятото. 70-80% от тези със сезонно афективно разстройство са жени, най-често около 30-годишна възраст, но състоянието също е успешно открито и лекувано при деца.
Светлинна терапия, психологическо консултиране, антидепресанти, физическа активност, балансирана диета - пет решения за борба с есенната депресия
Изследванията показват, че терапията с светлината е ефективен при лечение на сезонна депресия. Има два вида фототерапия: интензивна светлинна обработка, при които пациентът се поставя пред лампа за определен период от време (обикновено сутрин) и симулация на изгрев, извършва се по време на сън. В случай на симулация на изгрев слънце се използва лампа със светлина с ниска интензивност, програмирана да стартира в определено време, сутрин, постепенно, докато достигне максималната интензивност, преди да събуди пациента.
антидепресанти ефективно лекува епизоди на депресия, които се появяват при тези със сезонни афективни разстройства, самостоятелно или в комбинация с фототерапия.
Психологическо консултиране може да бъде ефективен при лечението на сезонни афективни разстройства. Това може да се направи индивидуално, с консултативни групи или в семейството. Семейството може да играе важна роля в терапията на сезонната депресия, като разпознава и приема симптомите на заболяването.
A интензивна физическа активност през деня и особено рано сутрин помага за повишаване на енергийното ниво и избягва появата на депресивни епизоди.
Леки упражнения, като ходене, колоездене или плуване са подходящи дейности за започване на нов ден.
Също, здравословна и балансирана диета помага при лечението на всяка форма на депресия.
Автор: д-р Алин Попеску, специалист по спортна медицина