Есенна диета за завидна фигура - Всичко за отслабването
Миналия път, когато ви разказахме за есенните зеленчуци, които ни помагат да отслабнем и да запазим здравословните си хранителни навици, ви обещах, че ще ви предложа и есенна диета. И тъй като обичам да спазвам обещанията си, днес идвам при вас с еднодневна диета, която ще ви убеди да вкусите богатствата на есента всеки ден. Това е просто идея, но съм сигурен, че ще ви вдъхнови да опитате други комбинации.
Закуска: Салата от рукола със сирене и смокини
Сложете в голяма купа 150 г рукола с 50 г пресни смокини, 50 г варена леща, 50 г козе мляко, 2 пълнозърнести бисквити. Разбъркайте леко и добавете дресинг от чаена лъжичка зехтин и балсамов оцет. Това е вкусна закуска само с 400 калории!
Сутрешна закуска: Картофено пюре и круши
Смесете в блендера 100 г варени сладки картофи и пресни круши, докато получите кремообразна паста. Добавете пръскане на ванилова есенция и няколко пресни листа от мента и ще получите вкусен десерт или лека закуска!
Обяд: Пилешка салата със зеленчуци и диетична майонеза
Настържете корен от целина, морков, черна ряпа и цвекло (по 50 г). Смесете ги със 100 г пържени и нарязани пилешки гърди и диетична майонеза. Можете да направите майонеза от малко кисело мляко с дижонска горчица и подправки. Това е идеалният обяд за есенна диета, лесен за приготвяне у дома и опакован!
Десерт: Салата от цвекло с ябълка
Настържете 100 г цвекло, 100 г моркови и малка ябълка на едро ренде. Смесете всичко със супена лъжица нискомаслено кисело мляко, поръсете с малко лимонов сок и получавате вкусна салата със 100 калории.!
Следобедна закуска: Печена тиква с канела
Най-простата и диетична рецепта с тиква е печената тиква. Можете да добавите щипка канела (силен антиоксидант), 2-3 нарязани орехи и щипка подсладител, ако почувствате нужда.
Вечеря: Пилешка супа със зеленчуци и кисело мляко
Какво по-вкусно в късните, студени есенни вечери от гореща пилешка супа с кисело мляко? Сварете 100 г пилешки гърди без кожа. След първото кипене изхвърлете първата вода и продължете да кипвате. Докато месото се готви, почистете подходящ морков, пащърнак, среден лук, четвърт целина, които можете да поставите в саксия цели или да ги нарежете на големи парчета. Можете също така да добавите малка тиквичка, звънец, шепа зелен фасул или ситно нарязано зеле ... Колкото по-богата е зеленчуковата супа, толкова по-здравословна и пълноценна е есента ви.
След като месото заври, добавете зеленчуците, сложете капака и оставете всичко да къкри на умерен огън. След като изключите котлона, поръсете обилно магданоз и добавете сол на вкус. Това е вкусна и диетична супа, която можете да сервирате като такава с 50 г месо/порция или малко кисело мляко с по-малко от 3% мазнина.
Както ви казах миналия път, цветовете на есента означават, че зеленчуците са богати на фитонутриенти, които се борят с болестите. Консумирани в точното количество и в точното време, те също ви помагат да се борите срещу нежеланите килограми. Ако не знаете какви зеленчуци да приготвите, избягайте на пазара и със сигурност ще имате какво да избирате от разнообразието от продукти, предлагани на сергиите. Изберете пресни зеленчуци от местни производители и ще имате есенна диета, която ще ви позволи да възкликнете „Здраве, обичам те!".