Есенна астения Здраве Съвети и начин на живот
Умора? като цяло, без физическа слабост, болнична меланхолия, купуване на сънуване, загуба на настроение, замаяност, липса на енергия, концентрация и производителност - всичко това са прояви на есенна астения, която усещаме в края на топлия сезон.
Състоянието на астения настъпва въпреки нормалния сън, редовния работен график и дневната порция кафе. Както в случая с пролетната астения, причината е изменението на климата, светлината и температурата, които са внезапни, когато зимата преминава през пролетта, а лятото през есента. Освен това нивото на серотонин - хормонът на щастието - намалява през есенните дни поради намаленото излагане на светлина. Усещането за есенна астения зависи от способността на биологичния ритъм на всеки човек да се адаптира към студеното, дъждовно време и обръщането на връзката ден-нощ. Когато времето, сивото небе, ръждясалият пейзаж и цялата природа изглеждат против вас, трябва да се мобилизирате, за да се преборите с астеничното състояние, което завладява целия ви живот; важно е да не позволявате на астенията да повлияе на настроението и работоспособността ви.
- генерализирана умора, изтощение
- липса на енергия
- намалена работоспособност (физическа и интелектуална)
- нарушения на вниманието и концентрацията
- меланхолия, тъга, депресия
- повишен апетит (убежище в храната)
- лошо настроение (неразположение), апатия
- загуба на настроение за каквато и да е дейност
- раздразнителност
- прекомерна сънливост, безсъние
- мигрена
- намален имунитет (настинки, вируси)
Ето няколко съвета за борба с есенната астения, така че семейният живот и работните задължения да не страдат:
- Яжте балансирано, без излишни мазнини или рафинирани сладкиши
- възползвайте се изцяло от слънчевите дни и прекарвайте колкото се може повече време на открито
- яжте порция зърнени храни с мляко или кисело мляко всеки ден
- направете витаминизиращо лекарство с плодове и зеленчуци (които осигуряват и необходимите минерали за организма), още повече, че сега е сезонът на сливите, гроздето, ябълките и крушите
- не консумирайте всички летни ваканции; запазете няколко и за есента, за да можете да презаредите батериите си в мини-празник
- не пренебрегвайте социалния живот поради студеното време; студът не трябва да ви държи в къщата, така че можете да замените терасите, където сте се забавлявали през лятото, със затворен ресторант или бар, пътуване на кино, театър или пазаруване
- бъдете креативни дори през студения сезон, дори ако забавлението от приключения, туризъм и нови преживявания е максимално през лятото
- не влизайте в хибернация - упражнявайте (джогинг, разтягане, спорт) на открито или на закрито
- опитайте се да се събудите рано, да не си лягате късно вечерта и да имате ежедневна релаксираща дейност в програмата
- Естествени средства: пчелен мед, пчелно млечице, женшен, ехинацея, витамин С, прополис