Ернът; hrungsplan f; r фитнес
Когато спортист реши да приема хранителни добавки, от съществено значение е не само да има правилния тренировъчен план, но още по-важно: перфектно координираната диета. Храненето в точното време създава успех. Сега зависи от каква цел преследвате: изграждане на маса, дефиниция, постоянно поддържане на мускулите или просто загуба на тези килограми. Въз основа на тези фактори ще създам план за вас, който ще ви помогне да направите промени в рамките на 6 седмици.
Как точно мога да определя какво ми трябва за хранителен план?
Всеки човек трябва да се разглежда индивидуално, защото това е единственият начин за постигане на успех. Винаги обаче има показатели, които могат да бъдат изяснени в началото.
- Възраст
- пол
- начин на живот
- Тип тяло
Всеки от тези показатели ще улесни намирането на начина, по който мога да създам персонализиран план за вас. Това не само ще ви помогне да постигнете целта си по-лесно, но и да постигнете успех видимо по-бързо, което не би било възможно без тази помощ. Защото това е единственият начин да започнете от важните точки, за да пропуснете някои стъпки, които водят само до демотивация. Първите 3 точки ще ми бъдат лесни за предаване. На първо място, ще ви помогна да разберете четвъртата точка.
Как мога да разбера какъв тип тяло имам?
В моя блог ви показах прости знаци, в които всеки ще се озове:
(http://personaltrainer-dan.blogspot.de/2013/09/welcher-korpertyp-bis-du.html)
След като вече беше изяснено кои показатели водят до създаването на перфектно изработения за вас план, трябва да се изясни коя цел преследвате. Без значение колко усърдно тренирате и колко примерна е вашата диета, ако не е ясно каква цел искате да постигнете, това няма да донесе необходимия успех.
Вашите цели са моята работа
Това е моят девиз и точно към това се стремя: да предлагам на клиентите си възможно най-доброто обслужване. След като намерих партньор за сътрудничество с Athleticsfood, мога да комбинирам точно това: а именно да ви помогна да постигнете целта, която искате. Искате ли да постигнете устойчив успех в рамките на няколко седмици? За всеки гол има по нещо. Това не са стандартни планове! Не, за вас ще бъде създаден план, който е съобразен с вас и вашите цели. Създадох онлайн портал, който ще ви помогне да направите точно това.
Трансформацията от 6 седмици: Вашият онлайн портал за планове за обучение/хранене
Концепцията се основава на постигане на възможно най-добрия успех в рамките на 6 седмици. През това време ще имате виртуален партньор до себе си. Междувременно ще ви съветвам отново и отново коя хранителна добавка бих приемал или дали едното или другото във вашия лично разработен план трябва да се промени. Допълнителна информация е достъпна на http://6weeks-transformation.de/
Кои хранителни добавки не трябва да липсват при никакви обстоятелства?
От съществено значение в изграждането на мускули е добър протеинов прах. Той трябва да бъде лесно разтворим и бързо смилаем - непосредствено преди и след тренировка. Тук става въпрос за суроватка на прах. Дълго смилаемите протеини са казеин, което има смисъл като лека закуска или непосредствено преди лягане. Допълнителни добавки трябва да бъдат аминокиселини под формата на Bcaa или в пълна форма. Глутаминът е от съществено значение и трябва да се приема поне 3 пъти на ден. Ако искате да добавите креатин, определено трябва да го приемате с много вода през целия ден, защото натоварващият ефект, който го подава в мускулните клетки, работи само с достатъчен прием на вода. Омега-3 мастните киселини отново са от съществено значение.
В определение L-карнитинът има смисъл, но в този цикъл трябва да се концентрирате повече върху дълго смилаеми видове протеини, които гарантират постоянно съдържание на аминокиселини в кръвта. Фокусът тук е върху катаболната защита. Ясно е: Bcaa и глутаминът също са незаменими тук. Витамин В трябва да се приема сутрин и пълният набор от минерали трябва да се приема малко преди сън, за да могат да се освободят необходимите хормони.
Всеки, който придава значение на изгарянето на мазнини, може да помисли дали да добави едното или другото средство за изгаряне на мазнини. Препоръчвам фет бърнъри, които естествено повишават телесната ви температура. CLA трябва да ви помогнат да транспортирате важни мастни киселини до правилното място.
Перфектният план за хранителни добавки
Бих искал да ви дам малък пример за това как може да изглежда един перфектен ден в изграждането на мускулите. Количествата ще бъдат изчислени индивидуално за вас от мен. Ето пример:
- Сутрин: веднага след ставане на глутамин с Bcaa`s
- Закуска: с омега 3 мастни киселини
- Снек: протеинов шейк
- Обяд: с омега 3 мастни киселини
- Междинна закуска между тях
- Предтренировка: протеинов шейк
- Точно преди тренировка: аминокиселини
- Веднага след тренировка: Bcaa`s + глутамин
- След тренировка: протеинов шейк
- вечеря
- Преди да заспите: казеин + глутамин и Bcaa`s
Допълнителни хранителни добавки могат да бъдат отстранени чрез повтарящи се симптоми на дефицит. Недостигът на магнезий често се случва при спортове за издръжливост и води до крампи. Тук по-специално има смисъл да продължите да се занимавате с хранителни добавки. Всеки спортист стига дотам, че усилените му тренировки стигат до него. Много други добавки могат да бъдат обмислени в случай на симптоми на дефицит.
Планове за хранене/обучение във връзка с изграждане на мускули, дефиниция и обучение за загуба на мазнини - създайте свои собствени Личен треньор Дан
Диетолог и личен треньор Даниел Доронцо