Бъдете в крак с времето! КОЗМЕТИКА международна
Не е ракетна наука да излитаме. Но е добре да знаете някои неща - напр. Например, че използвате по-малко енергия с напредването на възрастта или че трябва да изчакате два часа за следващото хранене след тренировка. Повече от тук!
Кой не го знае? Краш или светкавичните диети помагат много малко за устойчивата загуба на телесно тегло. След като диетата приключи, телесното тегло бързо ще се възстанови. Този механизъм, известен като йо-йо ефект, може свободно да бъде описан след германския комик Хайнц Ерхард, както следва: „Тя диети в продължение на 14 дни, след което се качва на кантара. Хей, обявете го на всички, минус 14 паунда. Минават още 14 дни, отново тя се качва на кантара и сега на всички става ясно, всичко е както е било. ”Отслабването или дългосрочното успешно управление на телесното тегло работи само ако адекватно се вземат предвид както физиологията, така и нуждите на тялото ще.
На 25 нещата тръгват надолу
Някои неща стават по-лесни и по-добри с увеличаване на възрастта. За съжаление отслабването не е едно от тях. Тъй като с края на фазата на растеж, обикновено от 25-годишна възраст, дневната нужда от енергия намалява. Като правило: От 25-годишна възраст дневната енергийна нужда намалява с десет до 15 килокалории (kcal) годишно. На пръв поглед разликата изглежда не е голяма. Ефектът обаче е драматичен. На 35-годишна възраст енергийните нужди са със 100 до 150 килокалории по-малко на ден от 25-годишна жена. Резултатът: 100 килокалории, консумирани на ден над действителното изискване - това означава за една година: 100 пъти 365 = 36 500 килокалории. Това излишно количество калории съответства на изчислено наддаване на тегло от около пет килограма, тъй като един килограм телесна мазнина съответства на съхраняваното количество калории от 7000 килокалории.
Погледнете енергийния баланс
Магическото число, когато става въпрос за „отслабване“, е 7000. За да се „загубят“ устойчиво един килограм телесни мазнини или да не се напълнее при намалена консумация на енергия, трябва да се изядат или консумират 7000 по-малко килокалории в допълнение. Тъй като точно както наднорменото тегло е резултат от положителен енергиен баланс, т.е. приемът на калории е по-голям от потреблението на калории, телесното тегло намалява само ако има отрицателен енергиен баланс, т.е. ако се консумират повече калории, отколкото се консумират. Текущите резултати от изследванията впечатляващо показват, че това твърдение се прилага независимо дали ядете „Ниско въглехидрати“ (въглехидратите са намалени) или „Ниско съдържание на мазнини“ (намаленото съдържание на мазнини). В дългосрочен план единственият решаващ фактор за телесното тегло е дали количеството на доставената енергия съответства на потреблението или не. Това до голяма степен е независимо от източника, от който идва енергията.
По-лесно с дейности
Ако е необходимо да бъдете физически и/или физически активни за стабилността на телесното тегло, за адаптиране на консумацията на енергия към енергийните нужди, които намаляват с възрастта, това е почти неизбежно като част от редукционната диета. Допълнителната физическа и спортна активност увеличава енергийните нужди. В допълнение, редовните упражнения и физическа активност могат да помогнат за изграждането на мускули и да намалят мастните депа. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, базалният метаболизъм - и по този начин също консумацията на калории - се увеличава по този начин устойчиво.
Оптимално изгаряне на мазнини
Ефектът на изгарянето
Най-високото изгаряне на мазнини се постига по време на гладно с пулс около 75 процента от максималната стойност. Това не означава, че повече калории се изгарят като цяло, а че по-голям дял от необходимата енергия идва от мастните натрупвания. Метаболизмът остава повишен след физически или спортни дейности. В тази фаза също се изгарят допълнителни калории след приключване на дейността. Следователно е полезно да не консумирате храни и напитки, които съдържат въглехидрати, до два часа след активност, за да засилите метаболизма на мазнините. Така изгарянето на мазнини се поддържа възможно най-високо. Ако се чувствате гладни след физическа активност, се препоръчват храни на белтъчна основа или напитки без калории като минерална вода.
Пий, пий, пий
Колкото по-малко ядете, толкова повече трябва да пиете! Тъй като при отрицателен енергиен баланс, когато телесното тегло се загуби, има все повече вещества, които са обект на урина, като продукти на разграждането на белтъчния метаболизъм или тези на пуриновия метаболизъм. За да могат тези вещества да се отделят с урината през бъбреците, е наложително да се пие достатъчно; Един до два литра минерална вода без калории е най-добре. Идеалният е този със съдържание на калций и магнезий в съотношение две към едно, т.е.две части калций към една част магнезий. Ако пиете много, можете също така да ограничите апетита си за твърда храна - поне за кратко - като предполагате, че тялото ви се чувства пълно. Следователно: пийте през целия ден, така че стомахът да е винаги пълен и така да се избягват „апетита“!
Можете да прочетете цялата статия в KOSMETIK international, брой 1/2019