ERM план след 7 месеца с диета резултат ОБНОВЯВАНЕ страница 6 снимки форум
ERM план след 7 месеца с актуализация на резултатите от диетата стр. 6
на Тотален ужас »21 януари 2015 10:56
Тренирам по плана на WKM в леко модифицирана форма от почти 5 месеца. Данните изглеждат така
Mo - TE1 Mi- TE2 Fr TE1/седмица след това Mo TE2 Сряда TE1 Fr TE2. След това има 20-30 минути кардио с Technogym Cardio Wave (работи някак си и не е толкова скучно като ходене)
TE1
3x 8-10 лежанки от ръка без направляваща лента
2x 10 теглител за тренировка на гърдите
3x 10 клека с щанга
3x 10 реда мряна
3x 10 хрускания на наклонената пейка
1x 10 повдигане на коляното на шината
20-30 мин. Cardio Wave на HIT
TE2
3x 10 мъртва тяга
5x 10 климатични влака без помощ с мазе (по-дълга почивка между тях, защото в противен случай не е възможно)
3x 8-10 стояща военна преса
10x 3 хрускания на наклонената пейка
2x 8 странични повдигания гира
2x 8 странични повдигания за задното рамо
20-30 мин. Cardio Wave на HIT
Всичко започна с малко под 74 KG (24 години). Трябва да кажа, че преди това не ме беше грижа за нищо. Макдоналдс 3 пъти на ден беше вътре точно като понички посред нощ. По някое време разбрах за този план за WKM и се замислих, че сега нещо трябва да се промени. Отначало спазвах диета с ниско съдържание на въглехидрати. В момента съм на 64 кг на 1,70. Ежедневната ми диета сега изглежда така.
Закуска: Мюсли от пълнозърнести овесени ядки Vitalis от Aldi с обезмаслено мляко около 150g с шейк и евентуално яйце
Обяд: 350-500г пуйка/пиле/пуйка/риба с ориз/зеленчуци. Ако нещо друго се вписва, мюсли
Вечер: 250-350g пуйка/пиле/пуйка/риба с ориз и още един шейк.
Между време половин диня или нещо подобно.
Целта ми е да кача малко повече мускули, не искам да прекалявам. Искам по-екстремно определение
Първият беше началната точка в средата на средата, а краят е актуален.