Ергометър - Отслабване - Велосипед

Обсъдете велоергометри - отслабване в Тренировки за велосипеди на закрито/на открито Форум в областта на велосипедния форум фитнес; Здравейте, настоящият ми ИТМ е малко под 40 - 172 см със 117 кг. Целта ми е да отслабна - искам да стана UHU - под сто. аз имам

Radforum.de
Форум
Велосипеден форум фитнес
Тренировки за велосипеди на закрито/на открито
Ергометър - отслабнете

Ергометър - отслабнете

настоящият ми ИТМ е малко под 40 - 172 см със 117 кг.
Целта ми е да отслабна - искам да стана UHU - под сто.
Така че си взех добър велоергометър и сега търся подходящи планове за обучение за мен.
През пролетта купувам колело и разбира се се връщам към природата.
В момента искам да базирам целия си план на диета и велоергометър (без силови тренировки или фитнес!).

Потърсете подходящ план за обучение, бих искал да отделям около час 3 пъти седмично, включително интервали/HIIT единици.

Къде мога да намеря подходящ план за моя проект?

Нашият добър велоергометър има вградени планове за обучение. Също интервал.

Между другото, не е важно как, а това, че тренирате.

Вашият проект е изключително полезен, но не е лесен за изпълнение. Карането на велоергометър е безмилостно: изпотявате се ужасно, стъпвате на място, уморявате се физически и психически много по-бързо, отколкото навън. Поради прегряване пулсът е подложен на силен дрейф, така че за повечето хора той се повишава непропорционално след около 20 минути с постоянно натоварване.

Ето защо: вземете вентилатор и използвайте колкото се може повече разнообразие. Най-малкото е музиката, с която можете да преливате от една песен в друга. Най-съвършеното нещо в този контекст е оборудването, с което можете да карате през реални или виртуални пейзажи, в краен случай с други хора. Но това е относително скъпо.

Друг начин да се разсеете и мотивирате психически е да посещавате часове по предене. Музика, групова динамика и мотивиращ „камшик“ ще ви помогнат да преминете добре един час. Ако можете да правите това три пъти седмично по устойчив начин, тогава можете да изгорите много калории.

Благодаря!
Преди имах елипсовидна машина, но я получих, когато заспах поради същото неудобно напрежение. По това време провеждах програмата си - дори при 30 градуса в апартамента - разсейването като музика или телевизия помагаше разбира се. Засега няма проблем
Винаги обаче съм тренирал много, много усърдно и затова не мисля, че съм постигнал желания успех: Стандартният ми пулс за тренировки беше 165-170. Никога не съм правил „разхлабени“ тренировки по GA1. Скоро карах излети на Renner според скоростта - целта беше 30-скоростното намаляване - винаги игнорирах пулса си по същия начин. Трябваше да ми бъде позволено да карам само куца 20 км/ч.

. ето защо сега бих подходил към цялата работа малко по-„контролирано“ - иначе отново няма никакъв смисъл.

Отначало те разбрах, че искаш да кажеш, че целта ти е била загуба на тегло през зимата. Разбира се, тренировъчните сесии, които изгарят много калории, са най-подходящи за това. Това от своя страна може да бъде постигнато чрез тренировки, които са възможно най-дълги, т.е.в диапазона на ниско напрежение. И основното правило е просто: карайте, карайте, карайте.

За мен лично не мога да правя такива единици добре на „гол“ валяк или директен треньор. Ето защо въведох тук Zwift. Там можете да карате с много разнообразие през многото променящи се впечатления от различните маршрути или просто да излезете с някого. Тъй като, доколкото ми е известно, вашият Elite Turbo Muin може да изпраща и получава Ant + и Bluetooth, той определено е подходящ за Zwift. След това се нуждаете само от ANT + донгъл на компютър с Windows, който прикачвате към един от USB портовете на вашия компютър. Ако напр. Ако искате да работите с iPad, можете да направите това чрез Bluetooth.

Що се отнася до успеха в обучението в смисъл на увеличаване на представянето, тогава разбира се нещата изглеждат по различен начин. „Винаги много, много трудно“, както пишете, определено е лоша тренировъчна стратегия ... Дори и при тренировката, ориентирана към изпълнението, делът на натоварването на G1 е доста по-напред от общия обхват и има първата дисциплина: карам само на максимум 73% от максималния ми пулс или 75% от часовата ми мощност, независимо дали скоростомерът ми показва 35 или 15.

Въз основа на основната издръжливост, която сте придобили по този начин, тогава правите максимум два пъти седмично, по-рядко, отчетливи интервални единици, напр.

10x30 секунди с 3 минути. Повторна пауза между тях (нервно-мускулни единици)
5x3 мин. С 3 мин. Препоръчителна пауза
2x10 минути с 10-минутна почивка

Натоварването по време на спринтовете е малко под максималното,
за 3 минути при 115 до 125% от часовата мощност (усещах наистина изтощително)
за 10 минути при 105 до 110% от часовата мощност (усещането е много изтощително)

Основният принцип тук е: Повишаване на производителността чрез редуване на стресови стимули над аеробния праг въз основа на придобита основна издръжливост, която винаги трябва да се развива. Честите тежки сесии могат бързо да доведат до претоварване с податливост към инфекции и загуба на форма. „Мениджър на ефективността“, който е включен в добрите програми за оценка като инструмент, позволява проверка на състоянието на зареждане. За да запишете мерните единици, трябва също да запишете сърдечната честота или мощността.

Ако искате да правите това систематично (наистина ли това, което искате в момента?), Тогава бих препоръчал да прочетете една от съответните творби от обучаващи учени, напр. този на Хънтър Алън и Андрю Когган, който беше публикуван под името „Ватметър“ и представлява много задълбочен сборник от методика за обучение. Брошурата „Колоездене за издръжливост“ от Hottenrott и Zьlch е много по-кратка, но и малко остаряла.

Между другото, Zwift предлага и цял набор от планове за обучение, които са проектирани да продължат няколко седмици. След това контролирате директния треньор, така че винаги да педалирате планирания товар. Можете също така лесно да създадете свои собствени идеи за обучение там.

@grummelwolf
Някак смесих две нишки. Искате да тренирате с велоергометър и нямате Turbo Muin. Zwift разбира се е изключен като помощно средство за обучение. Съжалявам за това!