ER WEB STORE - PDF Безплатно изтегляне
УЕБ МАГАЗИН МАГАЗИН
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ИЗГАРЯНЕТО НА МАСЛИНА Съдържание Въведение 3 Основите на изгарянето на мазнини 5 хормона, за да се внимава за 7 инсулин, глюкагон и подобни 9 Приключения на чичо инсулин във фабриката 9 Ролята на инсулина 11 Глюкагон 15 Ядливи мазнини и телесни мазнини 17 Лоши мазнини 17 Лоши мазнини 19 Чувствителност към инсулин и време на деня 21 Обобщение 23 Диета 24 Забранени храни 26 Препоръчителни храни 27 Източници на въглехидрати 27 Източници на протеини 27 Източници на мазнини 28 Диети, за които се смята, че са диетични или толерирани 29 НЕ се ядат 29 Салати 30 Мляко 30 Магия Мед 30 Овесени ядки Бисквити и мюсли 31 или сок 31 Диабет 32 Съставяне на диета 33 Какво ще ви накара да губите мазнини и как ще поддържате мускулите си 34? 34 Колко протеини трябва да приемате в диетата си? 36 Колко въглехидрати трябва да консумирате, ако целта ви е да изгаряте мазнини? 36 Колко мазнини можете да си позволите? 36 1
Хранителни добавки 40 Изгарящи мазнини 42 Термогенни изгарящи мазнини 42 Изгарящи мазнини 42 HCA (или янтарна киселина) 43 Хитозан или по-известен като мазнинен магнит 43 Хром пиколинат 44 CLA (конюгирана линолова киселина) 44 Диуретици 45 Други полезни добавки при изгарянето на мазнини 46 (или разглеждани от мнозина) 46 Витамини 46 Основни мазнини 46 Протеинови прахове 46 Аминокиселини 47 Диетични прахове 48 Ако се впише в рамката Може да бъде полезно 49 Ролята на упражненията във вашата диета 50 Тренировки с тежести 52 Три причини, поради които тренировките с тежести влияят върху изгарянето на мазнините 52 Дилемата на обучението по влакна 54 И така, какво трябва да направите? 55 Кога и колко? 56 Аеробни/кардио тренировки 57 Ролята на аеробните тренировки 57 Аеробни срещу кардио тренировки кардио тренировка 57 HIT обучение 59 Как свиквате с HIIT? 60 Кога трябва да правите аеробни/кардио тренировки? 61 Твой ред е! 63 2
ХОРМОНИ, КОИТО ТРЯБВА ДА ГЛЕДАМЕ 7
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ако се интересувате само от практическо приложение, практически съвети и не сте наистина любопитни защо, пропуснете тази глава за своя полза и прочетете нататък! Ако обаче искате да разберете защо се случва в тялото ви и защо казваме, че някои хранителни вещества са забранени от вашата диета, не пропускайте тази глава по никакъв начин. Смятаме, че това е важно, но го приемаме, ако има някой, който не носи треска. Внимание, трудна глава, връзвайте панталоните си! И така, спомнете си как бяха тези условия? Веднъж се нуждаете от калориен дефицит, което е един от най-важните фактори за загуба на мазнини. След това написахме няколко думи за такива, че трябва да обърнете внимание на съотношението на поетите протеини, въглехидрати и мазнини, защото и това няма значение. Но каква е причината за това? Е, всяко хранително вещество има различен ефект върху хормоналния баланс на нашето тяло. Който пренебрегне това, никога няма да постигне трайни резултати, никога няма да отслабне за постоянно. Разбира се, за някой, който има достатъчно йо-йо ефект, няма значение. 8
Трябва да знаем, че телата ни винаги използват няколко горива, за да функционират. Ако тренирате интензивно, ще използвате гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб. Можете да използвате мазнини в покой или с по-малко интензивни упражнения. Част от това се покрива от мазнините, консумирани с храната, друга част се получава от мастните клетки. Ако обаче нивата на инсулин са високи, мастните клетки се радват на перфектна защита от твърде много консумирани въглехидрати или по-малко, но с ниско качество на въглехидратите и не могат да се използват като източник на енергия. Следователно всеки, който се храни по този начин, няма да изпита значителна загуба на тегло дори при усилена аеробна работа. ТАКА: Много въглехидрати (сложни или прости захари, няма значение) = много инсулин за натрупване на мазнини и предотвратяване загубата на мазнини. Дали по-малко, но прости или рафинирани въглехидрати (захари, фини брашна) = много натрупване на мазнини от инсулин и предотвратяване загубата на мазнини. Така че всъщност няма значение от кой източник внасяме въглехидрати, дори ако сме в калориен дефицит! 14.