Epsom сол (Epsom sol) - ефект, приложение, детоксикация, загуба на тегло
Epsom сол (Epsom сол) се счита за лек и има вековна история на употреба. В тази статия ще разберете цялата основна информация за ефектите и употребата (като соли за вана и лаксативи), както и страничните ефекти и много други.
Какво е Epsom Salt?
Epsom сол (също Epsom сол) е минерално съединение, което е извлечено за първи път през 17 век в лечебен извор в Epsom близо до Англия.
От химическа гледна точка, солта на Epsom е магнезиев сулфат и има структурна формула MgSO4. Така че се състои от магнезий, сяра и кислород.
Солта на Epsom има малко общо с обикновената трапезна сол, тъй като трапезната сол е натриев хлорид (NaCl), съвсем различно химично съединение.
По външен вид тя е подобна на готварската сол, тъй като се състои и от малки, безцветни кристали. Що се отнася до вкуса, солта Epsom е, както подсказва името, малко по-горчива и по-малко вкусна.
Независимо от това, той често се пие разтворен във вода за здравословни цели или се използва външно като сол за баня. Солта на Epsom е свързана с многобройни ефекти върху здравето.
(Съвет: Между другото, препоръчваме този продукт да бъде закупен на Amazon (реклама *)).
От откриването си се използва като слабително средство при запек, фибромиалгия и безсъние. Спортистите го използват след физическа активност, за да се отпуснат и регенерират мускулите си.
За съжаление има само няколко научни изследвания за тези ефекти. Част от ефекта се дължи на съдържащия се в него магнезий.
Ефект на солите на Epsom
Epsom сол се разтваря във връзка с вода, освобождавайки свързаните сулфати и магнезий.
Когато се използват външно като соли за вана, тези вещества трябва да се абсорбират по-добре от кожата и тялото да бъде снабдено с тези важни вещества.
Тъй като магнезият има слабително действие, Epsom сол също се пие разтворена във вода. Отдавна се използва в медицината като слабително средство.
В акушерството магнезиевият сулфат се използва за предотвратяване и лечение на гърчове, свързани с еклампсия.
Извън медицината, солта Epsom се счита за детоксикираща и се приема за прочистване на дебелото черво и черния дроб. Има и твърдение, че помага при отслабване.
Като сол за баня се използва за отпускане и срещу стрес. Няма доказателства за тези ефекти, така че много от свързаните ефекти могат да бъдат проследени обратно в докладите за опит.
По-добро снабдяване с магнезий
Магнезият е от съществено значение за много функции на тялото. Той помага да се поддържа стабилно кръвното налягане и сърдечния ритъм и е много важен за здравето на костите.
Според препоръката на Германското общество по хранене (DGE), мъжете трябва да консумират 350-400 mg, а жените 300-350 mg магнезий на ден. Бременните жени и спортистите имат по-висока нужда.
Според много проучвания и експертни оценки повечето хора ядат твърде малко храна, съдържаща магнезий и се смята, че до 60% от населението е с дефицит на магнезий.
Смята се, че солта на Epsom увеличава нивата на магнезий като сол за баня и много поддръжници твърдят, че магнезият се абсорбира дори по-добре от тялото чрез баня с сол на Epsom, отколкото когато храната, съдържаща магнезий или магнезиеви таблетки, се приема през устата.
Не може да се каже дали това всъщност е вярно. Едва ли има научни доказателства за това.
Понастоящем е известно само едно проучване с 19 участници, което изследва този ефект. 16 от 19-те участници са имали по-високи нива на магнезий в кръвта си след солена баня Epsom. [Проучване]
След като участниците взеха солена баня Epsom всеки ден в продължение на седем дни, стойностите на магнезия се увеличиха средно от около 105 ml/ppm в началото до около 140 ml/ppm.
Колко информативна стойност има обаче това проучване, не е ясно. Изследването беше малко, с 19 участника и никога не беше повторено. Следователно ефектите от солта на Epsom трябва да бъдат потвърдени от по-нататъшни изследвания.
Регенерация след тренировка
Например, ако прочетете докладите за опит на Amazon за продукти с Epsom сол, много често се съобщава, че помага срещу възпалени мускули и за възстановяване на мускулите след физическа работа или спорт.
Най-вероятно това е свързано със съдържащия се магнезий. Тъй като магнезият има релаксиращ ефект върху мускулите и предотвратява мускулни крампи.
Спортистите имат повишена нужда от магнезий и често приемат подходящи добавки.
Не е изследвано дали солта Epsom всъщност е полезна за регенерацията на мускулите. Броят на потребителите и последователите обаче е голям.
Epsom соли за облекчаване на болката
Друг често съобщаван ефект от солните вани Epsom е за облекчаване на болката и срещу подуване и по този начин като помощно средство при артрит.
И тук ефектът може да се дължи на съдържащия се магнезий. Доказано е, че хроничните възпалителни процеси могат да влошат нивата на магнезий.
Проучванията показват, че пациентите с ревматоиден артрит имат по-ниски нива на магнезий от контролните. [Проучване, проучване]
Както вече беше споменато в предишните раздели, няма изследвания за това приложение на солите на Epsom.
Тъй като обаче изглежда добре за много хора и страничните ефекти на солните бани Epsom са ниски, опитът по принцип не може да навреди.
Epsom соли за отслабване?
Тъй като солта Epsom често се свързва с почистващ, детоксикиращ ефект, темата за отслабването също многократно се свързва с нея.
Но по принцип няма нищо, което да предполага, че това всъщност е така. Защото това, което разбирате под отслабване, е загуба на телесни мазнини, а не само телесно тегло.
И въпреки че солта Epsom естествено ще намали телесното тегло в краткосрочен план поради слабителния си ефект, ако се приема през устата в подходящо количество, това много вероятно няма ефект върху процента на телесните мазнини.
Дори когато се използва като сол за баня, нищо не предполага, че има ефект за отслабване.
Използвайте като сол за баня
Epsom сол е може би най-често използваната сол за баня. Мнозина се кълнат, че това позволява на тялото да се възстанови по-добре от физическо натоварване.
Солна баня Epsom трябва да се направи, както следва:
- За вана, напълно пълна с топла вода, се препоръчват около 2 чаши сол Epsom.
- Солта трябва да се смесва, докато водата тече, така че да се разтвори оптимално.
- Ваната трябва да продължи между 15 и 30 минути.
Като друг вариант етеричните масла, като лавандула, също могат да се използват за осигуряване на по-голяма релаксация.
Използвайте като вана за крака
Epsom сол също е популярна в вани за крака за регенериране на възпалени крака или за лечение на стъпало на спортисти.
Трябва да се спазват следните точки:
- За вана с топла вода се препоръчва около 1/2 чаша сол Epsom.
- Времето на експозиция отново е 15-30 минути, в зависимост от това колко тежки са симптомите.
Инструкции за източване със соли на Epsom
Epsom сол е популярно слабително и често се използва за прочистване на дебелото черво.
В по-голямата част от случаите 2-4 чаени лъжички Epsom сол трябва да се разтворят напълно в около 300 ml (или повече, ако е необходимо) хладка вода и след това да се изпият бързо.
Повече сол никога не трябва да се използва без лекарско наблюдение. В идеалния случай трябва да се приема сутрин и на гладно.
След това отнема около два до три часа, докато ефектите настъпят. Важно е тялото винаги да получава достатъчно течности, особено между храненията.
Продължителността на слабителния ефект може да варира индивидуално. По принцип обаче солта е преминала през храносмилателния тракт в рамките на 6-8 часа.
Странични ефекти и опасности от солите на Epsom
По принцип солта на Epsom е безвредна, когато се използва правилно. Преди всичко, използването му като сол за баня обикновено е напълно безрисково. Някои странични ефекти и опасности обаче се крият, ако се приемат неправилно през устата.
По принцип човек трябва да е наясно с лаксативните ефекти на солта Epsom, преди да я вземе. Поглъщането може да доведе до диария и газове.
Когато го използвате като слабително, важно е да пиете много вода, което също може да намали храносмилането.
По-добре е да не използвате солите на Epsom за деца и възрастни с увредена бъбречна функция.
Освен това в редки случаи се е случило отравяне с магнезий. Симптомите включват гадене, главоболие и световъртеж. В екстремни случаи може да доведе и до сърдечни проблеми.
Обикновено обаче не трябва да има проблеми, когато се използва правилно.
Купете соли на Epsom
И накрая, бих искал да разгледам къде можете да си купите соли на Epsom и кои продукти се препоръчват.
(Съвет: Между другото, препоръчваме този продукт да бъде закупен на Amazon (реклама *)).
В аптеките като Rossmann или DM или в аптеките обикновено няма чиста сол Epsom, която да купите.
Epsom Salt може да се намери в различни магазини в Интернет, включително Amazon.
* = Партньорски връзки/рекламни връзки: Ако купувате чрез тази връзка, ние получаваме част от продажната цена (комисионна) от продавача. По този начин финансираме Foodgroove. Като партньор на Amazon получавам комисионни чрез квалифицирани продажби.
Кой пише тук?
Здравейте, казвам се Дитмар Васнер, аз съм диетолог (SfG) и треньор по отслабване.
Което означава, че препоръчвам?
Тъй като много често ме питат за това, аз съставих общ преглед на моите продуктови съвети и препоръки: