ЕПИЗОД 2 Тичам бавно, така че отслабвам! БЕГАЩА МАГА
Ясно е, че мазнините нямат нищо общо с телата ни, така че е време да изгорим малко калории. И по-добре да ги изгорим умни!
Често се чудим колко можете да отслабнете с бягане и кой е най-ефективният и бърз начин да се отървете от нежеланата мастна тъкан.
За това влязохме Лабораторията на Пол Ситнър и с помощта на спироергометрията и устройството Aeroman вървяхме и бягахме на бягащата пътека, наблюдавайки „на живо“ какъв вид усилия тялото ни реагира най-добре, за да консумира телесни мазнини.
експеримент
Е, време е да се задълбочим още повече в тайните на човешкото тяло и как метаболизмът осигурява енергия за спортни дейности.
Този път не злоупотребявах с калориите на първия тестван, приятелю Адриан Драгомир, но реших да бъда лабораторната мишка, за да постигна дългоочакваните резултати.
Основната тема на този епизод беше да наблюдава трансформациите на енергийния метаболизъм чрез специфично обучение, следвайки строг протокол. Следователно и аз го направих тестова сесия на Aeroscan, за да се установи "моментът 0", тест, състоящ се в анализ на издишания въздух при ходене по пътеката със скорост от 5 до 10 km/h.
Очевидно най-добрият резултат за изгаряне на мазнини е записан при скорост от 5 км/ч, където тялото ми използва 44% мазнини, за да получи енергията, необходима за усилие (23% при 6 км/ч, 11% при 7 км/ч) h и 0% при 8 km/h).
Започвайки от тази забележителност, започнах да изпълнявам на всеки пет дни пешеходна сесия на бягащата пътека, регулирана до скорост от 5 км/ч, в продължение на 60 минути.
Толкова просто, толкова лесно. Без интервали, спринтове, научни методи или революционни технологии. Използването на бягащата пътека вероятно би могло да бъде избегнато в полза на разходката в парка, но удобството на фитнес залата доведе до решението да се използва по-приятелска среда.
Освен това за обективността и коректността на теста постоянната скорост на лентата беше много труден аргумент. Причината, поради която избрах този петдневен интервал, няма нищо общо с мистиката или нумерологията, а по-скоро с личния ми график.
Необходимо е обаче да се спомене, че през целия период на експеримента не съм изпълнявал друга форма на физически упражнения като кардио или аеробика, като единствените спортни прояви са вдигане на тежести в анаеробен режим.
И така, за около два месеца и въоръжен с добър филм по телефона, всеки пети ден ми омръзваше лошата бягаща пътека с час бягане с 5 км/ч, направо, без наклон. Разбира се, изкушението да правя повече, по-бързо или по-често беше много голямо, но самоналожените условия на протокола ме върнаха в банката на добрите ученици, които могат да спазят обещание.
резултати
И да, усилията бяха възнаградени с повече от неочаквани цифри. След 12 сесии на "трениране на метаболизма", нов тест на устройствата на Пол показа подобрение в изгарянето на мазнини от 44 на ... 85%! Точно не печатна грешка, изгорих 85% мазнини вместо 44%, при стабилно темпо от 5 км/ч!
Повече от изключителен резултат, не толкова поради високата цифра, получена в консумацията на мазнини, а по-скоро поради малкия брой часове, инвестирани в тази трансформация. Освен това, в подкрепа на теорията за адаптиране на тялото към специфични усилия, споменавам промяната в сърдечната честота по време на тренировка: от среден пулс от 99 удара в минута спаднах дори до минимум 82 удара в минута! С други думи, цялата сърдечно-дихателна система е променила своя режим на работа, за да осигури максимална ефективност с минимални усилия.
Но има и обратна страна на монетата: за тестване при 6 км/ч процентът на използваните мазнини падна до 0%, като цялата ми енергия се получава чрез метаболизиране на въглехидратите. И това потвърждава, че веднага след като тялото е изпълнено по програма, за която не е тренирано, то използва най-бързо наличното гориво: въглехидратите.
заключения
Изводът е същият, както направих в първия епизод на този експеримент: продължителното ходене е най-ефективният начин да се отървете от упоритата мастна тъкан (придружена, разбира се, от правилна диета) и всеки преход към по-бързо темпо е всъщност контрапродуктивно.
Вярно е, че ходенето консумира по-малко калории на час от всеки тип бягане, но това е по-ефективна и по-добре насочена форма на унищожаване на мастната тъкан. Отнема време, търпение и постоянство, но „плажно тяло“ си струва жертвата, особено след като рискът от нараняване не съществува, износването е минимално и усилията също са.
Въпреки това, преди да копирате горния протокол индиго, не забравяйте, че всяко тяло реагира индивидуално и резултатите се различават в зависимост от много фактори, дори ако принципите се спазват.
За щастие, през 2019 г. вече не следваме слуховете и можем да проверим всеки от нас как работи на закрито. 30-минутно посещение в „лабораторията“ изяснява много загадки и има дарбата да насочва усилията към най-бързия начин за постигане на целите.
Както всеки войник има в чантата си маршалски жезъл, така и всеки от нас има плажно тяло, скрито някъде под слой мазнина. Да го извадим!