EnergyOatSnack - хранене за спортисти

  • EnergyOatSnack
    • Бананов хляб
    • Бананов шоколад
    • бразилски орех
    • кисело мляко
    • Кисело мляко ягода
    • Кисело мляко лимон
    • касис
    • Фъстъчен карамел
    • Карамелен и кокосов крем
    • Черешов кокос
    • лате макиато
    • Шоколад
    • Шоколадов портокал
    • ванилия
    • Ванилия-ябълка-канела
  • Овесена каша
    • Ябълка канела
    • банан
    • Боровинка
  • Действия
    • Дегустационна кутия
  • Пазарувайте
    • Моят потребителски акаунт
  • карта за пазаруване
  • хранене

Всеизвестно е, че спортните успехи и правилната диета спадат заедно. Само тези, които се хранят балансирано и целенасочено, също могат да постигнат спортни успехи. Тук можете да разберете как можете да подобрите тренировката си с оптимално хранене и да подобрите представянето си в състезанието.

Правилното хранене за спортисти:

Подобряване на производителността

Тялото получава енергията си от изгарянето на въглехидрати и мазнини, които се поглъщат с храната. Индивидуалните енергийни нужди се състоят от основния и производствения оборот. Тъй като базалната скорост на метаболизма, т.е. с увеличаването на мускулната маса и оборотът на изпълнението зависи от физическото напрежение, енергийните нужди на спортиста, особено на състезателя, са значително по-високи от тези на неспортиращия. Следователно целта на диета, подходяща за спорт, е да осигури необходимата енергия.

хранене

С високо съдържание на въглехидрати

Най-малко 50% от енергийните запаси трябва да идват от въглехидрати, чиято енергия се съхранява от организма под формата на гликоген и което по този начин има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и производителността. Ефектът на въглехидратите върху кръвната захар се изразява чрез гликемичния индекс (GLYX). Важи следното: колкото по-нисък е GLYX, толкова по-дълга е фазата на захранване с енергия.

Балансиран

Храната ни се състои от хранителни вещества, доставящи енергия (мазнини, въглехидрати и протеини) и хранителни вещества, които не доставят енергия (витамини и минерали). Балансираното съотношение на трите основни хранителни вещества е особено важно за здравословното хранене. Оптималното разпределение на хранителните вещества зависи и от вида на упражнението. Отношенията трябва да изглеждат така:

За бърза сила и спортни занимания:

В спортовете за издръжливост:

В силата/бойните изкуства:

Богат на витамини и минерали

Тъй като упражненията увеличават нуждата от витамини и минерали, важно е диетата на спортиста да бъде балансирана и пълноценна. Препоръчваме плодове и зеленчуци, които не само съдържат основни витамини и минерали, но и ценни вторични растителни вещества, които подпомагат ефекта на витамините. Тези, които спортуват интензивно, имат повишена нужда от калий, магнезий и калций, които се губят с потта. Един дефицит може да включва Мускулни крампи и трябва да се балансират, напр. чрез минерална вода, подходящи спортни напитки и храни, богати на минерали. Овесените люспи са особено ценени от спортистите, защото са особено богати на витамини и минерали и са особено смилаеми и лесно смилаеми.

Упражнение и хранене

Тъй като представянето зависи не само от целенасочена тренировка, но и от диета, съобразена със спортиста, добре балансираният план за хранене е важен компонент за спортния успех.

издръжливост

В спортовете за издръжливост (бягане на дълги разстояния, маратон, плуване, колоездене, ...), повишеното представяне за издръжливост е основната цел на тренировката. Умората по време на спорт също трябва да се намали и да се увеличи способността за възстановяване. Диетата трябва да съдържа високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и оптимално съдържание на протеини.

Съвети: За предпочитане комбинирайте храни с високо съдържание на въглехидрати с нискомаслено мляко и млечни продукти. Яжте малко хранене след всяка тренировка, което бързо попълва запасите от гликоген, напр. Паста, ориз, пълнозърнест хляб или овесени ядки. Пийте достатъчно и навреме.

концентрация

В спортни игри като тенис, футбол, волейбол и др. концентрацията и фината координация са важни. Грешките поради липса на концентрация трябва да бъдат намалени. За това е важна диета, богата на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Съвети: По-големи ястия, богати на въглехидрати, трябва да се ядат 2-4 часа преди началото на тренировката, за да се избегне гадене. По-добре е да напълните запасите от гликоген с пълноценна, високо въглехидратна диета в дните преди това. Тогава можете да ядете по-малко на самия спортен ден.

сила

При силовите спортове като вдигане на тежести, хвърляне на гюле или борба, максималното развитие на силата с кратка продължителност на изпълнението е от решаващо значение. Препоръчва се пълноценна смесена диета с предпочитание към храни, богати на протеини.

Съвети: Обърнете внимание на редовния прием на храни, богати на въглехидрати, тъй като силата може бързо да се извлече от добре напълнените запаси от гликоген. Ето защо сложните въглехидрати от тестени изделия, ориз, картофи, овесени ядки, пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци трябва да се консумират ежедневно. Когато избирате храни, съдържащи протеини, обърнете внимание на съдържанието на холестерол и мазнини, за да ограничите приема на вещества, вредни за метаболизма.

Скоростна мощност

При високоскоростните силови спортове (бягане на къси разстояния, скок на дължина, гимнастика, алпийски ски, бокс и др.) Важно е бързото развитие на силата, както и координацията на последователността на движенията и скоростта на действие. Тя може да бъде повлияна положително чрез диета, както и сърдечно-съдовата дейност и притока на кръв към мускулите. Полезната, богата на протеини и богата на въглехидрати смесена диета е идеална за развиване на бърза сила.

Съвети: Последното основно хранене преди тренировка трябва да се състои от протеини, комбинирани с пълноценни доставчици на въглехидрати като тестени изделия, ориз, картофи или овесени ядки. Ястията, приготвени от растителни храни с нискомаслени млечни продукти, са идеални. Между тях могат да се консумират малки спортни закуски и подходящи спортни напитки, които връщат част от използваната енергия.

Диета на състезания

Преди състезанието

Енергийните запаси на мускулите трябва да се попълват в дните преди състезанието чрез целенасочени тренировки и подходяща диета. В деня на състезанието, последното голямо хранене трябва да се консумира поне 3 часа преди състезанието, за да не се стресира тялото и да не се губи енергия за употребата на храна. По-малки храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини могат да се консумират около 1/2 до 1 час преди състезанието.

Бакшиш: OatMeal е вкусна мощна храна със соев протеин, сложни въглехидрати, важни минерали и витамини и осигурява бърза и дълготрайна енергия.

По време на състезанието

При продължителни и интензивни състезания може да е необходимо да се попълнят енергийните резерви по време на състезанието, за да се запазят резултатите. Тук се препоръчват богати на въглехидрати закуски или напитки, които са лесни за смилане и осигуряват енергия за по-дълъг период. В идеалния случай те също трябва да осигуряват витамини и минерали, които също повишават производителността.

Бакшиш: Комбинацията от къси, средни и дълговерижни въглехидрати, протеини и витамини превръщат EnergyOatSnack в идеалния дългосрочен енергиен източник за всички свободно време, издръжливост, екстремни и екстремни спортисти.

След състезанието

1/2 до 1 час след състезанието се препоръчва малка, богата на протеини и богата на въглехидрати храна. Това позволява на тялото бързо да замести енергията, която е изразходвал, и да насърчи процеса на възстановяване. Също така е важно да замените загубените от изпотяване течности и минерали.

Бакшиш: OatDrink е въглехидрат u. Богата на протеини закуска с висококачествен микс от пълнозърнести овесени ядки, суроватъчен протеин и допълнителната порция витамини и минерали, които ви осигуряват дълготрайна енергия бързо.