Каква е диетата на 5 2; Новини-Медицински
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Диетата 5: 2 е прост режим на диета, който включва ядене на всичко, което искате, в продължение на 5 дни в седмицата и ограничаване на консумацията на калории до 25% от нормалния прием през останалите 2 дни от седмицата.
Консумирането на една четвърт от нормалните калории се равнява на около 500 калории за жени и 600 калории за мъже през 2 дни от седмицата. Тези 2 дни не трябва да са последователни дни.
Постни дни
2-те дни, когато приемът на калории е ограничен, са известни като дни на гладно, въпреки че няма действително бързо. Просто ограничава приема на калории до една четвърт от енергийните нужди на тялото. Не се препоръчва да гладува 2 последователни дни; повечето хора, които спазват диета, организират дни на гладно, за да следват график във вторник и четвъртък или нещо подобно. Прекъсването на гладно помага да се справите с чувството на глад, което може да бъде трудно през първите няколко седмици от диетата. Диетите могат да изберат да пости в различни дни или всяка седмица въз основа на другите си лични или професионални диети. Някои дори преминават към диета 6: 1, след като постигнат желаното тегло.
В гладни дни диетите ядат 2 до 3 малки хранения. Няма специфични диетични ограничения, ако диетите остават в границите на калориите. След тази диета жените могат да унищожат до килограм на седмица, докато мъжете могат да унищожат много повече.
Какво да очаквате в бързите дни ?
През първите няколко седмици хората са склонни да се чувстват много гладни в бързите дни, но болките трябва да изчезнат бързо. Леките закуски и поддържането на здравето помагат при тези симптоми. Има съобщения за главоболие и чувствителност към студ сред диетите. Forh повечето хора са много по-лесни за управление, тези дискомфорти след първите 2 седмици.
Диетите с постепенно гладуване са безопасни за повечето диети, въпреки че си струва да ги приемате бавно и внимателно да наблюдавате как тялото ви реагира на гладуване през първата седмица. Ако се почувствате зле или изпаднете, не се колебайте да прекъснете глада си и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете отново режима на гладно.
Суха консумация в бързи дни
Въпреки че диетите могат да ядат всичко, което искат, и няма ограничение за вида на храната, която се яде, те се насърчават да се хранят разумно, за да запазят глада и ефективно да отслабнат. Диетите трябва да включват нискокалорични храни с много фибри, за да се чувстват по-дълго сити. Примери за храни, които са пълни и хранителни са: