Енергийният баланс е от решаващо значение f; r; Интернисти с наднормено тегло в мрежата
Общото количество консумирани калории през деня определя как ще наддаваме и отслабваме. Времето и броят на храненията обаче не са от значение.
Съотношението между консумираните и консумираните калории оказва голямо влияние върху телесното тегло. Времето и броят на ежедневните хранения са без значение. „Ако искате да отслабнете, трябва да имате отрицателен енергиен баланс“, обяснява проф. Еберхард Щандл от Асоциацията на германските интернисти (BDI).
Според наскоро публикуваното проучване на потреблението от Федералния изследователски институт по хранене, повече от половината германски граждани са твърде дебели. „Но проучването също така показа, че много хора имат лоши познания за връзките между здравето, телесното тегло и диетата. Неправилната информация също е широко разпространена ", оплаква се проф. Стандъл. Връзката между затлъстяването и храненето може да бъде сведена до проста формула: Тези, които ядат повече калории, отколкото консумират, напълняват! Често цитирани причини, като напр. От друга страна, свързаното с метаболизма затлъстяване, дължащо се на хормонално разстройство, рядко е причина за прекалено голямо тегло.
Тялото се нуждае от енергията, погълната от храната, за своя метаболизъм и превръща част от нея в телесна маса като мускулна или мастна тъкан. Ако количеството консумирани калории надвишава консумацията, телесното тегло също се увеличава. Това може да бъде предотвратено чрез снабдяване на тялото с толкова енергия, колкото му е необходима, чрез диета, която е адаптирана към действителните нужди. Няма разлика дали се ядат няколко големи или няколко малки хранения. Ако разделите храната си на 5 или 6 хранения, вие печелите или губите точно толкова, колкото някой, който яде същото количество през 3 хранения. Времето на хранене също не е определящо за теглото. „Няма време през деня или нощта, когато храната ви прави особено дебели“, подчертава проф. Стандъл.
От друга страна, повече физическа активност увеличава енергийните разходи. Тялото изгаря трайно както въглехидратите, така и мазнините, за да генерира своята енергия - променя се само съотношението на въглехидратите към мазнините. „В резултат на това няма конкретен момент от времето, в който започва загубата на мазнини", казва Стандъл. Също така няма такова нещо като много прехваления идеален пулс за максимална загуба на мазнини. С редовни упражнения - в идеалния случай 3 до 5 пъти седмично в продължение на 45 минути най-добрият начин за увеличаване на енергийните разходи.