ЕНЕРГИЙНИ СЕКТОРИ Как работят - ABD Coach
Да го направя, не само трябва да знаете как работят трите енергийни вериги, но и да ги разберете. Тази статия ще ви даде преглед на тези пътища и ще ви помогне да разберете как да използвате тези знания за създаване на ефективни упражнения.
АЕРОБИЧНО ПРОТИВ АНАЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ
Два от пътищата са анаеробни и не изискват кислород („анаеробни“ означава „без кислород“), докато третият е аеробен и изисква кислород („аеробен“ означава „с кислород“).
Алтернативата е аеробни упражнения. Това аеробно упражнение се изпълнява с по-бавно темпо, но позволява по-дълги усилия. Всъщност, теоретично може да продължи безкрайно.
Като цяло, силовите тренировки и спринтовете са по-анаеробни по своята същност. Тези методи на упражнения обаче са периодични и се повтарят отново и отново, така че анаеробните пътища се свързват с аеробната система по време на периоди на възстановяване. Бягането, колоезденето и ходенето са примери за упражнения, които насърчават развитието на аеробната система.
ТРИ ЕНЕРГИЙНИ СИСТЕМИ
АЛАКТИЧЕН АНАЕРОБЕН СЕКТОР
Тази система произвежда най-високата изходна мощност, но има малко налично гориво, тъй като работи от малки резерви на ATP и PCr в мускула. По-голямата част от тази система осигурява енергията, необходима за тежки дейности, като спринт на 50 метра, мъртва тяга от 1RM и т.н.
АНАЕРОБНА ГЛИКОЛИТИЧНА СИСТЕМА
По време на гликолиза, вашите клетки произвеждат нещо, наречено пируват, което има две възможни съдби. Ако няма кислород (защото работите с много интензивно и кратко темпо), пируватът се превръща в лактат. Когато лактатът се натрупва със скорост по-бърза, отколкото тялото може да го метаболизира, той натрупва водородни йони, които предизвикват усещане за парене в мускула. Мускулът губи сила и интензивността на упражнението намалява.
От друга страна, ако тренирате по-дълго, така че с по-ниска интензивност и тялото ви може да носи достатъчно кислород до мускулите, пируватът се превръща в ацетил-коензим А (Acetyl-CoA), който влиза в него. Цикълът на Кребс и се използва за производство на повече АТФ. Това е част от аеробната система, известна също като аеробна гликолиза, като "аеробна" се отнася до факта, че присъства кислород, а "гликолиза" се отнася до факта, че въглехидратите под формата на глюкоза или гликоген действат като източник на гориво тази трета енергийна система.