Енергийни разходи за физическа активност, Hélène Galé Tarbes

разходи

Физическата активност кара ли ви да отслабвате? Да, ако изразходваните калории по време на джогинг или друга сесия не се компенсират в часа, последван от енергийна напитка или лека закуска. Но знаете ли какво всъщност сте похарчили ?

Разходи и допълнителни разходи
Като цяло ежедневната професионална, развлекателна или спортна физическа активност не е основната ни позиция в изразходването на калории. Две трети от тези разходи са резултат от постоянното, нормално функциониране на нашите жизненоважни органи, от „разходите за живот“ по някакъв начин. По този начин харчим:

  • 60 калории на час сън;
  • 120 калории на час в седнало или изправено положение.

Към тези основни разходи се добавят разходи, свързани със самите физически дейности. Те са тези, които могат да ви помогнат да отслабнете или да компенсирате това, което ядете, „твърде много“, без да напълнявате. Не забравяйте обаче, че загубеното тегло във вода по време на тренировка не се брои: тялото ви автоматично ще го възстанови при първа възможност.

Основни данни
Изследователите са оценили енергийните разходи за определени дейности, прилагайки принципа на стрес теста, практикуван от кардиолозите на велосипед. 70 вата работа, извършена за една минута, е разход от 1 калория (един ват е разход от 1 джаула в секунда или 0,24 калории в секунда).

Променливи фактори
За същия тип упражнения скоростта е най-променливият фактор. По този начин ходенето по равна земя с 4 км/ч представлява разход от 3 калории в минута или 180 калории на час (в допълнение към 120-те основни калории в изправено положение); ходенето с 6 км/ч струва двойно, а бягането с 8 км/ч тройно. Но има и други фактори:

  • тегло: колкото по-тежки сте или колкото повече тегло носите (чанти например), толкова повече се увеличават разходите;
  • пол: за същите действия мъжете харчат малко повече енергия от жените;
  • външната температура: колкото повече се отклоняваме от 18-20 ° C, към студа или, обратно, към горещото, толкова по-високи са разходите;
  • околната среда: губим много повече калории във вода, отколкото на открито, при вятър, отколкото при спокойно време.