Енергийни нужди в покой и по време на дейност Здравен портал
Дори при пълна почивка в дълбок сън, тялото се нуждае от значително количество енергия за жизненоважните основни функции и за поддържане на нормална телесна температура. Това количество енергия е известно като скорост на покой или базален метаболизъм. Организмът консумира повече енергия по време на физическа активност, отколкото в покой - това допълнително количество енергия е така нареченият разход за изпълнение. Общото дневно потребление на енергия (= енергийни нужди) може да бъде оценено на базата на метаболизма и скоростта на метаболизма.
Можете да изчислите приблизителна стойност за вашите лични енергийни нужди, като използвате онлайн калкулатора на калориите на Камарата на труда.
Забележка Формулите, които изчисляват общата дневна потребност от енергия или потреблението на калории чрез упражнения, дават само приблизителни оценки, както и таблиците за упражнения за разход на енергия.
Потреблението на енергия в покой Потреблението на енергия в покой
Базалният метаболизъм зависи от състава на тялото - преди всичко от мускулната маса на тялото - тъй като мускулните клетки също консумират енергия в покой. От друга страна, телесните мазнини служат главно за запас на енергия и нямат собствени енергийни нужди. Около половината от основния метаболизъм от метаболизма се консумира от вътрешните органи (например белите дробове, червата, сърцето, бъбреците или черния дроб), около една четвърт от тях се нуждаят от мозъка и мускулатурата на мускулно-скелетната система (скелетни мускули).
При жените с нормално тегло скоростта на основния метаболизъм е с около десет процента по-ниска, отколкото при мъжете с нормално тегло. Това се дължи на по-ниската средна мускулна маса или по-високия процент телесни мазнини при жените.
Жените имат мускулен процент от 30 до 35 процента и процент телесни мазнини от 20 до 30 процента от нормалното телесно тегло.
Мъжете имат мускулен процент от 40 до 45 процента и процент телесни мазнини от 10 до 20 процента от нормалното телесно тегло.
Изчисляване на скоростта на основния метаболизъм Изчисляване на скоростта на основния метаболизъм
Примери за изчисляване на основния метаболизъм на хора с нормално тегло:
Забележка За хората с наднормено тегло, за по-точна оценка е полезно да се изчисли основната скорост на метаболизма от очакваното нормално тегло, а не от измереното телесно тегло. Следващата формула може да се използва като приближение: нормално тегло (kg) = височина (cm) - 100. Причината: Действителното телесно тегло би довело до прекомерно висока базална скорост на метаболизма поради високото съдържание на мазнини.
Възрастта на човек също влияе върху основния метаболизъм: Потреблението на енергия първоначално се увеличава по време на фазата на растеж. От 30-годишна възраст, от друга страна, основният метаболизъм започва да намалява при повечето хора (на всеки десет години с около три процента от първоначалната стойност на 30-годишна възраст), тъй като свързаната с възрастта мускулна маса намалява и телесната мастна маса се увеличава. Въпреки това, индивидуалната базална скорост на метаболизма може да бъде променена на всяка възраст чрез редовно, целенасочено обучение.
Потреблението на енергия по време на дейност Потреблението на енергия по време на дейност
Веднага след като тялото стане активно и вече не е в състояние на покой - например когато ходим, бягаме, държим предмети, вдигаме нещо или спортуваме - то използва енергия в допълнение към основния метаболизъм. За това са ни необходими скелетните мускули. Тези мускули са най-голямата органна система при хората и са отговорни за значителна част от консумацията на калории в тялото. Самият мозък консумира малко повече енергия само когато е много активен, отколкото когато е в покой. Нервните клетки използват само глюкоза.
Забележка Метаболитна единица (MET) е индивидуалният разход на енергия при условия на почивка (базална скорост на метаболизма). За да се компенсират разликите в енергийните разходи, дължащи се на разликите между пола и размера в същите дейности, ефективността е дадена в MET. За да направите това, енергийните разходи по време на физическа активност (= базална скорост на метаболизма плюс метаболизъм на ефективността) се разделят на базалната скорост на метаболизма.
Например: Леката физическа работа води до енергийни разходи около 1,5 MET (базов метаболизъм плюс 50 процента).
Примери за приблизителното потребление на енергия за определени дейности (въз основа на мъж, 75 kg
Можете да намерите повече примери за консумацията на енергия при физически дейности тук.
Забележка След физическо натоварване разходът на енергия не се връща веднага на изходното ниво. Тялото също използва повече енергия по време на фазата на възстановяване - в зависимост от това колко дълго и колко интензивна е била активността.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализиране на 21.08.2017
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Dr. Карин Вонбанк Към групата от експерти
Подобни статии
Здравословни упражнения в клуб
Fit Sport Austria предлага над 7800 предложения за упражнения в цяла Австрия с „печат на качество за здравословни упражнения и спорт в клубове“.