Енергийни нужди на тялото Nestlé Nutrition Studio
Нашите доставчици на енергия
Най-големите източници на енергия за нашето тяло са въглехидратите и мазнините. Можем да използваме и протеини като източник на енергия. Енергийното съдържание на храната се дава в килокалории (kcal) или в килоджаули (kJ). Една килокалория съответства на 4,2 килоджаула. Не всички хранителни вещества съдържат еднакво количество енергия. От всички хранителни вещества мазнините осигуряват най-много енергия. Алкохолът също е много богат на енергия. Въглехидратите и протеините, от друга страна, съдържат само около половината по-малко килокалории:
- 1 грам мазнина осигурява приблизително 9 kcal.
- 1 грам алкохол осигурява приблизително 7 ккал.
- 1 грам въглехидрати осигурява приблизително 4 kcal.
- 1 грам протеин осигурява приблизително 4 kcal.
Потребността от енергия - различна за всеки човек
Колко енергия трябва да бъде всеки ден? Това зависи от различни фактори. В допълнение към възрастта и пола роля играят и телесното тегло и физическата активност. Следващият преглед показва средните енергийни нужди на възрастни с нормално тегло с умерена физическа активност.
Ориентировъчни стойности за средния енергиен прием
| Жени | Мъже | |
| 19 до 25 години | 1900 ккал | 2400 ккал |
| 25 до 51 години | 1800 ккал | 2300 ккал |
| 51 до 65 години | 1700 ккал | 2200 ккал |
| 65 години и повече | 1700 ккал | 2100 ккал |
Източник: D-A-CH референтни стойности за прием на хранителни вещества 2015 г.
Правилното количество е важно
Точното количество е важно, за да се избегнат ненужните мастни натрупвания. Проверете теглото си с нашия ИТМ калкулатор. Защото, ако имате прекалено много килограми на кантара, комбинацията от повече упражнения и по-малко енергийни доставки е най-ефективна за възстановяване на комфортното ви тегло. Калкулаторът за консумация на калории ви казва кой тип упражнения консумира колко калории.
Когато тялото ни стане енергоспестяващо
За отслабване диетата със сигурност е опция. Когато правите своя избор, уверете се, че менюто е разнообразно и балансирано и че не се обещават големи загуби на тегло за кратко време. Това е съмнително. Преди всичко диетата не бива да се превръща в навик, тъй като тялото се превръща в „енергоспестяващ“: Веднага щом се храните нормално, то бързо ще попълни енергийните си запаси, за да бъде подготвен за следващия период на глад. Теглото често се повишава по-високо, отколкото след диетата преди (йо-йо ефект).
Доставчици на енергия за тялото - колко от какво?
Правилната комбинация го прави: Добрата комбинация от доставчици на енергия е важна за фитнеса и благосъстоянието. За ориентир специалистите по хранене препоръчват да получавате поне половината от енергията си от въглехидрати. Максимум 30 процента от енергийните източници трябва да са мазнини, а останалите протеини. Енергията от алкохол трябва да се избягва, доколкото е възможно, защото това е луксозна храна и, ако се консумира в излишък, може не само да навреди на здравето ви, но и да сложи повече килограми на кантара.
Въглехидратите, които ви засищат дълго време, са пълнозърнест хляб, картофи, ориз и пълнозърнести макаронени изделия. Ценни мазнини за тялото са напр. Б. в зехтин и слънчогледово олио. Храните, съдържащи протеини, са напр. Б. Яйца, извара, риба, боб, зърнени храни и мляко.
Витамините също са от съществено значение за нашето здраве и най-лесният начин да си ги набавим е чрез пресни плодове и зеленчуци. Също така важно: минерали, които z. Б. се съдържат в пълнозърнести продукти, бобови растения и месо.