Енергийни барове, хранителни гелове, бутилки с вода и торбички с вода
Спортно хранене за скандинавски ски: някои основни неща
Диетата на практикуващия ски бягане е подобна на тази на бегачите и бегачите. По време на интензивна спортна практика, тялото изгаря много калории и отделя много минерали чрез изпотяване. Също така, само бавни захари позволяват да се съхранява достатъчно гликоген, който да се използва като гориво при продължително усилие, независимо от външната температура. За да оценим напълно тази взискателна дейност, препоръчително е да приложим принципите на спортно хранене на бегач или бегач на пътека в зависимост от вашия подход към скандинавските ски: ски скокове, скандинавски комбинирани, ски бягане, скандинавски ски тур, крос кънтри или бягане на средни разстояния ... Каквато и дейност да практикувате, има три хранителни фази за спортисти: преди, по време и след тренировка. За да бъдете ефективни по време на вашата практика за скандинавски ски, е важно да осигурите на тялото си ресурси, адаптирани към всяка от тези фази. За да Ви насочим в спортната подготовка и диетата Ви по време на тренировка, открийте в този раздел всички съвети на нашите експерти Au Vieux Campeur.
Всички наши съвети за хранене преди тренировка
Гликогенът и глюкозата са вашите два основни източника на енергия по време на интензивна спортна практика; също така е от съществено значение тази енергия да се съхранява ефективно и устойчиво. Тези запаси от гликоген се формират чрез вашата диета при всяко хранене и следователно вашата спортна подготовка зависи от ежедневната ви диета. Непосредствено преди тренировка е препоръчително да ядете бавни захари, за да съхранявате гликоген в насипно състояние и по този начин да започнете вашата сесия за ски бягане или кънки с пълна батерия. За да подобрите вашата спортна диета и да подготвите тялото си добре за усилията, можете да помислите и за използването на естествени хранителни добавки, като спирулина например. Спирулината е микроводорасло с множество предимства за спортистите, и по-специално за много взискателни дисциплини като ски бягане. Той е източник на много основни хранителни вещества за тялото ви и съдържа между 55% и 70% протеини, които ще бъдат особено полезни за изграждане на мускули. Намерете селекция от органична спирулина В Стария кемпер.
Скандинавски ски: енергийни барове за тласък по пистите
Следователно тялото ви има запаси от гликоген, които ви осигуряват енергията, необходима ви за спорт като цяло. Тези запаси обаче се изчерпват, докато тренирате ... оттук и важността да имате подходяща диета по време на практиката си. И това е особено вярно, когато излетът ви трябва да продължи повече от час с висока интензивност, например по време на дълга сесия на пързаляне с кънки. За целта вземете зърнени блокчета, енергийни блокчета или дори енергийни гелове. Тези храни, предназначени за консумация по време на тренировка, са богати на основни въглехидрати, витамини и минерали. Бързо усвоявани от тялото ви, те имат предимството да не стоят по корем. Ще можете да стигнете до края на излета си, без никакъв спад в производителността на ските си. И за да сте сигурни, че ще останете на върха през целия ден, можете перфектно да ги комбинирате с a енергийна напитка. Благодарение на форматите, предназначени за спортни упражнения, всички тези протеинови закуски също ще се поберат лесно във вашата раница за скандинавски ски.