Отслабнете - Какво казва лекарят за здравния проблем
Г-жа Шмит въздъхна: „Цял живот се опитвам да отслабна. Е, като младо момиче бях слаба. Всъщност до първата бременност.
След това диетирах десетина пъти. Понякога се получаваше, понякога не. Но винаги бързо напълнях отново. Сега тежа 78 кг. Докторе, вие сте последната ми надежда. Какво мога да направя?"
- Значи не съм последната ти надежда. Подхождайте с чувството, че ще се справите. Но дори и да не работи, просто опитайте отново. Никога не се отказвай! "
Госпожа Шмит беше на 42 години. Наистина беше малко пълничка.
Методи за намаляване
„Кой метод препоръчвате?“ Тя искаше да знае.
„Г-жо Шмит, има много методи за отслабване. Ако знаете един метод, който ще ви помогне да се придържате към него. Но проблемът не е в отслабването. Това е сравнително лесно. Проблемът е, че ако ядете толкова много след диетата, колкото преди, тогава ще се върнете към старите си килограми за нула време и дори по-бързо. Ако отслабнете бързо, тялото се опитва отново да напълнее, защото е свикнало да бъде по-тежко. През повечето време той пропуска целта и вие забелязвате, че все още се подобрявате. Това е добре познатият йо-йо ефект.
Ако искате да отслабнете, направете го забавно.
Калорийност на храната, пример
Слаба, средно голяма жена, която не се занимава с физическа работа, се нуждае от 2000 калории на ден. Човек, който е висок и силен и работи физически усилено, се нуждае от около два пъти повече, това е около 4000 калории. („Калория“ всъщност означава килокалории: Тъй като 1 калория е много малко, съдържанието на калории се измерва в килокалории: 1 ккал = 1000 калории. Сега стана обичайно просто да се каже калории, дори когато се имат предвид килокалории.)
Обядът има между 500 и 700 калории, пица за салам 1000. Руло, което не е твърде пищно напълнено, е 200 кал. Багетът от салам, както можете да го получите навсякъде, има 370 кал. Шоколадовият блок е 500 кал., Малък сладолед е 200 кал. 0,3 л бира са 120 кал. 0,2 л кола или сок са 90 кал. Това са само приблизителни стойности. Точното съдържание на калории е отбелязано върху опаковката на храните.
Три кифлички на ден, кафе с мляко, малко сок, обяд, вечеря, състояща се от кисело мляко, салата, облечена с масло, парче хляб и 1 чаша бира общо около 2000 ккал. Това би било достатъчно за теб. Силен мъж, който консумира повече, ще яде още едно руло, ще сложи повече в чинията си по време на обяд, ще яде вечер наденица и ще изпие две или три бири. Така бързо се стига до 3000 калории.
Няколко съвета
„Г-жо Шмит, ако имате твърде много килограми или дори наддавате на тегло, вие също консумирате твърде много калории. Това е закон на природата. Само в случай на заболяване тялото може да стане по-тежко, без да яде повече, а именно когато съхранява вода.
Вие сте с наднормено тегло, ако се измерва спрямо днешния идеал за красота и медицински ценности (ИТМ, Индекс на телесна маса, на г-жа Шмит беше 28). Но това не означава, че трябва да отслабнете. В зависимост от възрастта и вида, ИТМ трябва да бъде между 20 и 30. Можете да живеете с теглото. Не е толкова много, че сте изложени на особено висок риск от развитие на високо кръвно налягане, диабет или атеросклероза. Само изключително наднорменото тегло е болест и се нуждае от медицинско лечение. Във вашия случай имам предвид, че трябва да отслабвате само ако искате.
Ако искате постоянно да тежите по-малко, тогава помислете как можете да ядете по-малко постоянно. Искате ли да се отървете от сладкото между тях? Искате ли да ядете по-малко, да ядете по-малко или да ядете храни с по-ниско съдържание на калории? Искате ли да отидете по интензивния спорт или да комбинирате и двете? Искате ли да го улесните и когато излишното тегло се върне, сложете друга диета или пости между тях?
Ако не закусвате сутрин, гладът ще дойде късно или само леко през деня. Въглехидратите на закуска стимулират производството на инсулин и това ви прави гладни. Затова забравете за поговорката да закусвате като кралски особи сутрин.
Колко често ядете през деня не е толкова важно. Ако в крайна сметка това беше само веднъж на ден, с това би било много лесно да се живее. Не мислете, че това е вредно за вашето здраве! Някои хора могат да регулират теглото си по-добре, ако ядат малко ястия, други ако ядат повече и по-малко. - Разбира се, това не се отнася за диабетици, които трябва да се хранят редовно. По принцип със сериозни заболявания, напр. Б. диабет, бъбречно заболяване, коронарна артериална болест, трябва предварително да попитате Вашия лекар дали сериозно гладувате или променяте диетата си.
Може да се използва и основна храна, напр. Б. пропускат въглехидратите изцяло. Тогава вие също отслабвате. Но това не е начинът, по който можете да се храните в дългосрочен план.
Алкохолът във всички форми има калории, макар и не много. Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини.
Не купувайте толкова много! Не са ви необходими три вида сирене и наденица и и и ... Не се изкушавайте! Не правете хладилника толкова пълен! Когато в къщата има много, това ще предизвика апетита ви.
Често е полезно да започнете, като установите колко калории приемате. Но бързо получавате много надеждно усещане, когато става твърде много. Вероятно имате това чувство отдавна. Можете да разчитате на това! "
Ако ме питаш
"Всичко е страхотно", каза г-жа Шмит. Какво да правя сега? Вие сте лекар, дайте ми съвет! "
„Добре - отговорих аз, - ще ви дам две възможности.
Първи вариант: свиквате да спирате точно преди да се почувствате сити. Така можете да отслабвате бавно и да поддържате ниското тегло. След това ще бъдете в приятното положение да можете да ядете малко повече, ако сте отслабнали твърде много. Не се разстройвате, ако е с няколко килограма твърде много. защото са упорити да спрат точно преди да дойде чувството за пълнота. Човек може да свикне за живота си. Това е най-лесният и ефективен метод. В началото може да е трудно да свикнете.
Втори вариант: искате бързо да видите успеха и сте на диета за отслабване. Докато отслабвате, направете следното: 1. Разберете какво е идеалното ви тегло в интернет. Можете да определите това въз основа на ИТМ, който се отнася за вас. Вижте първата връзка по-долу. 2. Разберете в интернет колко калории можете да изядете на ден, когато сте достигнали желаното тегло и искате да го запазите. Това зависи от вашия размер и физическа активност. 3. Помислете как ще настроите диетата си, за да не надвишавате този брой калории.
Това е най-сложният раздел. Трябва да помислите много внимателно за това, да потърсите рецепти, да разберете за калоричното съдържание на храната и т.н. и т.н. 4. Когато достигнете желаното тегло, променете диетата си, както сте посочили под № 3.
Можете също така да започнете с No1 и да пропуснете режима на диета. Ако е необходимо, променете диетата си веднага, но първоначално яжте колкото ви е необходимо сега с наднорменото тегло. Мастните клетки, които сега са твърде много, също се нуждаят от енергия. След това продължете с No2 и много бавно намалете дневното количество калории до необходимото ниво, както е изчислено под No3.
Лечение: Яжте по-малко. Въпросът, разбира се, е как?
Нискокалорични храни: Потърсете в Интернет под „нискокалорични рецепти“