Енергийна плътност

Кога Енергийна плътност се означава колко Калории на 100 g от храната.

За нас това означава, че колкото по-малко енергия - т.е. калории - но колкото по-висока е концентрацията на микроелементи и витамини - толкова по-добре, защото колкото повече можем да консумираме от отделните храни.

Единият се описва като нискоенергиен Храна, които са под коефициент 1,5.

Тези храни под Фактор 1.5 са в зелено. Тук можем да ядем толкова много, докато се наситим. Въпреки това те обикновено имат високи стойности на витамини и микроелементи и с ниския си калориен баланс и висока хранителна плътност са полезни за нашия хранителен баланс.

Какво искам да ви кажа: ако се придържаме към тези храни - вече сме в благоприятната страна на ежедневния си баланс. За нас това е идеалната храна да се наситим и в същото време да снабдим тялото си с възможно най-много от необходимите микроелементи.

Събрах хранителните стоки за вас в три таблици:

• Номер 1: тези с фактор 1.5 - ЗЕЛЕНО
• Номер 2: този между фактора 1,5 и 2,5 ЖЪЛТ
• Номер 3: тези с коефициент над 2,5 ЧЕРВЕНО

Нашият списък с храни с най-популярните храни трябва да ви даде преглед на енергийната плътност на храната. Енергийната плътност е калоричното съдържание на дадена храна на грам. Разделихме храните на цветовете на светофара зелено, жълто и червено, за да можете с един поглед да видите кои храни имат благоприятна енергийна плътност (зелено), кои храни са в средния диапазон (жълто) и кои висококалорични храни предпочитате трябва да се ограничи (червено).

Зелено: 1,5 kcal/g и по-малко

Можете също така да консумирате по-големи количества от тези храни без колебание, без да довеждате енергийния си баланс в неблагоприятен плюс.

Тези храни имат средна енергийна плътност и трябва да внимавате с тях. Пример: хлябът е храната, която съставлява най-голямата част от калорийния прием на германците (почти 19 процента от дневния калориен прием). Поради ниското си съдържание на вода, хлябът има относително голям брой калории. Пълнозърнестият хляб има 2,0 kcal/g, белият хляб е 2,5 kcal/g, а кроасаните имат още по-голямо влияние върху калорийния баланс с 4,3 kcal/g.

Спри се! Червеният цвят го казва ясно. Трябва да държите ръцете си далеч от тези храни, ако е възможно или да ги консумирате само в малки количества. Запомнете: количеството храна определя главно колко се чувствате пълноценно. Ако вашата диета се състои основно от зелени и жълти храни, гарантирано никога няма да си лягате гладни и въпреки това да отслабнете. Не е нужно да се справяте без червената - обикновено много сладка или мазна храна. Всичко е разрешено умерено, но проверете отново нашите нискоенергийни алтернативи, за да видите дали няма по-нискокалоричен, но също толкова вкусен заместител.

http://www.supermarktcheck.de/fertiggerichte/kalorientabelle/

Тази връзка ви отвежда до маса за готови ястия, предлагана в супермаркета. Не забравяй: калориите се базират на 100 g и коя нормална порция има само 100 g. Така че винаги трябва да умножавате информацията за калориите по определеното количество. Ако kcal на 100 g напр. 265 и количеството е 250 g, след което се умножава по 2,5 (100g са 265 kcal, 250 g са 662 kcal), така че имате правилния брой калории за вашето хранене.

1. Аспержи 18 kcal 100 g = 0,18 зелени
2. Захарен грах 63 kcal 100 g = 0,63 зелен
3. Сладки картофи 108 kcal 100 g = 1,08 зелени
4. Варена шунка 125 kcal 100g = 1,25 зелено
5. Бекон на ивици 372 kcal 100g = 3,72 червен
6. Чаена наденица 403 kcal 100g = 4,03 червена

Направих таблица за вас, която показва най-често срещаните храни. С червено, зелено и жълто имате бърза класификация с един поглед, без да се налага да броите калории.

Разпечатайте масата и просто я вземете със себе си в чантата си.

И тази препоръчителна книга съответства на светофарното разделение на храната, т.е. червено, зелено и жълто. Написана е от проф. Д-р. Олаф Адам, бивш професор по хранителни науки в LMU Мюнхен, който предпочита нормална, здравословна диета без да брои калории и с печено свинско месо. Аз също съм обучен по този метод.

Тази книга си заслужава да бъде прочетена и обяснява колко лесно е да се промени диетата. Професор доктор. Олаф Адам е диетолог, обича да е в Мюнхен заради печеното си свинско и ви казва как.

Nav заглавка

• Енергийна плътност
• Актуални рецепти
• Самообслужване
• Балкон август
• Балкон през юли
• по-добри смутита
• старейшина
• За лека закуска
• Чатни
• Рецепти за специални поводи
• Рецепти за риба
• Рецепти за артишок
• пролетни зеленчуци
• Сезонни зеленчуци
• Супи
• Здравословно отслабване
• Вегетарианско или веганско
• Таблица за енергийна плътност
• Картофена диета
• холестерол
• Микроелементи
• Витамин В комплекс
• цинк
• Недостиг на витамини
• йод
• Витамин D
• Свободни радикали
• Блог за картофена диета
• Диета от каменната ера
• магнезий
• Калций
• Лека храна
• Деменция - болест на Алцхаймер
• бременност
• Захарен диабет