Енергийна плътност и гликемичен товар - LOGI метод - LOGI, FLEXI-CARB, FLEXI-DIÄT и LIVER FAST -
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Ehlchen
нагерле
Е, честно казано, никога не съм мислил за това. Просто се придържам към пирамидата и ограничавам доста храни с висок GL . така също и банан и ко.
Може би останалите могат да кажат повече за това?
Уте Албрехт
Добре дошли във форума.
Не ме интересуваше енергийната плътност за 1 1/2 години логика. С много зеленчуци това все още беше достатъчно за отслабване или поддържане на теглото въпреки енергийно гъстите храни. Най-много бих се погрижил, ако не се получи така.
Гликемичното натоварване се изчислява, както следва:
GL = GI x грама въглехидрати в консумираната порция/100
GI = гликемичен индекс
Бих го изчислил само за малко от ниво 3 или много плодове. На ниво 4 той винаги е твърде висок много бързо.
Две филийки ръжен хляб, приготвени от закваска с тегло 70 g, заедно правят z. Б. GL от 15. Трябва да се добави GL на покритие или нещо друго.
Тъй като моят топинг е с много ниско съдържание на GL или дори без въглехидрати, знам след бързо претегляне и изчислявам, че мога да ям два ръжени хляба със сирене и реакцията на кръвната захар остава в границите.
Що се отнася до плодовете, винаги ям макс. 2 порции (250 г общо) наведнъж. Количеството зеленчуци в Logi също трябва да е по-голямо от количеството плодове.
GL от 125 g пресни плодове всеки:
.1 ягоди
.3 грейпфрута, череши
.4 круша, пъпеш от медена роса
.5 кайсии, портокал, праскова, слива, диня
.6 ябълки, киви
.8 ананаса
.9 манго, леко грозде
10 папая
11 тъмно грозде
13 банан
нисък GL:
Къпини, боровинки, малини, касис, боровинки
Лента, която веднага връща използваната енергия, има GL 26!
500 ml кола напитка = 30, 500 ml оранжева лимонада = 46.