Енергия за мозъка чрез здравословна диета
Помогнете на мозъка при скокове? Съвсем просто: Вместо да разчитате на хапчета с краткосрочни ефекти, балансираната, здравословна диета е методът на избор.
Що се отнася до мозъчната храна, направена от хапчета и капсули, хората говорят за изключителна производителност на паметта с висока устойчивост и рязка концентрация. Дори и да звучи примамливо: Не просто някакви химикали осигуряват дългосрочна психическа годност, а разнообразно, балансирано меню, съчетано с много течности. Защото това, което е полезно за тялото, е от полза и за ума.
Първо правило: много течности
Най-важното основно правило за усвояване е да се пие много през целия ден. Доставената течност гарантира, че тялото и главата са адекватно снабдени с кислород и имат добро кръвоснабдяване. На ден са необходими два до три литра вода, неподсладен шприц за сок или чай, за да осигурите на тялото правилната основа. При първите признаци на главоболие, проблеми с концентрацията и умора, посегването към чашата е почти закъсняло.
Въглехидратите като важен източник
Мозъкът е предизвикан да изпълнява много всеки ден. Така че не е чудно, че той представлява повече от една пета от дневната потребност от енергия. За покриване на това количество са необходими различни енергийни източници. Въглехидратите са важни: сложните, дълговерижни въглехидрати снабдяват организма с енергия равномерно. Постепенно ги разделяйки на отделните компоненти, той осигурява снабдяването на мозъка за по-дълъг период от време. По този начин ефективността може да бъде достъпна за по-дълго, вместо просто да се възползвате от краткосрочния ефект на глюкозата. Подходящи доставчици са пълнозърнест хляб, овесени ядки, пълнозърнест ориз, картофи, зеленчуци и плодове.
Мазнините също осигуряват енергия
В допълнение към въглехидратите, мазнините покриват и високите енергийни разходи. Полиненаситените мастни киселини осигуряват гориво и имат положително влияние върху обвивките и взаимодействието на нервните клетки. Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в рапично и орехово масло, мазна риба, ядки и сушени плодове, играят важна роля в мозъчните функции. Тъй като тялото се нуждае от ненаситените мастни киселини, но не може да ги произвежда сам, то зависи от достатъчен прием от храната. Висококачествените растителни масла като рапично, слънчогледово и зехтин са особено добри доставчици.
Протеините носят информация
Посланниците се намесват, така че информацията и сигналите се предават между мозъчните клетки. Те вършат работата си с помощта на протеини, тъй като аминокиселините действат директно или в преобразувана форма като пратеници. Под формата на невротрансмитери те гарантират, че информацията може бързо да намери пътя си от една клетка до следващата. Протеините се съдържат в достатъчно количество в рибата, морските дарове, постно месо, млечни продукти, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки. Витамините, минералите и микроелементите също осигуряват безпроблемното предаване на сигнали. Тези, които ядат разнообразна диета всеки ден, осигуряват на мозъка най-добрата основа. За да се постигне непрекъснато представяне, това зависи от редовното снабдяване с хранителни вещества от храната. Пет хранения са оптимални през целия ден. С мюсли от овесени ядки, ядки, постни млечни продукти и плодове можете да започнете натоварения ден добре.