Енергия за главата и тялото

Даваме ви съвети за това как можете да увеличите ефективността и способността си за учене с правилната диета.

Под мозъчна храна се разбира подбрани храни, които осигуряват много енергия за мозъка и следователно са подходящи за повишаване на концентрацията и умственото представяне. Това не означава само типичната пътека от ядки и стафиди.

тялото

Brainfood не само поддържа ученици и студенти, които трябва да бъдат възприемчиви в продължение на много часове. Възрастните също са запознати с типичната обедна умора или липса на концентрация на работното място. Значението на съзнателната и здравословна диета е общоизвестно. Често обаче не е ясно кои храни имат особено положителен ефект върху мозъчните функции. Ето защо, ето някои избрани храни и техните специфични ефекти за повишаване на ефективността:

Какви са положителните ефекти на храната за мозъка?

Яденето на определени храни може да помогне на детето ви и разбира се вие ​​сами да си набавите необходимите концентрация за учебния материал и Ефективност увеличавам. Храната за мозъка съдържа важни хранителни вещества, витамини и минерали. Те стимулират притока на кръв към мозъка и стимулират неговите функции. Ефектите: умората няма шанс, ниско представяне и лоша концентрация се предотвратяват активно. Храната за мозъка продължава да има положителен ефект върху настроението и осигурява важни градивни елементи за метаболизма и клетъчната структура. Това е много важно за децата във възрастта.

Предимства на мозъчната храна с един поглед:

✔ по-добър приток на кръв към мозъка
✔ подобрена производителност на паметта
✔ Доставка на важни градивни елементи за метаболизма и клетъчната структура
✔ Повишаване на производителността и концентрацията
✔ по-бърза реакция
✔ Намаляване на стреса, раздразнителността и умората
✔ по-добро настроение

Пий, пий, пий!

Дори и най-доброто представяне и за повишаване на концентрацията храни няма полза, ако вие и вашето дете не пиете достатъчно. Само с достатъчно течности главата и тялото могат да бъдат адекватно снабдени с кислород и добре снабдени с кръв. Леко главоболие, затруднена концентрация и умора вече могат да бъдат първите признаци на липса на течности. През деня трябва да се консумират поне два литра нискокалорични напитки, като вода и неподсладени чайове. Ето едно просто правило: 30 ml на килограм телесно тегло 1

Какви храни осигуряват енергия на мозъка?

Знаете ли, че мозъкът консумира повече от 20% от дневната нужда от енергия, въпреки че е само 2% от телесното тегло? 2 Това обяснява и необходимостта от снабдяване на мозъка с достатъчно енергия. Включени са най-важните доставчици на енергия Захар и мазнини. Но внимавайте: не всички захари са еднакви и не всички мазнини са еднакви!

Когато мислите за „захар“, веднага се сещате за шоколад, гумени мечки и Ко. Но тези сладки лакомства съдържат така наречените прости захари. Те карат само за кратко да се повиши нивото на кръвната захар. След това се връща на по-ниско ниво от преди закуската. Последиците са умора и липса на концентрация. Така наречените дълговерижни полизахариди, които се отделят бавно в кръвта и имат дългосрочен ефект, са по-добри. Те се съдържат например в пълнозърнести продукти или картофи. Мазнините са друг важен източник на енергия. Тук също трябва да са „правилните“ мазнини: Това са полиненаситените мастни киселини като омега-3 мастни киселини, които се намират в изобилие в рибата, рапичното масло или ядките. Те имат положителен ефект върху нервните клетки и паметта.

Балансираната диета, която осигурява устойчиво енергийно снабдяване на мозъка, е относително лесна за постигане. Много столове и доставчици на училищни обяди вече предлагат здравословни и богати на витамини ястия. Тези, които предпочитат да приготвят собствена храна, могат да проектират менюто според личния си вкус и този на децата си и в същото време да гарантират, че се сервира достатъчно и разнообразна храна за мозъка.

По-специално децата често не са веднага ентусиазирани от здравословната храна. Ето защо в нашия справочник сме събрали няколко съвета за хранене в начална училищна възраст, пубертет и млада зряла възраст. Също така ще ви покажем за какво да внимавате в случай на непоносимост към лактоза, непоносимост към глутен и вегетарианска диета.

Коя мозъчна храна кара главата и тялото ви да вървят?

Ягодите - малките енергийни бомби

✔ са истински доставчици на енергия за мозъка
✔ съдържащите се флавоноиди стимулират трансфера на информация
✔ увеличете капацитета за учене и производителността на паметта

добър за закуска между тях, в плодова салата или като домашна
конфитюр

Бананите - създателите на добро настроение

✔ съдържат множество захари, нишесте и фибри
⇒ Множество захари се разграждат бавно в тялото и навлизат
малки дози към мозъка
⇒ непрекъснато снабдяване с енергия по време на обучение
✔ хормонът серотонин повдига настроението

особено вкусно: бананов хляб с кварк

Круши - дозаторът за вода

✔ съдържат ценни микроелементи като мед и фосфор
Предотвратяване на ниска концентрация по време на дълъг ден в училище
✔ високо съдържание на вода: особено подходящо за деца, които пият твърде малко

Съвет: яжте само зрели и сочни круши, тъй като болките в стомаха често са силни
кауза

Авокадо - богатите

✔ съдържа много витамини от група В
⇒ насърчаване на обмена на информация с мозъка и осигуряване на a
по-добра способност за концентрация
✔ лоша репутация на калорийна бомба, но съдържа множество комплекси
Въглехидрати
⇒ осигурява постоянно ниво на кръвната захар и следователно постоянно
Ефективност

Съвет: като пюре от авокадо върху хляб

Ядки - идеалната енергийна закуска

✔ съдържа много витамини и минерали от група В
✔ помагат срещу нервност и осигуряват баланс
✔ богат на ненаситени мастни киселини
Осигурете по-висок трансфер на информация и ефективност

Съвет: смесете с мюсли или кисело мляко за закуска

Броколи - идеалният улов на свободни радикали

✔ стимулира доставката на кислород и притока на кръв към мозъка
✔ предпазва мозъка от свободни радикали с витамини С, Е и бета-каротин
⇒ дава възможност за по-спокоен сън

Важно: Не преварявайте броколи, в противен случай ще станат важни съставки
унищожени

Овесени люспи - доставчиците на минерали

✔ богато на витамини и минерали, които подобряват работата на мозъка
нараства
✔ Желязо и цинк, които имат положителен ефект върху когнитивните функции
✔ Магнезий, мед и тиамин, които имат благоприятен ефект върху
Собствена нервна система

Съвет: поръсете овесена каша върху киселото мляко и плодовете

Риба - естественият източник на протеин

✔ съдържат ценни омега-3 мастни киселини, които подобряват паметта
подобряване
✔ висококачествените протеини увеличават потока от информация
✔ особено риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, сардини, херинга и риба тон

Препоръка: яжте риба 1-2 пъти седмично 3

Заключение

Има храни, които укрепват работоспособността и концентрацията ни, противодействат на умората и раздразнителността ни и осигуряват добро настроение. Ако осигурите на мозъка си достатъчно енергия, можете да се концентрирате по-добре и да научите по-лесно. Но той все още трябва да направи обучението сам. Събрали сме няколко предложения за вас как можете да мотивирате детето си да учи и да го подкрепите в обучението .

  • Относно tutoria
  • Често задавана бизнес предаване
  • за нас
  • Помощ и информация
  • Контакт
  • За тази страница
  • поверителност
  • отпечатък
  • Карта на сайта