Енергия преди тренировка Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Целта на обучението?

Основната цел на тренировките за фитнес или културизъм е да задействат мускулната адаптация. За някои това е мускулна маса, за други издръжливост или скорост на реакция.
За тези, които искат да отслабнат, има и изгаряне на калории, за предпочитане тези в резервния слой (телесни мазнини) и по-малко тези в диетата.

Храна

В реда, в който тялото ви предпочита енергийни източници, това са: алкохол, въглехидрати, протеини, мазнини.
Класическата теория беше, че „въглехидратите дават енергия“. Вярно е, че докато панкреасът ви реагира лесно, вие нямате инсулинова резистентност и въглехидратите се усвояват бавно и имат нисък гликемичен индекс. Очевидно ще трябва да оставите известно време между последното хранене и тренировката, така че нивата на инсулин и кръвна глюкоза да се стабилизират. Ще трябва да правите различни опити, с различни храни, количества и време до тренировка. Инсулинът е анаболен хормон, но намалява способността на организма да произвежда енергия, което го води до режим „съхранение”, т.е. синтез и съхранение на мазнини. Тоест, вместо да имате енергия на тренировка, ще я имате по корем, под формата на мазнини.

Друг вариант е да ядете здравословни мазнини, лесно усвоими и зеленчуци, богати на антиоксиданти, витамини и минерали.

стрес

Опитайте се да запазите нервната си енергия през деня. В допълнение към физическата умора има и умора на нервната система, причинена главно от "нервите" през деня. Тези "разряди" могат да повлияят на енергията ви по време на тренировка и дори възстановяване.

Почивка

Ако тренирате след 12 часа работа, е ясно, че ще ви липсва енергия. Опитайте се да си починете малко преди тренировка. Това може да бъде активна почивка, 15 минути със затворени очи в колата, в парка или дори в офиса. Също така, 8 часа сън през нощта са незаменими за повечето.

добавки

Опитайте се да не допълвате лошото хранене, липсата на почивка или изтощителните тренировки с енергийни добавки. Мнозина само ще изчерпят резервите на тялото ви и ще ви предразположат към наранявания.
Опитайте се да използвате добавки, които помагат на тялото (LAC, тирозин, липотропи, витамини, минерали), а не тези, които го принуждават (кофеин, ефедрин, синефрин).

График на обучение

Всеки човек има определени часове, когато работи най-добре. Тествайте тренировките си сутрин (след поне едно хранене и евентуално бързо абсорбираща добавка) или вечер. За най-късметлия, в средата на деня, с 2-3 хранения преди тренировка и 2-3 хранения след тренировка е добро решение.
Тренирайте според вашите реални възможности, а не по „идеалните“ програми в списанията или вашите смели цели, опитвайки се да угоите прасето в навечерието.

Принуждаване на организма да рискува наранявания, хормонално и нервно изтощение, липса на дългосрочен напредък (изоставяне). Затова е по-добре да се успокоите, като зачитате това, което тялото ви може да предложи в този момент.

Коментари

Енергия преди тренировка - 9 коментара

„Принуждаване на организма да рискува наранявания, хормонално и нервно изтощение, липса на дългосрочен напредък (изоставяне). Затова е най-добре да се успокоите, като зачитате това, което тялото ви може да предложи в този момент. "

Отне ми 2 години, за да разбера това, въпреки че теоретично го знаех, след първите 2-3 месеца на документация. Едва когато пострадах на кожата си, наистина ги осъзнах.

Да, изглеждат като идеи за здравия разум, но твърде малко приложени.
Страдах и аз, затова се опитвам да повторя, че счупена мелница, поне начинаещите сега не повтарят грешките ни.
Важен елемент беше в наше време популяризирането на методи, идеи, програми за обучение, изпълнение на отклоняващи се упражнения.

няма значение какви калории изгаряте във фитнеса, ако искате да отслабнете.само колко

Знам, знам, Лайл каза така, така че трябва да е истина ... но практическият опит и фактът, че загубата на тегло е много сложен въпрос ни казва, че е по-добре да се съсредоточим върху изгарянето на мазнини, отколкото върху яденето на въглехидрати и последващия опит за достигане в калориен дефицит поради повишен апетит и инсулинова хиперсекреция.

вие се забавлявате ... сякаш не казвате всичко, което сте прочели на другите, това са вашите изобретения ...

ако смятате, че е важно само това, което изгаря ПО ВРЕМЕ на тренировка, това означава, че всичко различно от леко кардио на гладно е загуба на време. за съжаление най-добрите резултати се получават при тренировки с висока интензивност

Ние също правим готини, няма значение какво мисля, най-важно е, че обикновеният човек едва има време да отиде на фитнес тази година за Великден, да не говорим за спазване на прилична диета.
Може да не измислям нищо, но през последните години имах възможността да видя на работа почти всички методи, при много типове хора.
Методите на финес, за тези, които тренират постоянно от години или които са намерили място за този начин на живот, можем да обсъдим отделно, но в крайна сметка всичко, което един среден Джо може да приложи, има най-голямо значение за мен, статистически.
Да кажа „няма значение“ ми се струва малко принудено.

Ако претоварите нервната си система, имате главоболие ?
Имам известна болка в слепоочията си от около 2 дни и мисля, че те идват от тренировки с твърде малко почивки между сетовете.

Главоболието може да има хиляди причини, очевидно може да е и знак, че насилвате тялото си.

Аз съм един от щастливите, които ходят на фитнес в средата на деня и мога да кажа, че засега това е най-добрият вариант (ходих дълго в 7.30 сутринта или вечерта). Остава да се реши проблемът с храненето 2 часа преди ...

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.