Енергия - базална скорост на метаболизма - ефективност на метаболизма - енергиен баланс - калкулатор на консумация на калории

Основна скорост на метаболизма

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа функцията си в рамките на един ден при индиферентна температура (28 ° C) и при пълно почивка. Базалният метаболизъм зависи от фактори като пол, възраст, тегло, размер на тялото, мускулна маса, топлоизолация чрез облекло и здравословно състояние (треска). Когато говорим за базалната скорост на метаболизма, винаги се има предвид основната скорост на метаболизма за 24 часа.

"Формулата на Харис-Бенедикт" може да се използва за приблизителна базална скорост на метаболизма:

за жени:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])

Оборот на изпълнението

Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото се нуждае в рамките на един ден, за да може да върши работа. Потреблението на енергия, което надвишава основния метаболизъм, се нарича преобразуване на мощността. Това включва основно мускулни дейности (работа, свободно време, спорт).

При изчисляване на приходите от услуги се вземат предвид следните фактори:

Стойности на PAL (ниво на физическа активност)
Стойността на PAL показва броя, с който трябва да се умножи основната скорост на метаболизма, за да се изчисли общата енергийна нужда.

фактор	дейност	пример
0,95	сън
1.2	само седнали или легнали	крехки хора
1,4-1,5	седнал, почти никаква физическа активност	Работа в офиса на бюрото
1.6-1.7	предимно седнали, ходещи и изправени	Студенти, ученици, таксиметрови шофьори
1,8-1,9	главно стоящи и ходещи	Продавачи, сервитьори, занаятчии
2,0-2,4	физически взискателна работа	Фермери, високоефективни спортисти

Факторите се умножават по броя на часовете и след това се събират. След това сумата се разделя на 24. По този начин получавате среднодневния коефициент. Това от своя страна се умножава по основния метаболизъм, който сега дава средното общо енергийно изискване.
По-лесно е да изчислите дневните си енергийни нужди с калкулатора на калории по-долу.

Единици

Физически това е работа за време, т.е. производителност. Следователно единицата е джаули в секунда (J/s) или ват (W). На практика обаче все още се използва най-вече единицата килокалории.

1 kcal = 4,186 kJ
1 kJ = 0,239 kcal

Изчислете дневната консумация на калории

Ежедневната консумация на калории е сумата от основния метаболизъм и скоростта на метаболизма:

Опасност: Този резултат е само приблизителна стойност. Съществуват различни възможности за грешка, като различна базална скорост на метаболизма, грешна оценка на времето и т.н. Независимо дали доставяте твърде много или твърде малко енергия, в крайна сметка можете да видите само от мастните накладки.

Изтегли:

Ключови думи

Консумация на калории, калорични нужди, калоричен калкулатор, калориен брояч, калории, енергийни нужди

Връзки (източници):

Силови тренировки в магазина на sportunterricht.ch

Обща тренировка за тяло - Тренирайте със собствено тегло повече.

Стабилизиране на багажника - Основа за всички спортове. Повече ▼.

Последна актуализация 2019 - август - 24; mc