Енергиен баланс - Мари Груел

2, авеню Жан Жорес
92120 Монруж

За трайно отслабване трябва да имате ОТРИЦАТЕЛЕН ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС, тоест намаляване на калориите в приема на храна с увеличаване на енергийните Ви разходи.

баланс

Базалният метаболизъм, т.е. нашият разход на енергия, какъв е той .

Базален метаболизъм:
Базалният (или в покой) метаболизъм е от първостепенно значение при контрола на теглото.

Дефиниция на базалния метаболизъм:
„Това е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да изпълнява своите жизненоважни функции (работа на сърцето, белите дробове, бъбреците, черния дроб и т.н.). Тази енергия представлява най-голямата част от дневните ни калорийни разходи. По този начин 70% от изгорените калории на ден идват от метаболизма ни в покой “.

Основен метаболизъм и мускулна маса:
Нашата мускулна маса оказва пряко влияние върху метаболизма в покой. Всъщност, за да функционират, мускулите ни също трябва да изгарят калории. Най-общо казано, консумацията на мускулни калории е приблизително 13 kcal/kg мускул. По този начин упражненията за изграждане на мускули генерират допълнително активиране на нашия основен метаболизъм (BM). Освен това, ако сравним двама души, единият активен и другият заседнал, този, който е физически активен, изгаря повече калории в покой, благодарение на по-развитата мускулатура.

В допълнение, силовите тренировки или сърдечно-съдовите тренировки с добра интензивност причиняват микро разкъсвания в мускулите. След това те ще трябва да се възстановят, за да поправят лезиите. Оказва се обаче, че тази реконструкция след това ще доведе до известни енергийни разходи. Следователно периодът на възстановяване след тренировка също помага да активираме още повече метаболизма си в покой.