Тренировки в реалния свят
Тази тренировка, вдъхновена от специалните сили на Navy SEAL, не е за хора със слаби сърца. Изисква се смелост, упоритост и желязна воля. Повечето тренировки се правят във фитнеса, но не по начина, по който го правят културистите.
Фокусът ще бъде върху силата, издръжливостта, скоростта и други фактори, които улесняват ежедневната полезна функционалност и възможности.
Това обучение може да се счита за първа стъпка към физическата подготовка, необходима, за да бъде сред такива специални войски. Повтарям, това е само първата стъпка за тези, които нямат физическо състояние. Истинското военно обучение би било 100 пъти по-трудно. Но за повечето тази тренировка ще бъде ад на земята!
Тренировки в реалния свят
Натискането силно от гърдите или огъването на тежка щанга е добър начин да впечатлите останалите във фитнеса. Но ако искате да се движите по-бързо, да ставате по-твърди, да скачате по-високо и да вдигате тежести по-ефективно, тези упражнения няма да ви помогнат. За това ви е необходим специфичен списък с променливи; и редът им е важен:
• Скорост и пъргавина: Способността да достигнете максимална скорост и бързо да промените посоката на движение и след това да се върнете към тази максимална скорост е важна, за да убедите тялото си да пести енергия и да работи като добре смазана машина.
• Мощност: Наричана още бърза сила, мощността е способността да се движи тежест с възможно най-голяма скорост и ефективност. Това е и способността да се създава експлозивна сила чрез правилното използване на биомеханиката.
• Сила: Наричана още бавна скорост, това е способността за преместване на тежест от точка А до точка Б. Обикновено се извършва чрез натискане, натискане или огъване на движения.
• Хипертрофия: За да се опрости, се казва, че хипертрофията означава увеличаване на мускулната маса. Но всъщност това означава набиране, счупване и уморяване на мускулните влакна, за да предизвика увеличаване на дебелината на мускулните влакна.
• Мускулна издръжливост: Едно от най-важните умения, мускулната издръжливост е способността да се повтарят възможно най-много мускулни контракции. Например сетове с голям брой повторения на лицеви опори или кореми.
• Сърдечно-съдова издръжливост: Вие също се нуждаете от достатъчно сърдечно-съдова издръжливост - колко ефективно тялото използва кислорода, за да има енергия.
Някои наблюдения
1. В допълнение към променливите, споменати по-горе, тренировките тук ще адресират и други често срещани слабости, като укрепване на задната верига и увеличаване на силата на притискане над главата, стабилизиране на средната част, изравняване на силата между дясната и лявата страна на тялото и укрепване цялото тяло, отгоре надолу.
2. Също така ще трябва да направите някои упражнения за рехабилитация и мобилност. Без тях няма да се възстановите на 100%.
3. Имайте търпение няколко седмици, за да започнете да виждате резултати.
4. Ще трябва да правите динамична загрявка преди всяка тренировка.
5. Обърнете внимание на периодите на почивка и посочените каданси. Освен това правете упражненията с най-добрата техника на изпълнение.
6. Ако не можете да завършите тренировка, намалете силата на звука и започнете да я увеличавате с малко всяка седмица.
Обучение за военноморски тюлени
Основната цел на обучението е да има физическо състояние и функционалност, а не да бъде секси и еластична. Но тези два аспекта също ще бъдат резултат от обучението, като "страничен ефект". Ще бъдете още по-силни, по-уравновесени и с извънредно физическо състояние, за да се представяте по-добре във всяка физическа активност, която сте се заели. Вие наистина ще бъдете звяр както в стаята, така и извън нея!
Отново казвам, че това е подготвителна програма за обучение - не такава, която официално се използва от военноморските тюлени.
Всяка тренировка ще се прави веднъж седмично. Програмата включва и тренировка през уикенда, незадължителна, но препоръчителна, ако искате да постигнете максимални резултати.
В края на тренировките направете няколко движения за подвижност или някакво разтягане, особено за кръста, ханша и раменете.
Вместо да правите кардио за загряване, ще направите динамично разтягане или динамично загряване. Преди всяка тренировка ще правите следващата загрявка. Направете един или два кръга.