Енергично хранене; колко красива, здрава и щастлива да бъдеш; авокава
Често чуваме и казваме: „Загубих енергия“.
Какво всъщност означава това и как се отразява на нашето благосъстояние, здраве и външен вид?
Как можем да „увеличим“ енергийното ниво в усещането, за да можем да дишаме в този живот и с пълен крак?
Как да постигнем правилно хранене, пиене и добър баланс между работа и свободно време?
Да започнем в началото ...
ПЪРВА ВОДА
Здравето и балансът на тялото е адекватно хидратиран.
Благодарение на живота във вода имаме енергия и кожата ни е еластична и хидратирана.
Когато правите избор за производство на вода: пийте минерални или пера, филтрирани или стъклени бутилки в количество от около 30 ml/kg b.w.
Добре е да го обогатите с докосване на хималайска сол, благодарение на което осигуряваме и попълваме ценни минерали.
Хималайската сол е богатство от природни минерали. Те съдържат около 84 от тях, допълвайки недостатъците, от които тези очила се нуждаят от нашето тяло.
А какво е сутрешното кафе? В края на краищата тя се разбърква и дава пословичния "ритник".
Не е задължително …. Дори да мирише приятно и да се усмихва, това не е най-добрата идея сутрин.
И това е така, защото съдържащият се в него кофеин стимулира надбъбречните жлези, което прави кортизол - хормон на стреса, който все още е висок сутрин. ТАКА, от ранните сутрешни часове сме във фаза на стрес и "готови за битка".
Най-добре е да започнете деня с чаша вода с прясно изцеден лимонов сок.
Ще се събудим от телесния сън и ще стимулираме работата. Нашето тяло ни благодари и за тях - ние обръщаме метаболизма и нежно го прочистваме от останалите отлагания и токсини.
А за любима чаша кафе можем да търсим здравословна и питателна закуска по-късно!
ДВЕ: ЗАКУСКА
Никога нямаме време сутрин, а освен това сме на диета ... само „бавното“ е обезмасленото кисело мляко (защото мазнините са лоши и мазни) с люспи, наречени от много производители „FIT“.
Не се заблуждавайте от обещанието за „светлина“, „пригодност“ или „нула“.
Нека всичко ви напомня, че „нула“ всъщност не е нещо и е гадно!
Липсва предимно мастноразтворими витамини (A, D, E и K), но е пълен с химически добавки и пълнители.
За мен това е типичен „енергиен вампир“, който унищожава тялото ни.
Какво ще кажете за този FAT?
Яденето на мазнини има енергия, красиви нокти, блестяща коса, овлажнена и блестяща кожа и трябва да поддържа хормонален баланс в нея.
Най-добрият му източник са студено пресованите растителни масла, богати на омега-3 мастни киселини - ленено масло и орехи.
Също така е полезно за диетата, канабисовото масло и кокосовото масло, които, макар и да съдържат наситени мазнини, са едни от най-здравословните мазнини и са чудесни за пържене, като масло от топено масло.
Нека ядем ядки, семена и авокадо и семена.
Това е хранителна и енергийна бомба. Съкровищница от мазнини, витамини, минерали, но също така и протеини и фибри.
Любимо ми е приготвената закуска, независимо по кое време на годината.
Перфектно топло и нежно стимулиращо работата на храносмилателната система.
Просо, каша от киноа или варено на вода със зеленчуци мляко, шепа ядки, канела и сезонни плодове ще бъде вкусно и енергично начало на деня.
Широкият асортимент ще включва и вкусна закуска в ритъма на Аюрведа.
За ценителите на вкусната закуска перфектната фраза е „криптиран с тофу“ - веган бъркани яйца без яйца, но смесени със сирене и тофу с различни зеленчуци: гъби, аспержи, чушки, домати с щипка любими за мен билки ... гордост!
Добавете истинска филия ръжен хляб, ръжен хляб или хляб с домашно масло от авокадо.
ТРИДЕСЕТ: ПРОТЕИН
Не забравяйте, че при всяко хранене трябва да се включва пълен протеин.
Разбира се, не говорим за количествата, консумирани от културистите и хората, които „изграждат маса“, защото излишъкът от протеини е вреден и за организма. Претоварва бъбреците, води до подкисляване и по този начин нарушава киселинно-алкалния баланс.
Разумно количество за ядене е 0,5-1g протеин на kg.m.c.
Разбира се, за деца, спортисти и бременни и кърмещи жени приемът на протеини ще варира, но за здрави възрастни приемаме около 1 g/kg.
Вегетарианците и търговците на едро на здравословни протеини могат да намерят бобови растения, зърнени храни (особено киноа), водорасли (спирулина) и ядки (бадеми) и зелени зеленчуци (спанак, броколи).
ЧЕТИРИ: КОМПЛЕКС НА ВЪГЛЕРОДНАТА КИСЕЛИНА
Не се страхувайте от сложни въглехидрати и ги яжте предимно под формата на зеленчуци, зърнени храни и по-малко на плодове (внимание на фруктоза).
Позволете си да въведете в диетата продукти, богати на фибри, които подобно на четка за зъби заместват чревните остатъци от нашите черва и токсините (поради тази способност за усвояване).
Елиминирайте нашите урологични диети с рафинирана захар, дебнещи на всяка стъпка: в зърнени закуски, плодови кисели млека, сокове или дори в кетчуп.
Смята се, че този кетчуп е същият като количеството захар в плодовото сладко! А малък контейнер с плодово кисело мляко може да съдържа до 4 чаени лъжички захар!
ПЕТ: редовно хранене
Избягвайте прекалено дългите почивки между храненията. Но не яжте повече от всеки 3-4 часа - нека дадем време на стомаха ви да усвои това, което ще правите.
Редовното хранене ще ни предпази от внезапно спадане на кръвната захар. Това ще ни позволи да контролираме „вълчия глад“ и да преяждаме, което претоварва храносмилателната ни система. Нашият стомах, черен дроб, панкреас и черва ще функционират в забавено движение, нарушени от храносмилателните ензими, а излишните консумирани калории ще се отлагат в клетки под формата на мастна тъкан.
Телата ни, вместо да печелят енергия за работа, ще бъдат летаргични и уморени, така че ефектът ще бъде контрапродуктивен.
ШЕСТ: АКТИВНОСТ И СЪН
Несъмнено здравето, един от елементите на грижата е редовната физическа активност, но тези, които ни правят щастливи и се чувстваме в нея след гигантски скок ендорфини 🙂
Най-доброто за нас е в ноу-хау за най-добрите форми на дейност.
Да бягам? В крайна сметка, това ли е модата сега? Но как трябва да го направите „с мус“ и това не ви прави щастливи?
Намерете алтернатива - може би имате бързо скандинавско ходене, може би колоездене, плуване или танци?
Те не отстъпват, защото се случват, а за това, което искаме и каква е причината, която харесваме.
Нека си спомним и за съня - Адекватен и регенеративен. Освен това е един от най-важните фактори са поддържането на здравето и „зареждането“ на енергията на тялото ни.
И какво правим, когато енергиите на ЕС решават през деня?
Смес от бадеми, сухи като бадеми, които имат алкализиращ ефект и подмладяване със сушени плодове, сухи като фурми, напомнят на крави или стафиди - богати на желязо или кайсии - сияйна кожа благодарение на провитамин А.
Fresh Cell Treatment - енергичните перли стават нашите батерии и предлагат здравословна доза енергия за презареждане.
Той трябва да въведе в нашата диета:
• Зелена трева на прах (напр. пшеница)
• Водорасли и водорасли (с изключение на бременни жени, за които не се препоръчват поради силен почистващ ефект)
• Плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти като сухи плодове, нар, домати, цвекло
• здравословни мазнини, особено кокосово масло, студено пресовани растителни масла (лен, коноп, орехи, авокадо)
• Пробиотици, които влияят върху растежа на нормалната чревна флора: краставица и кисело зеле, кимчи и естествено квасен кефир или кисело мляко.
• Тиквени семки, бобови растения, бадеми, сурово какао, бразилски ядки, като източник на желязо, магнезий, цинк и селен
• Доставя се в хранителната добавка Витамин В12 и Витамин D3 през есента и зимата и слънчеви бани през лятото също.
И още нещо: Наслаждавайте се на живота, бъдете активни, поддържайте баланс между работа и отдих и тогава палубите на нашата енергия никога няма да бъдат изчерпани 🙂