Енергичният барабан е ефективно упражнение
От „всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение“, бих си представил, че свиренето на барабан с високо темпо ще се счита за ефективно - със сигурност може да ви накара да се потите и очевидно трябва да изгорите повече калории, отколкото да седите на дивана, трудно е да се каже колко ефективно е всъщност без тежки номера. Има надеждни източници, които могат да предоставят MET или реални данни за изгаряне на калории, чрез които бихме могли да сравним барабана с други упражнения.?
Освен това, въпреки че очевидно се налага физически над определено ниво на умения, барабанът всъщност повишава сърдечната честота достатъчно, за да може да се брои за кардио.?
6 отговора
Инструктор ме изследва за период от 3 месеца като част от бакалавърското ми обучение в сесии два пъти седмично, по един час. Обектът (аз) е 37-годишен барабанист (на 36 години), на 22 години зад комплекта, който е средно за около час зад комплекта. ден и не прави други упражнения. Ето някои факти. Среден пулс в покой: 49. Телесно тегло: 8%. Среден пулс по време на барабан: 156. Максимален пулс по време на барабан: 203. Имам нужда от строго калорична диета, за да поддържам телесното си тегло. Може да не получите физика на културист през барабана, но да казвате, че обикновеният енергичен барабан не изгражда мускули е глупост; Барабанът е цялостна тренировка за тяло, която ще изгради особено мускулите на долната част на тялото, долната част на гърба, корема, раменете, трицепсите и предмишниците.
При по-нататъшни изследвания попаднах на този скъпоценен камък от Аризонския държавен университет, който каталогизира стойностите на MET за различни дейности. В категорията „Музикално възпроизвеждане“ те изброяват „барабани, седнали“ като 3.8 MET и „барабани (напр. Bongo, conga, benbe), умерени, седящи“ като 3.0 MET, така че изглежда като този, който твърди публикацията във форума
498 ккал/час за мъж с тегло 250 фунта не е твърде далеч.
Разбира се, бих се радвал да виждам данни от пулсомер по време на играта. Горното посочва, че барабаните (дори и на пластмасовите барабани) със сигурност са упражнения, но това е жизнеспособна форма на кардио.?
Актуализиране Намерих тази статия на BBC, в която професионалният барабанист Клем Бърк е свързан с оборудване за измерване на сърдечната честота, усвояването на кислород и производството на млечна киселина. Установено е, че по време на изпълнение пулсът му е средно 140-150 BPM с пикове до 190 BPM, сравними с най-добрите спортисти. Това не само показва, че барабаненето на експертно ниво може да бъде ефективно кардио, но дори има изградена специална „барабанна лаборатория“, която се изгражда в Университета в Глочешир, за да продължи проучването.
Е, като физиолог за упражнения, барабаненето (напр. Енергично свирене на комплект) е наистина упражнение. Това, което повечето хора не успяват да разберат за това, което смятат за упражнение, е, че то имитира и е заместител на реална функционална работа. Тялото ви не се интересува дали вдига трупи или тежести. Не се интересува дали вашата кардио тренировка с 150 удара в минута е от велосипед или свири на контрабас - всичко, което тялото ви знае, е, че „хей, сърцето ми бие по-бързо и трябва да преустроя себе си и съдовата система, за да мога да се адаптирам към това натоварване ".
Накратко, не, барабанирането не е бягане на маратони и не е вдигане на тежести до отказ. Ако обаче играете енергично и продължително, ако сърдечната честота е в границите, необходими за непозволен отговор (според моя Поляр средното е наистина), това е физическо упражнение - валидно, сърдечно-съдово упражнение с всички предимства на „реалния "кардио. В допълнение, той използва и четирите крайника и ядрото за стабилизация, за разлика от бягането или колоезденето (малко до никакво горно тяло). Той не получава предимствата на това, че носи тежести, както и бягането, но не и колоезденето.
В заключение, ако играете енергично и редовно, получавате прилична кардио тренировка. Никога не бихте се подготвили над определено ниво - няма наистина да изпитате ползите от претоварването, за да увеличите непрекъснато увеличените ползи - но ползите ще останат.
Не бъркайте изгарянето на калории с упражнения. Пътят със сигурност може да бъде тежка работа, но не е упражнение. Е, ако сте в ранните етапи на упражненията, това има полезен елемент, но не е упражнение, освен ако не използвате най-широкото определение - твърде широко за този сайт.
Барабанът отново работи и можете да изгорите много работещи калории. По цял ден носех маси и столове. Сигурен съм, че минаха няколко часа, откакто изгорих 500-1000 калории и имах висок пулс. това обаче не беше упражнение.
Това е дейност, която е добра, защото изгаря калории и е забавна. Разбира се, изгаряте повече калории, отколкото свиренето на флейта. Но вие не получавате никакви ползи за здравето от упражненията, докато свирите на барабани. Чувствате се по-добре, когато свирите на барабан, изпотявате се и изгаряте калории.