Годен за лятото - 6 съвета за обучение

Дял

Обучение и хранене

на Глобален администратор

регенерация След

Дял

отслабнете

Популярен начин за отслабване е да карате безкрайни часове с бавно темпо. За съжаление не всеки има толкова много време. За щастие има алтернативи.

Вашата основна цел е да изгорите възможно най-много калории за времето, което имате. Това е възможно при тренировки с висока интензивност (HI обучение). Става въпрос за кратки (1-3 минути) бягания с пълна мощност, последвани от кратка регенерация. Отслабвате в процеса, но от друга страна също набирате скорост и сила.

Започвате с 10-минутна загрявка. Започва със 7 × 2 минути ускорение. Трябва да давате много бензин, но не надвишавайте прага си. Можете да карате постоянно с добра скорост в продължение на 5 минути между отделните единици.

Продължава с 3 × 2 минути праг. Между тях по график има 3 минути регенерация. След това е време да карате последователно в продължение на 5 минути.

Сега става интересно. Говорим за 4 × 30 секунди максимална сила на педалиране. Отделните единици се прекъсват от една минута регенерация. След това излизате за 5 минути, за да върнете тялото си на правия път.

Друг важен момент, когато става въпрос за отслабване, е балансираната и здравословна диета всеки ден.