Endomorph как да отслабнете Франция Дрион
Ендоморфният тип тяло се разпознава по по-леката и закръглена форма. Има тенденция да натрупва мазнини около корема и ханша, което отчасти може да се дължи на по-бавен метаболизъм. Натрупването на мазнини може да се влоши от заседнал начин на живот и прекомерен прием на калории.
За да направи здравословен избор, ендоморфният тип всъщност трябва да се бори срещу естествената си склонност към натрупване и задържане на мазнини. Той трябва да избере диета и форма на упражнения, насочени към загуба на мазнини и балансиран прием на калории.
Аспекти на диетата, препоръчана за ендоморфния тип тяло:
- Наблюдавайте приема на рафинирани и прости въглехидрати (особено захар). Склонността му към натрупване на мазнини води до превръщането на често свръхконсумираните въглехидрати в нежелано наднормено тегло.
- Предпочитайте цели нишестени храни.
- Предпочитайте постни протеини (птици, яйца, бяло месо) и растителни протеини (леща, нахут и др.), За да изградите мускулатурата и да насърчите нейното развитие.
- Изберете правилните мазнини. Дори ако ендоморфът често трябва да се занимава със съхранение на мазнини, той не трябва да избягва омега-3 мастни киселини - като тези, съдържащи се в студеноводни риби - и мазнини от растителни източници (рапично масло, ядки, лен, маслодайни семена, семена).
- Задоволете се с цветни растения, богати на фибри. Плодовете и зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории и съдържат фибри, които дават по-дълготрайно усещане за ситост.