Ендоморф от тип тяло

Ендоморф от тип тяло

Софтгейнърите трябва да обърнат внимание на ниския гликемичен индекс в диетата си и да избягват напълно въглехидратите вечер. Освен спортове за изграждане на мускули, трябва да се практикуват и спортове за издръжливост.

Ако искате да натрупате мускули, всъщност не е трудно като софтуер. Ако имате ендоморфно тяло, бързо ще натрупате мускулна маса с упражнения. Тъпото обаче е, че грешната диета може бързо да доведе до упорит слой мазнини, покриващ мускулите. Следователно меките печалби трябва да бъдат особено внимателни с темата за храненето.

Какво е softgainer?

За разлика от хард гейнърите, меките гейнери се нуждаят само от малко количество калории, за да натрупат мускулна маса или мазнини. Това е така, защото метаболизмът на софтгейнърите е относително бавен. Можеш да разбереш дали си лек спекулант по факта, че въпреки нормалния прием на калории, имаш склонност да имаш по-стръсна фигура и лесно да трупаш мазнини.

Какво е softgainer?

Как изглежда диетата на софтгейнър?

Като софтуерен търговец трябва да се стремите към диета, богата на мазнини и протеини. От друга страна, трябва до голяма степен да избягвате въглехидратите, особено вечер. Протеинът се използва предимно за изграждане на мускули, при условие, че правите достатъчно силови тренировки. Мазнините осигуряват стабилно ниво на инсулин, което улеснява изгарянето на мазнини и консумацията на по-малко ненужни калории. Също така избягвайте леки закуски и напитки с високо съдържание на захар. Но въглехидратите не трябва да бъдат напълно демонизирани. Уверете се обаче, че консумирате само сложни въглехидрати. Храните, които съдържат сложни въглехидрати, включват пълнозърнести храни, ориз, картофи, боб, овесени ядки и зеленчуци и плодове. 2g протеин на килограм телесно тегло са необходими за постигане на най-добри резултати със силови тренировки. Получавате протеини от постно месо, яйца, соеви продукти, млечни продукти, бобови растения, ядки и риба. Храната трябва да съдържа достатъчно омега-3 и други ненаситени или полиненаситени мастни киселини. Най-важното нещо, за което трябва да внимавате, е редовният прием на калории.

Кои хранителни добавки са подходящи за меки гейнери?

Богата на протеини диета означава, че консумирате по-малко калории средно, тъй като те ще ви заситят за дълго време. Освен това високият прием на протеини през деня е предпоставка за изграждане на мускулна маса. Независимо от това, често се случва, че не може да се гарантира достатъчен дневен прием на протеин. В такъв случай се предлагат различни хранителни добавки, като протеинови шейкове. Креатинът ви помага да изградите мускули по-бързо след тренировка. Казеиновият шейк вечер подпомага регенерацията на мускулите. Омега-3 активира метаболизма.

Как изглежда планът за обучение на софтгейнър?

Планът за обучение на софтгейнър трябва да бъде такъв, че да се изпълняват от две до максимум четири единици на седмица. Тези единици не трябва да продължават повече от 100 минути. Затова се уверете, че не претренирате. В началото на силовите тренировки единиците трябва да обхващат цялото тяло, за да се постигне основна мускулна сила, която ви позволява да се фокусирате интензивно върху отделните части на тялото. Силовите тренировки може да са на преден план, но определено трябва да интегрирате спортовете за издръжливост във вашия тренировъчен план няколко пъти седмично. Спортовете за издръжливост като джогинг, кардио, колоездене и плуване са идеални за намаляване на излишните мазнини и увеличаване на дневните ви нужди от калории.