Бременност 4 основни хранителни съвета, които трябва да знаете
През бременност, тялото на бременната жена осигурява на бъдещото бебе всички елементи, от които се нуждае, за да се развие добре: протеини, добри мазнини, захари, витамини и минерали. Ето защо е важно да яжте добре по време на бременност. Но как ? Александра Мърсие, нашият експерт диетолог, доставя някои съвети за добро хранене по време на бременност.
1) Имайте диета éбалансиранéд
Хранете се балансирано: този съвет е валиден за всички категории население, но особено за бременна жена, защото е така здравето на бъдещото й бебе.
Първо, през първите два тримесечия на бременността, приемът на храна не трябва да се увеличава, т.е.не трябва " яжте за двама " в противен случай ще видите зададени излишни килограми, които трудно се губят след раждането. Просто трябва да се храните "по-добре": осигурете достатъчен прием на протеинéines, в витамини и минéraux (особено желязо и калций). През третия триместър на бременността бъдещата майка може да увеличи дневната си дажба, но умерено (150 калории на ден или лека закуска).
Конкретно какви са храни в полза ? Протéines d’животински произход тъй като те се усвояват по-добре от тези от растителен произход и защото са от съществено значение за производството на фетални тъкани и осигуряват желязо, Léзелени зеленчуци в началото на бременността за приема на витамин В9 и млечни продукти за да позволи на плода да развие оптимален костен капитал.
2) Оптимизирайте приема на витамини и минéraux
Важно е да започнете бременност във възможно най-доброто хранително състояние за да се гарантира a добро здраве за бъдещото бебе. Освен това бременността натоварва тялото на жената и промените в ежедневието след раждането са източник на умора, следователно е важно да нямат недостатъци за пести енергия.
Хранителни вещества, които не трябва да се пренебрегват по време на бременност:
На първо място,желязото и витамин В12 помагат в борбата срещуéтрохи. Нуждите от желязо са особено повишени по време на бременност. Основните източници на желязо са месото и месото от органи. Витамин В12 също присъства много в месо, както и в яйца.
The витамин В9 или фолиева киселина е от съществено значение за déразвитие на плода, дефицит, който може да доведе до необратими малформации. Обикновено гинеколозите систематично допълват жените в ранна бременност, но можете да се погрижите за приема на витамин В9 сами, като ядете зелени зеленчуци.