Енчилада калорична бомба Блогът

енчилада

Какво представляват енчиладите? Произведено с царевични или пшенични тортили, енчилада са традиционно ястие от мексиканската кухня.

Покрит със сос от авокадо, с домат или чили, те често са придружени от телешко или пилешко. Но не е ли това много засищащо ястие твърде високо калорично, когато сте на диета? Ами не !

2 енчилада: пълни с калории ?

„Аз съм ww диета, мога ли да ям енчилада? „Да! Цялостно хранене, енчилада представлява между 170 и 250 ккал на единица, в зависимост от гарнитурата им. Ако ядете две, следователно ще усвоите максимум 500 килокалории.

Много разумна цифра, енчиладите са пълноценно хранене и минималните дневни енергийни нужди са 1800 kcal за жена и 2100 ккал за мъж.

Имайте предвид обаче, че енчиладите с боб или морски дарове са най-малко калорични, а енчилада със сирене най-богати. !

Бърза рецепта: леки енчилади

Съставки (за 4 енчилада)

  • 4 тортили
  • 200 грама пилешки гърди
  • 1 глава лук
  • 1 звънец
  • сол, черен пипер, куркума, къри и сушен риган
  • зехтин
  • 10 cl доматен кулис
  • 1 топка моцарела ди буфала

Подготовка

  1. Нарежете лука и чушката, след това ги запечете на тих огън в малко зехтин. добавете сол и черен пипер.
  2. Нарежете месото на ивици и го поръсете с подправките, преди да го поставите в хладилника за половин час.
  3. След това запържете месото със зехтин.
  4. Разделете сместа от пипер и лук в тортилите, след това месото и накрая доматеното кули.
  5. Навийте своите енчилади като палачинки.
  6. Накрая настържете моцарелата и покрийте всичко.
  7. Всичко, което трябва да направите, е да запечете ястието си във фурната за четвърт час при 180 ° c.

Енчиладите могат да се готвят и в Thermomix.

Хранене: предимства и недостатъци на енчилада

По-скоро леки, са енчилади, които обаче са полезни за здравето ?

Всичко зависи от гарнитурата им ... Ако обичате говеждо, не натъпквайте енчиладите си твърде често: над 500 грама червено месо на седмица увеличавате риска от развитие на рак.

Много по-здравословни, веган енчилада ви позволява да се напълните със зеленчуци и следователно антиоксиданти: те често се приготвят с авокадо или боб.

Приготвени с царевични тортили, енчиладите имат допълнителното предимство, че са без глутен. Нискокалорични, енчилада може да се консумира перфектно по време на диета за отслабване.

Приятен апетит !

Харесвате тази рецепта ?

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.