En Forme Sports продукти, които да използвате за бягане от Mélanie Olivier

За да поддържате нивото на енергията си и да се представяте до края на дългите бягания над 90 минути, препоръчително е да консумирате приблизително 30 до 60 г въглехидрати на час усилие, било в течна или твърда форма.

Също така се препоръчва да се доверите на жаждата си, но пийте повече, ако се потите много и е горещо. Планирайте често да пиете малки глътки по време на курса и да носите достатъчно бутилки (стремете се към 7-10ml/kg тегло/час). За къси разстояния водата е достатъчна, за да ви хидратира и дори може да не е необходима.

За да постигнем тези препоръки, спортните продукти могат да бъдат полезни и ефективни за някои, за да ограничат обема на храната, която трябва да донесат и да имат хранителните вещества, необходими за нашата дейност. Ето няколко примера:

Енергийни или спортни напитки

Характеристики:

Оптимална концентрация: 6-8% въглехидрати (т.е. 60 до 80 g въглехидрати/литър)
При горещи и влажни условия: 3-6% въглехидрати (т.е. 30 до 60 g въглехидрати/литър)
Съдържа между 80 и 1000 mg натрий на литър.
Другите хранителни вещества са бонуси или необходими за ултраси и състезания на много дълги разстояния
Въглехидратите или бързо, или по-бавно усвояват въглехидратите, или комбинация от двете.
Пазете се от заместители на захари, които често присъстват, когато продуктът предлага малко въглехидрати, но има сладък вкус.

Домашните рецепти за енергийни напитки имат предимството, че са по-евтини и можете да включите естествени и познати съставки! Това е направено от кленов сироп и не съдържа оцветители, изкуствени аромати, добавки и консерванти. Освен това ползите от клен са многобройни. Вземете хидратиращ колан или раница, за да можете да бягате с вашите консумативи !

Рецепта за естествена енергия с клен: за 1L

850 мл (3 ½ чаши) студена вода
60 мл (¼ чаша) портокалов сок
60 ml (¼ чаша) чист кленов сироп
30 ml (2 супени лъжици) сок от лайм
1 мл (⅕ чаена лъжичка) сол

Смесете всички съставки заедно.

Хранителни стойности (на 500 ml порция): 130 калории, 0 g протеин, 0 g мазнини, 32 g въглехидрати, 241 mg натрий

Гелове

Характеристики:

С високо съдържание на въглехидрати и съдържа бързо абсорбиращи се захари.
Много практични с лесна за поглъщане текстура, те заемат малко място и е лесно да донесете няколко за дълъг излет.
Съдържа средно между 20 и 27g въглехидрати на опаковка. Това е много малко предвид нуждите на тялото по време на усилие за издръжливост (средно 30 до 60g на час, и до 90g на час за усилия> 3 часа, висока интензивност).
Съдържа между 25 и 200 mg натрий на саше.
Пийте в комбинация с вода, за да улесните усвояването на въглехидратите.
Внимавайте не само да консумирате гелове на големи разстояния, защото те могат да причинят храносмилателни проблеми.