EMS обучение вредно за мускулите и бъбреците - ръководство - здраве
Тънък, здрав, годен - само за 20 минути седмично: Това е, което трябва да направи обучението за електро-миостимулация. Повечето хора се чувстват добре след тренировка и са ентусиазирани от ефектите, но в отделни случаи може да бъде и вредно, ако се използва прекомерно. По принцип прекомерното обучение може дори да доведе до бъбречна недостатъчност, предупреждават експерти.
АУДИО: Енергизиран: Колко ефективно е обучението по EMS? (6 минути)
Треньорът контролира силата на тока
Използването на електричество за изграждане на мускули е отдавна установено: Физиотерапевтите използват електричество от 50 години, за да изградят конкретно отделни мускули. След операция на коляното, например, слабите мускули могат да бъдат укрепени и пациентът отново се изправя на крака.
В студията EMS, от друга страна, се използват устройства, които стимулират всички мускули в тялото. За целта обучаващият се облича със специални дрехи, които съдържат електроди. Треньорът контролира силата на тока според нивото на фитнес. Има отделни контроли за гърдите, стомаха, краката и ръцете. Обучаваният трябва да изпълнява упражнения за задържане на отделни мускулни групи една след друга, като в същото време тези мускули се стимулират от електродите през кожата с нискочестотен ток.
Тази комбинация постига 100% оползотворяване на мускула и го стимулира да расте. По принцип е безопасно за здрави хора, ако обучението не е прекалено.
Риск от претоварване от EMS обучение
Претренирането се случва много по-бързо при EMS, отколкото при други спортове, тъй като импулсът идва отвън, се влияе от треньора и човекът, който тренира, е по-малко напрегнат. Достатъчните периоди на възстановяване между тренировъчните звена са много важни.
Много интензивното мускулно обучение води до повишено освобождаване на така наречената креатин киназа (CK). Този ензим снабдява мускулните клетки с енергия и се открива все по-често в кръвта, например когато мускулите са възпалени. При нетренирани хора и когато нетренираните мускулни групи са подложени на стрес, стойностите на CK в кръвта се увеличават особено значително. При тренировки за изграждане на мускули, мускулите са умишлено повредени, за да стимулират растежа си. Следователно спортните учени използват измерването на CK в кръвта, за да контролират тренировките.
Увреждане на бъбреците е възможно в дългосрочен план
Изследване на Sport University Cologne показва, че стойностите на CK се увеличават до 18 пъти по-високи при обучението по EMS, отколкото при конвенционалното обучение. Това говори за ефективността на тренировките за изграждане на мускули - но тъй като тялото разгражда веществото през бъбреците, увреждането на бъбреците може да възникне в дългосрочен план, ако не пиете достатъчно, ако не пиете достатъчно.
Всеки, който се чувства трайно уморен след тренировка или има сърцебиене, определено трябва да направи крачка назад и да се консултира с лекар. Един до максимум два пъти седмично с добро ориентиране е EMS обучение за здрави хора, помага при отслабване и изграждане на мускули. Обучението струва поне 20 евро веднъж седмично.