PMS Всичко, което трябва да знаете за предменструалния синдром

Последна актуализация на 6 август 2020 г. в 9:25 ч

ПМС (предменструален синдром): Когато дните преди дните се превърнат в тежест. ПМС се отнася до физически и психологически увреждания до включително депресивни настроения, които се появяват преди менструация и засягат предимно жени в детеродна възраст.

„Няма общи критерии за ПМС“. [1] https://almutdorn.de/fuer-patienten/hormone/, казва д-р. Алмут Дорн, психологически психотерапевт от Ендокринологикум в Хамбург. Не е възможно да се каже точно колко жени всъщност са засегнати. Има много изследвания в тази област от 30-те години на миналия век. Експертите изчисляват, че около 20-50% от жените страдат от ПМС.

В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете за предменструалния синдром: симптоми, причини и какво можете да направите за вашите симптоми. Защото дори ако ПМС има много лица, има много обещаващи методи за лечение.

Какво е ПМС?

Това, което мъжете обичат да отхвърлят като лошо настроение или въображение, е мор за много жени всеки месец.

Предменструалният синдром характеризира множество физически и психологически заболявания, които се забелязват особено силно в лутеалната фаза (втората половина на цикъла). Този период включва дните от овулацията до менструацията.

Ако симптомите на ПМС са силно изразени, се говори за „предменструално дисфорично разстройство“ (ПМДС). Около една на двадесет жени ще имат това състояние на тежка предменструална депресия, раздразнителност и безпокойство. [2] Брайдън, Лара, гинеколог; Период работилница; 1-во издание; Октомври 2018 г .; С.234

Симптоми на ПМС

Симптомите на ПМС са различни. Те могат да бъдат забележими малко след овулацията (12-14 дни преди менструацията) и да изчезнат с или малко след кървенето.

Симптомите на предменструалния синдром могат да варират значително по отношение на броя и тежестта на симптомите.

Типичните емоционални симптоми са:

раздразнителност
Сълзливост
безпокойство
Безпокойство
Промени в настроението
депресия

Типичните физически симптоми са:

нарушения на съня
умора
Мозъчна мъгла
Задържане на течности
Болка в гърдите
Надут корем
Сърцебиене
Болки в ставите
Жажда
акне
главоболие

Ако симптомите на ПМС са временно обостряне на състояние, което вече е налице, то е известно като предменструално увеличение (ПММ).

Какво причинява ПМС? Спорна диагноза!

През 1931 г. Робърт Т. Франк за първи път идентифицира предменструалните оплаквания като отделна клинична картина („предменструално напрежение“). Още тогава ПМС е описан като комбинация от физически и психологически симптоми.

Сега нека разгледаме по-отблизо терминологията, защото твърде често терминът „ПМС“ погрешно се използва, за да обхване всички негативни, женски чувства. Поговорки като „Е, пак ли полудяват хормоните ви?“ или "Вероятно скоро ще имате дните си!" са известни на всяка жена.

Имате право на чувствата си и е напълно наред да не изглеждате като блестяща медена торта всеки ден!
Никой не бива да отхвърля чувствата ви като „хормонални“. Това предполага, че женските хормони са отговорни за лошото настроение и това е просто глупост!

Счита се, че ПМС се задейства от няколко взаимодействащи механизма. Хормоналните промени, които се случват в менструалния цикъл с колебания в различните хормони, са само един фактор.

Възможни други фактори, в допълнение към фамилната анамнеза за психични заболявания, могат да включват и предишна история на депресия или тревожност. Настоящата житейска ситуация, нивото на стрес, хранителния стил и биологичните аспекти като мозъчния метаболизъм (серотонинова система) играят също толкова важна роля.

Естрогенът пътува с влакче в увеселителен парк

Погледът към хормоните може да ви помогне да се доближите до развитието на ПМС. Нека започнем с естроген. Естрогенът е като интересен и много изразителен приятел, който обичате да бъдете наоколо.

Забавно е да се срещнете с тази приятелка, да бъдете увлечени от нея и да „изчистите праха“ от малко блясък. Но да бъдеш заобиколен от него през цялото време може да стане малко поразителен с времето.

Същото е и с естрогена. Малко от това е чудесно, но твърде много може да бъде свръхстимулиращо. Тогава болката в гърдите, раздразнителността и задържането на течности могат да се появят като последствия.

Здравословният метаболизъм на естрогена е важен, за да се чувствате балансирани. Нормално е нивата на естроген да спаднат в края на цикъла ви, но прекаленото колебание може да доведе до загуба на енергия бързо, да се чувствате уморени или да имате главоболие.

Колкото по-високо е нивото на естроген през първата половина на цикъла ви, толкова по-голям е случаят през втората половина на цикъла ви и симптомите, които изпитвате, са съответно тежки.

На помощ идва прогестеронът

Докато естрогенът е в константа нагоре и надолу, другият полов хормон, който се нарича прогестерон, има по-балансиращ ефект. Може да се каже, че прогестеронът действа като противотежест на естрогена.

Трябва да произвеждате достатъчно прогестерон, за да поддържате баланса на нивата на хормоните си. Това се случва, когато овулирате. Едно проучване установи, че жените, които не произвеждат достатъчно прогестерон или чиито нива на прогестерон спадат твърде рано, са измъчвани от силно чувство на страх преди менструацията. [3] Предменструално дисфорично разстройство: епидемиология и лечение.

Нивата на хормоните на жената постоянно се променят и са подложени на постоянни колебания. Може да се каже, че който има хормони и не ги „изключва“ с помощта на хормонална контрацепция, има колебания в хормоните.

Сега е изкуство за всяка жена да се адаптира към своите индивидуални колебания на хормони. Тази способност може да се разглежда като хормонална резистентност. Интересни изследвания показват, че може да има генетичен компонент в хормоналната устойчивост.

Например, клетки от жени с ПМДС (предменструално дисфорично разстройство) реагират по различен начин на хормоните в сравнение с жените, които не са засегнати от разстройството. [4] Комплексът ESC/E (Z), ефектор на реакция към яйчниковите стероиди, проявява вътрешна разлика в клетките от жени с предменструално дисфорично разстройство.

Каква роля играе възпалението?

Хроничното възпаление в тялото играе роля при почти всяко заболяване в тялото. Доказано е, че противовъзпалителните цитокини (химически вещества-носители) влошават хормоналната комуникация и по този начин увеличават риска от ПМС. [5] Асоциация на маркерите за възпаление с тежестта на менструалния симптом и предменструалния синдром при млади жени.

Възпалението в тялото обикновено е началото на поредица от нещастни обстоятелства при ПМС. Тъй като възпаленията увреждат прогестерона и нарушават метаболизма на естрогена.

По-долу в статията ще получите съвет как да използвате стратегии за противовъзпалително лечение за намаляване на възпалението.

ПМС въпреки хапчето?

Едно проучване казва, че докато хормоналната контрацепция може да причини симптоми, това са странични ефекти на лекарството, а не ПМС. [6] Постигане на крачки за опростяване на диагностиката на предменструалното дисфорично разстройство.

Така че тези, които използват хормонална контрацепция, не отговарят на условията за ПМС. Конвенционалният терапевтичен подход за силни хормонални колебания и ПМС е да "парализира" хормоните посредством хормонална контрацепция.

На пръв поглед това стабилизира ситуацията и симптомите ще се подобрят, но в дългосрочен план можете да очаквате дълъг списък от странични ефекти.

Отдавна ли обмисляте да спрете хапчето? Прекрасно, тогава, моля, прочетете нашата статия на тема: Сваляне на хапчето: Стартирайте здравословен цикъл.

ПМС: Какво помага? 6 решения!

Симптомите на ПМС могат да се превърнат в тежест за много жени и да нарушат масово ежедневието. Животът е твърде ценен, за да се губи от ПМС.

Така че, ако имате ПМС, следните съвети могат да ви помогнат да се лекувате. Моля, имайте предвид, че трябва сами да предприемете действия, така че ПМС да не намалява допълнително качеството Ви на живот.

1. Проследяване на цикъла

За да се определи надеждно PMS, си струва календарен цикъл. Записвайте ежедневно своите емоционални и физически симптоми и тежестта на оплакванията.

По този начин можете да видите дали гладът и други подобни се появяват по-интензивно през двете седмици преди менструацията. Ако е така, най-вероятно е PMS.

Записвайки внимателно симптомите си, вие ще тренирате, за да осъзнаете по-добре тялото си, да разпознавате модели и съответно да изберете правилното лечение за вас.

2. Намалете консумацията на алкохол

Алкохолът нарушава метаболизма на естрогена и нарушава детоксикацията. Само 2 чаши седмично могат значително да повишат чувствителността към естроген.

Бакшиш: Ако все пак искате да пиете алкохол, не превишавайте границата от 4 чаши седмично и не пийте повече от 2 чаши подред!

3. Намалете възпалителните храни

Възпалението в тялото насърчава симптомите на ПМС. Ограничавайки възпалителните храни като захар, пшеница и краве мляко, вие поддържате здравословния метаболизъм на естрогена и облекчавате симптомите на ПМС.

Освен това, ако страдате от непоносимост към хистамин, избягвайте стимулиращи хистамин храни като продукти от краве мляко и алкохол. В този случай намалете храните, съдържащи хистамин като червено вино, бульон или ферментирали храни.

4. Изграждане на здрава чревна флора

Здравата чревна флора е от съществено значение, също и за здравословния хормонален баланс. Здравите чревни бактерии безопасно извеждат естрогена от тялото, докато нездравословните чревни бактерии правят точно обратното.

Затова се уверете, че имате здравословна, разнообразна диета и избягвайте приема на антибиотици. Можете да намерите повече по тази тема в нашата статия: Микробиом: Как можете да поддържате червата си с тези 4 стъпки.

5. Избягвайте негативния стрес

Стресът има огромно въздействие върху ПМС. Списанието за здравето на жените също потвърди това: Високото ниво на негативно възприет стрес всъщност удвоява риска от много силни симптоми на ПМС. [7] Възприет стрес и тежест на перименструалните симптоми: Проучването BioCycle.

Стресът също може да има забавен ефект, защото ако сте подложени на силен стрес в момента, това може да доведе до ПМС седмици по-късно. Следователно облекчаването на стреса и намаляването на стреса е съществена част от това да сте хормонално устойчиви.

6. Диетични добавки и билколечение

магнезий е добър избор в PMS! Ефектът е потвърден от проучвания. [8] Магнезиевите добавки облекчават предменструалните симотоми на задържане на течности. Храните, богати на магнезий, включват ядки, семена, банани и листни зеленчуци. Тъй като приемът на магнезий само чрез храна обикновено не е достатъчен, трябва да помислите за допълнителна магнезиева добавка.

Също Витамин В6 Според проучване на British Medical Journal, той е много ефективен при лечение на ПМС. [9] Ефикасност на витамин В-6 при лечението на предменструален синдром: систематичен преглед. Той помага за регулиране на хормоналната активност, поддържа нормалната психологическа функция и помага за намаляване на умората и умората - всички симптоми на ПМС.

Бакшиш: Витамин В6 действа особено добре, когато се допълва с магнезий.

цинк се справи добре в скорошно проучване на ПМС и е популярно лечение на ПМС. [10] Ефект на добавките с цинков сулфат върху предменструалния синдром и свързаното със здравето качество на живот: Клинично рандомизирано контролирано проучване. Уверете се, че приемате цинк, след като ядете, в противен случай може да се почувствате зле.

Vitex agnus-castus, известен като Целомъдрено дърво, е тестван няколко пъти в клинични проучвания и е установено, че е добър срещу ПМС. [11] Екстракти от Vitex agnus-castus за женски репродуктивни нарушения: систематичен преглед на клиничните изпитвания. Преди всичко помага при промени в настроението, чувствителност на гърдите и задържане на течности. Chasteberry насърчава овулацията и прогестерона и успокоява нервната система.

Бакшиш: Билкови чаени смеси с лечебни билки като дамска мантия, бял равнец, маточина, жълт кантарион и пръст имат хормонално-балансиращ ефект и са много популярни при лечението на ПМС.

Последна дума за ПМС

Промяната на собствения ви начин на живот е може би най-трудната от всички стъпки. Все още си струва, ако имате ПМС. Това е във вашите ръце, защото ПМС не е нещо, с което можете просто да се примирите.

Най-късно, когато ПМС толкова силно ограничава качеството на живот в дните преди менструацията и вече не се чувствате комфортно в кожата си, има всички основания да бъдете активни.

Нямате ПМС завинаги, защото обикновено изчезва напълно с менопаузата. Дотогава симптомите в повечето случаи могат да бъдат овладени с балансирана и съзнателна диета, достатъчно упражнения и релаксация.

Възползвайте се от часа, за да се върнете в равновесие!